Дијета богата влакнима и поврћем може ублажити депресију
Здрава исхрана може „значајно смањити“ симптоме депресије. То је коначни закључак из мета-анализе постојећих рандомизираних, клиничких испитивања.
Истраживачи већ дуго сумњају да лоша исхрана може довести до лошег менталног здравља. Иако су основи проблема са менталним здрављем сложени, неки научници сугеришу да је „дијета једнако важна за психијатрију као и за кардиологију, ендокринологију и гастроентерологију“.
Али да ли укупни постојећи докази подржавају ову тврдњу? Доктор Џозеф Фирт, почасни истраживач са Универзитета у Манчестеру у Великој Британији, водио је научнике који су кренули у истрагу.
Доктор Фиртх и колеге примећују да, иако лоша исхрана може негативно утицати на ментално здравље, то не значи аутоматски да побољшање нечије дијете може ублажити симптоме депресије и анксиозности.
Дакле, да би дефинитивно утврдили да ли боља исхрана може побољшати поремећаје расположења, научници су испитали податке о скоро 46 000 људи и објавили њихове резултате у часопису Психосоматска медицина.
Оброци богати поврћем и влакнима су кључни
Истраживачи су испитали информације доступне из главних електронских база података, тражећи „сва рандомизирана контролисана испитивања“ која су проучавала ефекте дијететских интервенција на симптоме депресије и анксиозности.
Научници су сузили своју претрагу на 16 прихватљивих рандомизираних, контролисаних испитивања која су сумирала информације од 45.826 учесника.
Анализа је открила да је свака врста побољшања у исхрани „значајно смањила симптоме депресије“. Међутим, промене у исхрани нису утицале на анксиозност.
Дијеталне интервенције које су ублажиле депресију укључивале су дијете за мршављење, дијете за смањење масноће и дијете богате храњивим састојцима. „Ово су заправо добре вести“, коментарише др. Фиртх.
„Слични ефекти било које врсте побољшања у исхрани сугеришу да су високо специфичне или специјализоване дијете непотребне за просечног појединца. Уместо тога, само уношење једноставних промена једнако је корисно за ментално здравље. “
„Конкретно, јести више хранљивих састојака богатих влакнима и поврћем, док се смањује брза храна и рафинирани шећер чини се довољним за избегавање потенцијално негативних психолошких ефеката дијете са„ нездравом храном “.“
Др Јосепх Фиртх
Здрава исхрана може бити „одржив третман“
Коаутор студије Брендон Стуббс, клинички предавач у НИХР Маудслеи Биомедицал Ресеарцх Центер и Кинг’с Цоллеге Лондон, такође извештава о налазима и наглашава важност вежбања.
„[О] урини резултати у овој студији открили су да када су дијететске интервенције комбиноване са вежбањем, људи су искусили веће побољшање симптома депресије.“
„Узети заједно, наши подаци заиста истичу централну улогу здравије исхране и редовног вежбања као одржив третман за помоћ људима лошег расположења“, додаје Стуббс.
Занимљиво је да је анализа открила да су студије учесница женског пола произвеле још значајније користи од менталног здравља од побољшања исхране. Истраживачи су заинтригирани овим, јер се такође баве механизмима који могу посредовати у вези између прехране и менталног здравља.
Истраживачи кажу да тек треба да схвате зашто су неки њихови подаци показали знатно веће користи за жене, додајући да је на овом открићу било још посла.
„Такође морамо утврдити како су благодати здраве исхране повезане са побољшањима у физичком здрављу“, каже др. Фиртх. „То може бити смањењем гојазности, упале или умора - што је све повезано са исхраном и утицајем на ментално здравље.“
