12 вежби окидача за прсте
Окидачки прст је стање које карактерише отицање у или око тетива унутар шаке. Тетиве су траке влакнастог везивног ткива које повезују мишиће са костима. Омогућавају мишићима да вуку кости, омогућавајући кретање.
Окидачки прст може изазвати бол и може ограничити кретање палца и прстију. Нежне вежбе истезања могу помоћи у ублажавању ових симптома.
Овај чланак описује симптоме прста окидача и износи 12 вежби које особа може да уради како би ублажила симптоме. Такође пружамо информације о томе када треба посетити лекара.
Шта је окидач?
Руке садрже тетиве флексора, које повезују мишиће подлактице са костима палца и прстију. Тетиве флексора пролазе кроз структуру која се назива тетивни омотач, која се протеже од зглоба до цифара.
Унутар овојнице тетиве налазе се посебне „ременице“ које тетиве држе близу кости палца и костију прста. Како се мишићи подлактице скупљају, тетиве клизе кроз ременице, омогућавајући палцу или прстима да се савијају.
У окидачу се упали тетива или ременица, што значи да тетива не може лако да прође кроз ременицу. Уместо тога, тетива се може закачити за омотач тетиве, због чега ће се погођени палац или прст закључати у свом положају.
Лекари понекад називају окидач прстом стенозирајућим теносиновитисом.
Узроци
Према Америчкој академији ортопедских хирурга (ААОС), научници још увек не знају тачан узрок прста окидача. Међутим, насилна употреба палца или прстију може повећати ризик особе да развије стање.
Окидачки прст је такође чешћи међу људима који имају следећа здравствена стања:
- реуматоидни артритис
- гихт
- дијабетес
Симптоми
Окидачки прст обично изазива нелагоду на месту где се прст или палац сусрећу са дланом. Остали симптоми могу да укључују:
- осетљивост на притисак
- бол
- пуцајућа сензација
- хватајући осећај
- ограничено кретање захваћеног прста или палца
Симптоми окидача могу бити гори када се особа први пут пробуди ујутро.
Вежбе окидача за прсте
Лекари и физикални терапеути могу препоручити једноставне вежбе истезања које помажу ублажавању болова и укочености повезаних са окидачем или палцем окидача. У наставку наводимо неке примере.
Радите ове вежбе три до пет пута дневно, за почетак, градећи сатно.
1. Савијање врха прста
Да бисте извели вежбу савијања врха прста, држите прст одмах испод горњег зглоба. Затим савијте врх прста, а остатак прста држите мирно.
2. Савијање врха и средњег зглоба
Испод је неколико корака за извођење вежбе савијања врха и средњег зглоба.
- Држите прст непосредно изнад зглоба у основи шаке.
- Савијте врх и средње зглобове прста, а остатак прста држите мирно.
- Одвијте прст у почетни положај.
3) Пасивно истезање зглоба
Испод је неколико корака за извођење пасивног истезања зглоба.
- Дланове ставите испред груди, одмах испод браде.
- Полако спуштајте руке до линије струка, све док се не осети истезање у зглобовима и прстима.
- Задржите положај 10 секунди.
- Држећи дланове заједно, вратите руке назад у почетни положај.
4. Стиснути зглоб зглоба
Испод су нека упутства за извођење вежбе савијања зглоба.
- Лабаво стисните песницу и ставите је на сто са палцем окренутим нагоре.
- Савијте зглоб и прсте према телу.
- Задржите истезање 2 секунде.
- Вратите зглоб у почетни положај.
- Поновите 10 пута са сваке стране.
5. Бочни савијање зглоба
Испод је неколико корака за извођење вежбе савијања бочног зглоба.
- Поставите длан руке на сто, усправног зглоба.
- Савијте зглоб што је више могуће улево.
- Држите 2 секунде.
- Вратите зглоб назад у средину.
- Савијте зглоб што је више могуће удесно.
- Држите 2 секунде.
- Вратите зглоб назад у средину.
- Поновите 10 пута са сваке стране.
6. Окретање руке
Испод је неколико корака за извођење вежбе окретања руку.
- Ставите руку на сто, дланом окренутим надоле.
- Полако окрените длан нагоре, колико год је удобно.
- Држите 2 секунде.
- Окрените руку тако да је длан окренут надоле.
- Поновите вежбу 10 пута.
7. Стисак руку
Испод су нека упутства за извођење вежбе стезања руку.
- Спољну страну руке ослоните на сто, палцем окренутим према горе. Држите зглоб равно.
- Стисните руку у лабаву шаку.
- Држите 2 секунде.
- Отпустите песницу и исправите прсте.
- Стисните и отпустите 10 пута.
8. Увијање прста
Када изводи вежбу увијања прстију, особи ће бити лакше да ослони лакат на сто. Затим би требало да следе кораке у наставку.
