12 НАЧИНА ЗА СМАЊЕЊЕ ВИСОКОГ ШЕЋЕРА У КРВИ: ЗАШТО ЈЕ ТО ВАЖНО? - ДИЈАБЕТЕС

Како можете смањити ниво шећера у крви?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ниво шећера у крви је примарна брига за људе са дијабетесом. Висок шећер у крви, познат као хипергликемија, јавља се када шећер у крви пређе 180 милиграма по децилитру (мг / дл).

Висок ниво шећера у крви може бити опасан ако се њиме одмах не управља и довести до краткорочних и дугорочних проблема.

У овом чланку разматрамо неколико различитих начина како да помогнемо људима да смање ниво шећера у крви. Ови кораци укључују промене начина живота, савете о исхрани и природне лекове.

Како смањити ниво шећера у крви

За оне који имају дијабетес, управљање нивоом шећера у крви може помоћи у спречавању озбиљних компликација.

Ево 12 начина на које особа са дијабетесом може снизити висок ниво шећера у крви и смањити ризик од компликација.

1. Пажљиво пратите ниво шећера у крви

Висок ниво шећера у крви често не узрокује симптоме док не пређе преко 200 мг / дл. Као такав, неопходно је да особа са дијабетесом надгледа шећер у крви неколико пута дневно. То ће значити да ниво шећера у крви никада неће бити тако висок.

Особа са дијабетесом може да користи кућни монитор глукозе за проверу нивоа шећера у крви. Они су доступни за куповину путем Интернета.

Препоруке за учесталост провере нивоа глукозе током дана варирају од особе до особе. Лекар може дати најбоље препоруке у вези са праћењем шећера у крви особи са дијабетесом.

2. Смањите унос угљених хидрата

Истраживачи су спровели студије које показују да узимање дијете са високим уделом угљених хидрата и протеина смањује ниво шећера у крви.

Тело разграђује угљене хидрате у шећер који тело користи као енергију. Неки угљени хидрати су неопходни у исхрани. Међутим, за људе са дијабетесом, уношење превише угљених хидрата може довести до превисоког скока шећера у крви.

Смањење количине угљених хидрата које особа поједе смањује количину скокова шећера у крви.

3. Једите праве угљене хидрате

Две главне врсте угљених хидрата - једноставна и сложена - различито утичу на ниво шећера у крви.

Једноставни угљени хидрати се углавном састоје од једне врсте шећера. Налазе се у храни, попут белог хлеба, тестенина и слаткиша. Тело врло брзо разграђује ове угљене хидрате у шећер, што доводи до брзог пораста нивоа шећера у крви.

Сложени угљени хидрати се састоје од три или више шећера који су повезани заједно. Будући да је хемијска грађа ових врста угљених хидрата сложена, телу је потребно дуже да их разгради.

Као резултат, шећер се у тело ослобађа постепено, што значи да ниво шећера у крви не расте брзо након што их поједете. Примери сложених угљених хидрата укључују овсену зрну и слатки кромпир.

4. Изаберите храну са ниским гликемијским индексом

Гликемијски индекс мери и рангира разне намирнице по томе колико узрокују пораст нивоа шећера у крви. Истраживања показују да придржавање дијете са ниским гликемијским индексом смањује ниво шећера у крви наташте.

Храна са ниским гликемијским индексом је она која на гликемијском индексу има испод 55 оцена. Примери хране са ниским гликемијским састојцима укључују:

слатки кромпир
квиноја
махунарке
нискомасно млеко
зелениш
поврће без шкроба
ораси и семенке
месо
риба

5. Повећајте унос дијеталних влакана

Једење пуно растворљивих влакана, укључујући цела зрна попут смеђег пиринча, може вам помоћи.

Влакна играју значајну улогу у управљању шећером у крви успоравајући брзину разградње угљених хидрата и брзину апсорпције шећера у телу.

Две врсте влакана су растворљива и нерастворљива влакна. Од две врсте, растворљива влакна су најкориснија у контроли шећера у крви.

Растворљива влакна се налазе у следећим намирницама:

поврће
махунарке
Интегралне житарице
воће

6. Одржавајте здраву тежину

Губитак килограма помаже у контроли нивоа шећера у крви. Прекомерна тежина повезана је са повећаним инциденцијама дијабетеса и већом појавом инсулинске резистенције.

Студије показују да смањење тежине за само 7 процената може смањити шансе за развој дијабетеса за 58 процената.

