Како природно смањити ниво мокраћне киселине

Гихт је врста артритиса која се развија када су нивои сечне киселине у крви абнормално високи. Мокраћна киселина ствара кристале у зглобовима, често у стопалима и великим ножним прстима, што узрокује јако и болно отицање.

Неким људима су потребни лекови за лечење гихта, али промене у исхрани и начину живота такође могу помоћи. Снижавање мокраћне киселине може смањити ризик од гихта и чак може спречити накнадне бљескове код људи са овим стањем.

Међутим, ризик од гихта зависи од неколико фактора, а не само од начина живота, па је важно разговарати са лекаром о најбољим стратегијама превенције гихта.

У овом чланку сазнајте о осам природних начина за смањење нивоа мокраћне киселине.

1. Ограничите храну богату пуринима

Смањивање уноса алкохола може смањити ризик од гихта.

Пурини су једињења која се природно јављају у неким намирницама. Како тело разграђује пурине, производи мокраћну киселину. Процес метаболизма хране богате пуринима може довести до гихта узрокујући да тело производи превише мокраћне киселине.

Неке намирнице богате пуринима су иначе здраве, па би циљ требало да буде смањење уноса пурина, уместо да их се уопште избегава.

Храна са високим садржајем пурина укључује:

• дивљач, попут јелена (дивљач)
• пастрмка, туњевина, вахња, сардине, инћуни, шкољке и харинга
• вишак алкохола, укључујући пиво и алкохолна пића
• храна са високим уделом масти, попут сланине, млечних производа и црвеног меса (укључујући телетину)
• месо од органа, на пример, јетра и слатки хлеб
• слатка храна и пиће

Храна са умереним садржајем пурина укључује:

• дели месо
• већина другог меса, укључујући шунку и говедину
• живина
• остриге, шкампи, ракови и јастози

2. Једите више хране са ниским садржајем пурина

Преласком са хране са високим садржајем пурина на храну са нижим садржајем пурина, неки људи ће можда моћи да континуирано смањују ниво мокраћне киселине или бар избегну даље повећање. Неке намирнице са ниским садржајем пурина укључују:

• млечни производи са мало масти и без масти
• кикирики путер и већина ораха
• већина воћа и поврћа
• кафу
• интегрални пиринач, хлеб и кромпир

Промене у исхрани саме по себи неће се решити гихта, али могу помоћи у спречавању појаве напада. Такође је важно напоменути да не сви који оболе од гихта једу дијету са високим садржајем пурина.

Остали фактори, попут генетске осетљивости, такође играју улогу. Афроамериканци су осетљивији од гихта од белаца. Жене у постменопаузи и људи са гојазношћу такође имају већи ризик.

3. Избегавајте лекове који подижу ниво мокраћне киселине

Одређени лекови могу повећати ниво мокраћне киселине. Ови лекови укључују:

• диуретички лекови, као што су фуросемид (Ласик) и хидрохлоротиазид
• лекови који потискују имуни систем, посебно пре или после трансплантације органа
• ниске дозе аспирина

Лекови који подижу ниво мокраћне киселине могу понудити суштинске здравствене бенефиције, па би људи требало да разговарају са лекаром пре него што промене било који лек.

4. Одржавајте здраву телесну тежину

Одржавање здраве телесне тежине може смањити ризик од појаве гихта и срчаних болести.

Достизање здраве телесне тежине може помоћи у смањењу ризика од појаве гихта. Гојазност повећава ризик од гихта, посебно код људи млађег узраста.

Прекомерна тежина такође повећава ризик од метаболичког синдрома код особе.Може повећати крвни притисак и холестерол, истовремено повећавајући ризик од срчаних болести. Иако су ови ефекти сами по себи штетни, прекомерна тежина такође има повезаност са већим ризиком од повишеног нивоа мокраћне киселине у крви, што повећава ризик од гихта.

Брзи губитак килограма, нарочито када се догоди због поста, може повећати ниво мокраћне киселине. Због тога би се људи требали усредсредити на дугорочне одрживе промене како би управљали својом тежином, као што су активнији, уравнотежена исхрана и одабир хранљиве материје.

5. Избегавајте алкохол и слатка пића

Велика потрошња алкохола и слатких пића - попут газираних пића и заслађених сокова - корелира са повећаним ризиком од развоја гихта.

Алкохол и заслађена пића такође додају непотребне калорије у исхрану, потенцијално узрокујући дебљање и метаболичке проблеме.

6. Пијте кафу

Нека истраживања показују да је код људи који пију кафу мања вероватноћа да развију гихт. На пример, анализа података женских учесница у Здравственој студији медицинских сестара из 2010. године открила је да се ризик од гихта смањио са порастом потрошње кафе.

Жене које су конзумирале 1 до 3 шољице кафе дневно имале су 22% смањење ризика од гихта у поређењу са онима које нису пиле кафу. Жене које су конзумирале више од 4 шоље кафе дневно имале су 57% смањења ризика од овог стања.

Неколико студија такође је повезало конзумацију кафе са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести. Систематски преглед и метаанализа дуготрајне конзумације кафе из 2014. године открили су да људи који су конзумирали 3-5 шоља кафе дневно имају најмањи ризик од кардиоваскуларних болести.

Како људи са гихтом имају већи ризик од кардиоваскуларних болести, пијење кафе може помоћи у побољшању њиховог укупног здравља.

Кафа, међутим, повећава ризик од хроничних болести бубрега и вероватноћу прелома костију код жена, па је важно о ризицима и користима разговарати са лекаром.

7. Испробајте додатак витамина Ц.

Узимање додатка витамина Ц може смањити ризик од гихта. Метаанализа из 13 рандомизираних контролисаних испитивања из 2011. године открила је да витамин Ц значајно смањује ниво мокраћне киселине у крви.

Смањен ниво мокраћне киселине могао би смањити ризик од напада гихта. Истраживање није непобитно доказало да витамин Ц лечи или спречава гихт, али само да смањује ниво мокраћне киселине.

8. Једите вишње

Једење трешања може смањити ризик од напада гихта, посебно код људи који су раније имали историју болести.

Прелиминарна истраживања сугеришу да трешња може смањити ризик од напада гихта, посебно код људи који су раније имали историју болести.

Студија из 2012. године на 633 особе обољеле од гихта открила је да је једење вишања током два дана смањило ризик од напада гихта за 35% у поређењу са једењем трешања.

Овај ефекат је трајао чак и када су истраживачи контролисали факторе ризика, као што су старост, пол, конзумација алкохола и употреба диуретика или лекова против гихта.

Међу људима који су такође користили алопуринол, лек против гихта, комбинација лека и вишње смањила је ризик од поновног напада за 75%.

Резиме

Гихт је болно медицинско стање које се често јавља заједно са другим озбиљним стањима. Иако здрав начин живота може смањити ризик од накнадних бљескова, можда неће бити довољно за лечење болести.

Неки људи са уравнотеженом исхраном и даље добијају гихт, а не сви људи који једу дијету са високим садржајем пурина развијају симптоме гихта.

Лекови могу помоћи у смањењу болова и могу спречити ризик од будућих изљева гихта. Људи могу разговарати са лекаром о својим симптомима и затражити савет о томе које промене начина живота могу бити од највеће користи.