- Почните са дланом окренутим ка телу.
- Стисните руку у лабаву шаку.
- Полако одвијте палац и прсте док се сви потпуно не испруже.
- Држите 2 секунде.
- Савијте прсте и палац назад у опуштену песницу.
- Увијте и одвијте палац и прсте 10 пута.
9. Савијени прст
Вежба савијеног прста може вам помоћи да ојачате тетиву палца. Да бисте извели ову вежбу, следите доленаведене кораке.
- Савијте палац унутра према длану док не додирне врх кажипрста.
- Држите 10 секунди.
- Поновите вежбу на средњем, прстену и малом прсту.
Људи би требало да понављају вежбу три до четири пута дневно.
10. Стискање лопте
Вежба стискања лопте може помоћи у ублажавању тендонитиса палца.
Да бисте извели вежбу, држите малу лоптицу у длану и врховима прстију нежно притискајте лопту. Особа може додатно ојачати мишић палца применом додатне силе.
Људи би требало да изводе вежбу три до четири пута дневно.
11. Отпор
Вежбе отпора могу помоћи у ублажавању тендонитиса палца уз истовремено јачање прстију. Испод су нека упутства о извођењу вежби отпора.
- Повуците палац и прсте према средини руке док се врхови цифара не додирну.
- Ставите једну или више гумица око прстију и палца.
- Нежно гурните палац и прсте према споља као да отварате длан.
- Поновите вежбу 10 пута.
Људи би требало да изводе вежбу око пет пута дневно. Додавање више гумица пружиће додатни отпор.
12. Екстензор
Екстензорске вежбе могу помоћи у ублажавању симптома палца окидача. Испод су нека упутства за извођење вежбе.
- Ставите руку на сто или другу равну површину, дланом окренутим надоле.
- Нежно подигните палац колико год иде, не узрокујући бол, а затим спустите палац назад на сто.
- Поновите вежбу на свим прстима, један по један.
- Поновите 10 пута на сваком прсту.
Особа треба да изводи ову вежбу три до четири пута дневно.
Како вежбе помажу прсту окидача?
Према ААОС-у, нежне вежбе истезања и јачања могу олакшати укоченост повезану са прстом окидача. Такође могу побољшати опсег покрета палца и прстију.
ААОС такође пружа следеће савете за помоћ у ублажавању прста окидача:
- одмарање прста и палца избегавањем било каквих активности које погоршавају симптоме прста окидача
- ношење удлаге ноћу како би погођена цифра током спавања била у равном положају
- узимање лекова без рецепта (ОТЦ), као што су ацетаминофен или нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) за ублажавање болова и упала
Масирање прста
Неки људи могу открити да масирање прста или палца помаже у смањењу симптома прста на обарачу.
Избегавајте вршење превеликог притиска приликом масирања захваћених цифара, јер то може проузроковати више бола.
Када код лекара
У многим случајевима окидачки прст ће се побољшати са лековима за одмор, удлагом и ванболним лековима.
Међутим, људи би требало да посете лекара ако су болови јаки или симптоми не нестану након лечења.
У неким случајевима лекар може препоручити ињекције стероида како би се смањио оток и упала у и око погођене тетиве. Ињекција стероида може ублажити проблем у року од једног дана до неколико недеља.
Ако ињекције стероида не раде, лекар може препоручити операцију за ослобађање тетиве.
Изгледи
У неким случајевима прст окидача сам од себе нестане у року од неколико недеља.
Особи која доживи тешки или упорни окидач можда ће требати ињекције стероида да би смањиле оток и упалу.
У тежим случајевима лекар може препоручити врсту операције која се назива тенолиза или покренути отпуштање прста. Циљ хирургије је ослобађање ременице која омета кретање тетиве.
Операција може бити потребна ако:
- постоји трајни бол у погођеним цифрама
- долази до смањеног кретања захваћених цифара
- цифре остају трајно закључане у савијеном положају
Операција може довести до привремене осетљивости, нелагодности и отока који могу трајати до 6 месеци. Након операције, неким људима ће можда бити потребна ручна терапија да би у потпуности искористили палац и прсте.
Превенција
Неки начини за спречавање окидача укључују:
- избегавајући понављање хватања или хватања
- избегавајући употребу вибрационих ручних машина
- избегавајући било какву активност која погоршава симптоме прста окидача
Резиме
Окидачки прст је медицински израз за отицање тетива или ременица у руци који омогућавају кретање прстију и палца.
Окидачки прст обично постаје бољи са лековима за одмор, удлагом и без рецепта. Нежне вежбе истезања могу помоћи у ублажавању укочености и повећању обима покрета у погођеној руци.
Свако ко доживи јак или упорни бол од окидача мора разговарати са лекаром. Лекар може препоручити ињекције стероида. Ако ова опција лечења није успешна, лекар може препоручити операцију.
