Најбољи начини за смањење телесне топлоте
Људско тело реагује на спољне и унутрашње промене. Телесна температура расте када се повећава спољна температура, али и када се повећава унутрашња.
Стручњаци сматрају да је нормална телесна температура око 37 ° Ц, али она може да варира и до 0,5 ° Ц у зависности од доба дана. Просечна телесна температура такође се мало разликује од особе до особе.
Након интензивне физичке активности или врућег дана, уобичајено је да телесна температура буде виша од нормалне. Међутим, телесна температура изнад 38 ° Ц може указивати на грозницу.
Вруће спољне температуре, интензивна физичка активност, болести које узрокују врућицу и одређени лекови могу узроковати високу телесну температуру.
У овом чланку разматрамо осам савета за смањење телесне топлоте и објашњавамо најчешће узроке повишене телесне температуре.
Како смањити телесну топлоту
Могуће је смањити телесну топлоту на два различита начина: споља или изнутра.
Скакање у хладан базен пример је спољног хлађења, док пијење хладне воде помаже у унутрашњем смањењу телесне температуре.
Људско тело увек регулише своју температуру и може је снизити на четири различита начина:
- испаравање, што постиже знојењем
- зрачење, што значи испуштање топлоте у околни ваздух
- конвекција, која се јавља када хладнији ваздух окружује тело
- проводљивост, која је пренос телесне топлоте у суседну хладну воду или лед
Савети за смањење телесне температуре
Регија мозга звана хипоталамус одговорна је за регулацију телесне температуре. Проверава тренутну температуру тела у односу на његову нормалну температуру, а затим је регулише.
Када је тело превруће, регулација се јавља знојењем да би се охладило. Када је прехладно, хипоталамус покреће дрхтај да га загреје.
Иако се може чинити контраинтуитивним, једење зачињене хране и бављење активностима због којих се тело зноји потенцијално може учинити да се осећа хладније у поређењу са спољном температуром. То је зато што знојење смањује телесну температуру.
Испод је осам савета за смањење телесне топлоте:
1. Пијте хладне течности
Пијење хладних течности, попут воде или леденог чаја, може помоћи смањењу телесне температуре унутрашњим хлађењем тела. Редовни унос течности такође може спречити дехидратацију, што може повећати телесну топлоту.
2. Идите негде са хладнијим ваздухом
Људи могу смањити телесну температуру премештањем у подручје са хладнијом спољном температуром. Тело ће конвекцијом изгубити топлоту.
3. Уђите у хладну воду
Пливање у хладној води, млако купање или наношење хладне воде на тело могу смањити телесну температуру. У тим случајевима, телесна температура ће се смањити као резултат проводљивости.
4. Нанесите хладноћу на кључне тачке на телу
Применом хладне воде или леда на стратешке тачке на телу где су вене близу површине - попут зглобова, врата, грудног коша и слепоочница - може брзо смањити температуру крви која тече кроз те вене. Ово омогућава телу да се осећа хладније.
5. Мање се крећите
Тело ослобађа топлоту када се креће. На врућим температурама, особа ће се вероватно осећати мање вруће ако избегава тешке вежбе и ограничава кретање.
6. Носите лакшу, прозрачну одећу
Топлота лакше пролази кроз неке тканине од других. Природне тканине, попут памука и лана, омогућавају да топлота излази из тела лакше од синтетичких тканина, попут акрила и најлона.
7. Узмите додатке за регулацију топлоте
У зависности од узрока високе телесне температуре, узимање додатка може помоћи у регулацији телесне топлоте.
Студија из 2018. године која је упоређивала биљне екстракте открила је да су и уље ноћурка и црни кохош ефикасни у смањењу учесталости и тежине врућих бљесака код људи који пролазе кроз перименопаузу или менопаузу.
Блацк цохосх је такође смањио учесталост врућих бљесака.
Овде сазнајте више о узимању црног кохоша током менопаузе.
8. Разговарајте са лекаром о здрављу штитне жлезде
Понекад је висока телесна топлота можда последица прекомерне активности штитне жлезде. У овом случају, особа може приметити и друге симптоме, као што су убрзани рад срца, знојење, жутица и конфузија.
Свако ко мисли да има проблема са штитном жлездом треба да разговара са лекаром.
Потенцијални узроци врућине
Узрок високе телесне температуре може бити спољни или унутрашњи. У наставку наводимо неке од главних разлога због којих се особа може осећати вруће него обично:
Вруће окружење
Провођење времена напољу по веома врућем времену може повећати телесну температуру особе, као и дуже време у врућем затвореном окружењу. Ношење превише слојева у било којој ситуацији такође може довести до повећања телесне температуре.
