Дубок сан може помоћи у лечењу анксиозности
Истраживачи већ неко време знају о повезаности недовољног сна и анксиозности. Нова студија јача и квантификује ову узрочно-последичну везу и показује да непроспавана ноћ може повећати анксиозност и до 30%.
Даље, нова студија сугерише да је дубока фаза сна природно средство за ублажавање анксиозности.
То су главни за понети чланак који се појављује у часопису Природа Људско понашање.
Маттхев Валкер, професор неурознаности и психологије на Универзитету Калифорнија (УЦ), Беркелеи, старији је аутор нове студије.
Професор Валкер и колеге су кренули да испитују ефекте различитих фаза сна на анксиозност код 18 учесника.
Научници рутински деле сан у две широке категорије - брзи покрет очима (РЕМ) и не-РЕМ сан - и четири подфазе.
Прве две фазе не-РЕМ сна су периоди лаганог сна у којима се тело прилагођава из будности у одмор.
Према Националном институту за здравство (НИХ), трећа фаза не-РЕМ сна је дубоки, обнављајући сан који треба да осећамо напуњеним ујутро. Не-РЕМ спавање обично следи РЕМ спавање, које је испуњено сном, лакша фаза пре буђења.
Ове различите фазе спавања различито се одражавају у активности мозга. Мерећи мождану активност, професор Валкер и тим утврдили су ефекте различитих фаза спавања на анксиозност.
Дубоки сан штити од анксиозности
Да би измерили ниво анксиозности, истраживачи су тражили од групе од 18 младих одраслих да гледају емоционално узнемирујуће видео снимке након целе ноћи сна и након непроспаване ноћи.
Након сваког гледања, учесници су попуњавали стандардни упитник за анксиозност под називом инвентар анксиозности са државним особинама.
Научници су користили функционалну магнетну резонанцу и полисомнографију за скенирање мозга учесника спавања како би идентификовали фазе сна.
Скенирање мозга показало је да је мождана област названа медијални префронтални кортекс деактивирана након непроспаване ноћи. Претходне студије сугерисале су да ово подручје мозга умањује анксиозност и стрес.
Скенирања су такође открила прекомерну активност мозга у другим регионима повезаним са прерадом емоција. Неспавана ноћ повећала је ниво анксиозности и до 30%, извештавају аутори.
„Без спавања“, објашњава проф. Валкер, „то је готово као да је мозак претежак на папучици емоционалног гаса, без довољно кочнице.“
Даље, студија је открила да су нивои анксиозности нагло опали након целе ноћи сна и да је ово смањење било још значајније код људи који су провели више времена у дубокој, спороталасној, не-РЕМ фази спавања.
„Дубоко спавање обновило је префронтални механизам мозга који регулише наше емоције, смањујући емоционалну и физиолошку реактивност и спречавајући ескалацију анксиозности“, извештава Ети Бен Симон, постдокторант у Центру за науку о људском сну на УЦ Беркелеи и водећи аутор студије .
Спавање као клиничка препорука
Истраживачи су покушали да понове своја открића, па су спровели још један низ експеримената на већем узорку, од 30 учесника, као и онлајн анкету од 280 људи.
Лабораторијски експерименти потврдили су да су људи који су искусили дубоки сан ноћу најмање стрепње имали следећег дана. Онлајн истраживање потврдило је да количина и квалитет спавања који су људи поуздано предвидели ниво анксиозности следећег дана.
Водећи аутор студије такође сугерише да би добар сан требао бити клиничка препорука за лечење анксиозности.
„Људи са поремећајима анксиозности рутински извештавају да имају поремећен сан, али ретко се побољшање сна сматра клиничком препоруком за смањење анксиозности“, каже она.
„Наша студија не само да успоставља узрочно-последичну везу између спавања и анксиозности, већ идентификује врсту дубоког [не] РЕМ спавања која нам је потребна да бисмо смирили прекомерни мозак.“
Ети Бен Симон, др.
Старији аутор студије такође коментарише налазе, рекавши, „Идентификовали смо нову функцију дубоког сна, ону која смањује анксиозност преко ноћи реорганизацијом веза у мозгу.“
„Чини се да је дубоки сан природни анксиолитик (инхибитор анксиозности), све док га добивамо сваке ноћи“, закључује проф. Валкер.