Важно је напоменути да особа не треба да постигне идеалну телесну тежину да би изгубила 10-20 килограма и држала је ван себе. То ће такође побољшати холестерол, смањити ризик од компликација и побољшати човеков општи осећај благостања.

Ако једете здраву исхрану пуну воћа и поврћа и ако се довољно вежбате, можете човеку да помогне да смрша или одржи своју тренутно здраву тежину.

7. Контролишите величину порције

У већини оброка особа треба да следи смернице за порције које су обезбедили лекар или нутрициониста. Преједање током седења може проузроковати скок шећера у крви.

Иако су једноставни угљени хидрати обично повезани са повишеним нивоом шећера у крви, сва храна узрокује пораст нивоа шећера у крви. Пажљива контрола порција може одржати ниво шећера у крви контролиранијим.

8. Редовно вежбајте

Вежбање има много предности за људе са дијабетесом, укључујући губитак тежине и повећану осетљивост на инсулин.

Инсулин је хормон који помаже људима да разграђују шећер у телу. Људи са дијабетесом или не стварају довољно или уопште инсулина у свом телу или су отпорни на инсулин који тело производи.

Вежба такође помаже у смањењу нивоа шећера у крви подстичући мишиће тела да шећер користе за енергију.

9. Хидрат

Правилна хидратација је кључна за здрав начин живота. За људе забринуте због смањења високог шећера у крви, то је пресудно.

Пијење довољно воде спречава дехидратацију, а такође помаже бубрезима да урином уклоне вишак шећера из тела.

Они који желе да смање ниво шећера у крви требало би да посегну за водом и избегавају сва слатка пића, попут воћног сока или соде, која уместо тога могу да повећају ниво шећера у крви.

Особе са дијабетесом требале би смањити унос алкохола на еквивалент једном пићу дневно за жене и два за мушкарце, осим ако не важе друга ограничења.

10. Покушајте са биљним екстрактима

Биљни суплементи, као што је зелени чај, могу вам помоћи да побољшате исхрану неопходним хранљивим састојцима.

Биљни екстракти могу имати позитиван ефекат на лечење и контролу нивоа шећера у крви.

Већина људи треба да покуша да добије хранљиве састојке из хране коју једу. Међутим, суплементи су често корисни људима који не добијају довољно хранљивих састојака из природних извора.

Већина лекара не сматра суплементе лечењем саме по себи. Особа треба да се консултује са својим лекаром пре него што узме било који додатак, јер може ометати било које прописане лекове.

Неке додатке које би особа можда желела да испроба доступне су за куповину на мрежи, укључујући:

Зелени чај
Амерички гинсенг
Горка диња
цимет
Алое вера
фенугреек
хром

11. Управљање стресом

Стрес има значајан утицај на ниво шећера у крви. Тело одаје хормоне стреса када је под напетошћу, а ови хормони подижу ниво шећера у крви.

Истраживања показују да управљање стресом медитацијом и вежбањем такође може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви.

12. Наспавајте се довољно

Спавање помаже особи да смањи количину шећера у крви. Одговарајући сан сваке ноћи је одличан начин да се ниво шећера у крви одржи на нормалном нивоу.

Ниво шећера у крви расте у раним јутарњим сатима. Код већине људи инсулин ће рећи телу шта да ради са вишком шећера, који одржава ниво шећера у крви нормалним.

Недостатак сна може имати сличан ефекат као резистенција на инсулин, што значи да би ниво шећера у крви особе могао знатно скочити због недостатка сна.

Зашто је управљање шећером у крви важно?

Одржавање шећера у крви на циљном нивоу помаже особама са дијабетесом да избегну озбиљне компликације од болести. Висок шећер у крви може проузроковати мноштво штетних ефеката, који могу бити нагли, попут накупљања киселине у крвотоку, или се временом јављају постепено.

Временом задржавање шећера у крви на нездравом нивоу може оштетити мале и велике крвне судове у неколико органа и система, што доводи до озбиљних последица, као што су:

оштећење вида и слепило
чиреви на стопалима, инфекције и ампутације
отказивање бубрега и дијализа
срчани и мождани удар
периферна васкуларна болест, стање у коме је смањен проток крви у удовима
оштећење нервног система, што доводи до болова и слабости

Одржавањем нивоа шећера у крви испод 100 мг / дЛ пре јела и испод 180 мг / дЛ после јела, људи са дијабетесом могу значајно смањити ризик од нежељених ефеката болести.