Пет савета за здрав вид
Ваше очи играју значајну улогу у вашем здрављу. Могу се предузети многи кораци како би ваше очи биле заштићене и остале што здравије. Одабрали смо најбоље савете за побољшање вида који ће вам помоћи да заштитите очи у златним годинама.
Милиони појединаца сваке године имају проблема са очима. Неки проблеми са очима резултирају трајним губитком вида или слепилом, док се други могу исправити контактним сочивима или наочарама.
Национални институт за оке процењује да ће се у годинама између 2010. и 2050. године број појединаца погођених најцрњим болестима ока - укључујући старосну макуларну дегенерацију (АМД), катаракту, дијабетичку ретинопатију и глауком - удвостручити.
Многи од нас резигнирани су чињеницом да ће нам се старењем вид погоршавати. Али да ли бисмо могли да побољшамо свој вид, заштитимо вид и спречимо многе болести које угрожавају здравље наших очију?
Медицинске вести данас представити пет начина како заштитити очи од оштећења и болести и одржати здрав вид.
1. Идите на редовне прегледе ока
Најбоља ствар коју можете учинити да бисте се бринули за вид је да идете на редовне тестове ока.
Иако вам се чини да је ваш вид здрав, не постоји начин да будете 100 посто сигурни ако вас обучени стручњак не посматра.
Очни тест не само да утврђује да ли су вам потребне наочаре, већ може да уочи и стања ока која се могу ефикасно лечити ако се открију довољно рано.
Врста прегледа ока позната као свеобухватни проширени преглед ока препоручује се од 60. године навише или раније ако имате повећан ризик од одређених очних болести.
Током свеобухватног проширеног прегледа ока, специјалиста за негу очију додаје капи у свако око како би проширио или проширио зеницу. Једном проширено, више светлости улази у око, што професионалцу за негу очију омогућава да види макулу, мрежњачу и оптички нерв и идентификује све знаке оштећења и болести.
2. Једите храну здраву за вид
Могуће је јести до здравог вида. Често чујете да једење шаргарепе користи очима, али постоји и мноштво других намирница које су важне и за добар вид.
Утврђено је да конзумирање дијете богате воћем и поврћем промовише здравље очију. Тамно лиснато поврће, посебно зеленило, кељ и спанаћ, садржи лутеин и зеаксантин, који су антиоксиданти који помажу у спречавању настанка катаракте.
Докази показују да грожђе такође може подржавати здраве очи. У лабораторијском моделу дегенерације мрежњаче, научници су показали да дијета обогаћена грожђем штити мрежњачу од штетних ефеката оксидативног стреса.
Друга истраживања су показала да грожђе пружа већи ниво антиоксидативне заштите за очи од самог лутеина и може успорити или помоћи у спречавању АМД-а.
Студије су откриле да уживање рибе богате омега-3 масним киселинама, попут лососа, морске плодове, скуше, сардина и туне, има користи за здравље очију.
Омега-3 масне киселине могу побољшати упалу очне површине и симптоме очне иритације који су повезани са умереним до јаким сувим оком. Такође могу помоћи ћелијама вида да преживе будућу болест или повреду.
3. Држите своју тежину под контролом
Прекомерна тежина или гојазност излажу вам већи ризик од развоја стања као што су дијабетес или други системски поремећаји, што на крају може довести до губитка вида.
Никада није касно да своју тежину контролишете здравом исхраном и редовним вежбањем како бисте спречили компликације вида.
Истраживање које су спровели Универзитет у Мелбоурнеу у Аустралији и Универзитет Леедс Бецкетт у Великој Британији открили су да значајан губитак килограма може потенцијално преокренути оштећења ока узрокована дијабетесом, високим крвним притиском и гојазношћу.
Још једна студија која је недавно представљена на 121. годишњем састанку Америчке академије за офталмологију, одржаном у Њу Орлеансу, у држави ЛА, известила је да појединци који су физички активни имају 73 одсто мањи ризик од развоја глаукома од више седећих особа. Ово откриће наглашава важност вођења активног начина живота.
4. Носите сунчане наочаре када сте напољу
Поред тога што су модеран модни додатак, најважнија улога сунчаних наочара је да заштити очи од ултраљубичастих (УВ) зрака које зрачи сунце.
Извештај Савета за визију из 2016. године открио је да док су три четвртине људи у САД-у забринуте због проблема са очима који могу настати од УВ зрака, само 31 одсто штити очи сунчаним наочарама када изађу напоље.
Када бирате сунчане наочаре, никада се не одлучите за стил, а не за сигурност. Потражите нијансе које блокирају 99–100 процената УВА и УВБ зрачења и увек купујте од угледног извора.
Без обзира да ли се упутите на плажу, сурфујете неким таласима, планинарите планином или навијате за свој омиљени фудбалски тим, обавезно заштитите очи и носите одговарајуће сунчане наочаре.
5. Редовно одмарајте очи
Ако радите цео дан за екраном рачунара, можда ћете заборавити да често трепнете и до краја дана завршите уморним очима. Национални институт за очи предлаже спровођење правила 20-20-20.
Сваких 20 минута које проведете зурећи у екран, гледајте нешто друго на око 20 стопа испред себе током 20 секунди да бисте смањили напрезање очију.
Истраживања показују да ће половина света бити кратковидна до 2050. године ако наставимо са тренутним трендом трошења толико времена на скоро засноване електронске уређаје.
Студија која је објављена у часопису Офталмологија, сугерише да би провођење више времена на отвореном и мање времена ради активности које захтевају константно фокусирање изблиза могло бити стратегија која може помоћи у смањењу броја људи који доживљавају губитак вида.
Ако требате носити заштитне наочаре или наочаре као део свог посла, стекните навику да увек носите одговарајућу опрему како бисте одржали очи у врху и спречили оштећења или напрезање очију.