Прекомерно излагање сунцу или топлоти
Провођење превише времена на сунцу може повећати телесну топлоту или чак довести до топлотног удара, који неки људи називају сунчаница.
Деца и старији одрасли су посебно изложени ризику од топлотног удара. Дехидрација због превише времена на сунцу може додатно повећати телесну топлоту. Због тога је важно пити пуно течности и одмарати се након дужег излагања сунцу или топлоти.
Лекари прекомерну изложеност топлоти сврставају у три нивоа: топлотни грч, исцрпљеност топлотом и топлотни удар.
Топлотни грч, иако јак по тело, не захтева медицинску помоћ. Тежи да се повуче уз пуно одмора и рехидрације.
Симптоми топлотног грча укључују:
- висока телесна температура
- вртоглавица
- болови у мишићима или укоченост
Исцрпљеност топлотом захтева медицинску помоћ ако симптоми трају дуже од једног сата или се временом погоршавају.
Поред симптома топлотног грча, особа може доживети:
- повраћање
- главобоље
- смањена концентрација или ослабљена процена
Топлотни удар је врло озбиљан и захтева медицинску помоћ у болници.
Симптоми топлотног удара укључују симптоме топлотног грча, као и:
- напади
- потешкоће у одржавању свести
- инсуфицијенција јетре
Овде сазнајте више о разлици између исцрпљености и топлотног удара.
Вежбајте или се крећите више него обично
Када се човек креће, он ствара енергију. Топлота је начин на који тело ослобађа енергију. Да би смањио телесну топлоту, особа може покушати да се привремено креће мање или само када је то потребно.
Перименопауза или менопауза
Током перименопаузе и менопаузе, људи често имају врућине и ноћно знојење, што обоје привремено подиже телесну температуру.
Лекови, хормони и лекови за рекреацију
Лекови и други лекови могу подићи телесну температуру особе утичући или на губитак топлоте или на производњу топлоте.
Смањење губитка топлоте
Неки лекови, укључујући диуретике и антихолинергике, могу оштетити способност тела да губи топлоту знојењем.
Бета-блокатори, неуролептични лекови, инхалациони анестетици и сукцинилхолин такође смањују способност тела да се реши вишка топлоте.
Повећавање производње топлоте
Неки лекови, хормони и лекови за рекреацију доводе до тога да тело производи вишак топлоте јер повећавају брзину метаболизма. Ови укључују:
- амфетаминима
- кокаин
- метамфетамини
- тироидни хормон, вишак
Није добро
Телесна температура се такође повећава као одговор на клице као што су вируси и бактерије. Повећана телесна температура помаже телу да се бори против зараза, због чега је грозница често знак оболевања.
Олуја штитњаче
Олуја штитасте жлезде је вишак хормона штитњаче у телу. То је животно опасно стање које захтева хитну медицинску помоћ. Олуја штитасте жлезде може се десити након болести, операције, инфекције или трудноће.
Уз врло високу телесну температуру, симптоми штитасте олује укључују:
- убрзан рад срца
- знојење
- мучнина или повраћање
- узнемиреност
- жутица
- бол у стомаку
Малигна хипертермија
Малигна хипертермија је генетско стање које доводи до тога да особа има озбиљну реакцију на одређене лекове и лекове.
Симптоми укључују убрзан или неправилан рад срца, врло високу телесну температуру и јаке грчеве мишића. Људи са овим стањем захтевају хитну медицинску помоћ.
Овде сазнајте више о хипертермији.
Када код лекара
Свако са телесном температуром од 39,4 ° Ц или више треба одмах да се обрати лекару.
Неговатељи треба да одведу децу млађу од 3 месеца код лекара ако имају ректалну температуру од 38 ° Ц или више.
Код деце старије од 3 месеца, температура од 102,2ºФ (39ºЦ) или грозница која траје дуже од 24 сата захтева медицинску помоћ.
Људи треба да посете лекара ако им је телесна топлота већа од уобичајене, а имају и неки од следећих симптома:
- отежано дисање
- раздражљивост, поспаност или слабост
- укочен врат
- осетљивост на светлост
- повраћање
- одбијање пића или дехидратација
- знаци осипа или инфекције
Резиме
Тело може да смањи температуру знојењем или испуштањем топлоте у околни хладнији ваздух или воду.
Особа такође може да користи читав низ техника да се охлади. Не трошење превише времена на сунцу, ограничавање кретања и ношење прозрачних тканина могу бити корисни.
Људи такође треба да воде рачуна да остану правилно хидрирани како би избегли дехидратацију, која додатно повећава телесну температуру.
