11 савета за одустајање од пушења
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Многи људи који пуше дуван желе престати због здравствених ризика. Престанак пушења може бити изазов.
Научници су пронашли везе између пушења и бројних здравствених стања, укључујући рак, болести срца, мождани удар и болести плућа. Према подацима Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), пушачи умиру 10 година раније од непушача.
Године 2020. научни извештај Светске здравствене организације (ВХО) закључио је да постоји већи ризик од тешких симптома и смрти међу људима у болници са ЦОВИД-19 који пуше у поређењу са непушачима.
Упркос ризицима, скоро 14% одраслих у Сједињеним Државама пуши. Главни разлози за то су што никотин изазива зависност и тешко је уклонити навику. Међутим, постоји велика подршка и помоћ.
Истраживања показују да је правилним приступом могуће прекинути ову нездраву рутину и искористити ту навику једном заувек.
Ево 11 најефикаснијих метода за одвикавање од пушења.
Зашто је пушење лоше за вас?
1. Варениклин
Лекари обично преписују варениклин (Цхампик или Цхантик) људима који желе да напусте пушење.
Варениклин покреће ослобађање допамина, хемикалије у мозгу због које се људи осећају добро. Пушење никотина изазива исти ефекат, али укључује веће количине допамина - међутим, ови задовољавајући ефекти не трају дуго, што доводи до тога да особа жуди за другом цигаретом.
Када људи покушају да престану, често имају и депресију и анксиозност.
Варениклин делује тако што блокира никотинске рецепторе у мозгу, смањујући жудњу и ефекте повлачења никотина. Лекари често препоручују или преписују никотинске фластере или антидепресиве са варениклином како би спречили смањење расположења.
Тренутне смернице Америчког торакалног друштва препоручују употребу овог лека најмање 12 недеља као прву линију за заустављање пушења.
Овај третман је пожељнији од започињања са никотинским фластерима, електронским цигаретама и другим лековима. Међутим, лекар може предложити употребу никотинских фластера уз овај лек.
Да ли Медицаре покрива Цхантик и друге лекове против пушења? Сазнајте овде.
2. Терапија замене никотина
Никотин у цигаретама може довести до зависности, па људи имају непријатне симптоме одвикавања када покушају да престану. Терапија заменом никотина (НРТ) обезбеђује низак ниво никотина без осталих отровних хемикалија у дуванском диму.
Може вам помоћи да ублажите неке симптоме повлачења никотина, који укључују:
- интензивне жудње
- мучнина
- трнци руку и стопала
- несаница
- промене расположења
- потешкоће са концентрацијом.
НРТ је доступан као:
- звакаца гума
- закрпе
- спрејеви
- инхалатори
- пастиле
Фластери се могу купити у апотеци без рецепта. Полако ослобађају никотин, који тело апсорбује кроз кожу. Током неколико недеља, количина никотина постепено се смањује како особа прелази на фластере са нижим дозама. На крају, више неће жудјети за супстанцом.
Неки људи фластере носе непрекидно и имају сталну дозу никотина током 24 сата, док их други уклањају ноћу. Лекар може саветовати најбољу опцију.
Инхалатори, гуме, пастиле и спрејеви делују брзо, али њихови ефекти трају кратко. Они могу помоћи у ублажавању интензивне жеље, док фластери пружају дневну дозу.
Тренутне смернице препоручују употребу варениклина као прву линију за одвикавање од пушења, али наводе да употреба никотинских фластера поред лечења такође може помоћи.
3. Бупропион
Бупропион (Зибан) је антидепресив који може помоћи људима да престану да пуше. Слично варениклину, смањује недостатак допамина повезан са ефектима повлачења никотина. Као резултат, то може смањити раздражљивост особе и потешкоће са фокусирањем које људи често доживљавају када напусте пушење.
Смернице из 2020. године препоручују употребу варениклина уместо бупропиона, јер се чини ефикаснијим. Иако је бупропион можда јефтинији, може бити и мање исплатив.
4. Е-цигарете
Е-цигарета је електронски уређај који омогућава људима да удишу никотин у пари без других штетних нуспроизвода дувана, попут катрана и угљен-моноксида.
Нека истраживања сугеришу да е-цигарете могу помоћи у одвикавању од пушења, јер људи могу постепено да смањују садржај никотина у е-течности на сличан начин као НРТ.
Међутим, електронске цигарете могу имати и друге ризике. Из овог разлога, тренутне смернице подстичу лекаре да препоруче варениклин или НРТ преко е-цигарета.
Многи здравствени радници надали су се да ће е-цигарете помоћи пушачима да престану, али тренутно постоје ограничена истраживања која то указују.
Сазнајте више о ефектима е-цигарета у односу на пушење.
5. Когнитивна бихевиорална терапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је метода саветовања или терапије разговором која помаже људима да промене навике које нису корисне.
Студија из 2008. године проучавала је 304 одрасла пушача који су прошли 20 недеља ЦБТ, са третманима усредсређеним на стратегије које ће им помоћи да избегну пушење. Резултати сугеришу да овај приступ може помоћи у подстицању дуготрајне апстиненције.
2016. године тим истраживача започео је клиничко испитивање како би утврдио како когнитивне интервенције у понашању утичу на одрасле особе старије од 18 година које пуше најмање осам цигарета дневно и желе престати.
Истраживачи очекују да ће открити да ће третман - познат као когнитивни третман одвикавања од пушења са компонентама бихевиоралне активације (СЦБСЦТ-БА) - помоћи у јачању апстиненције, смањењу ризика од рецидива и управљању променама расположења које могу настати када људи престану да пуше .
У 2019. тим је известио о позитивним краткорочним и средњорочним резултатима. Људи који су били подвргнути СЦБСЦТ-БА имали су ниже стопе депресије након престанка пушења и вероватније су били уздржани од пушења након 3, 6 и 12 месеци.
6. Хипнотерапија и акупунктура
Неки људи покушавају хипнотерапијом или акупунктуром да им помогну да престану да пуше. Иако то може помоћи, постоје ограничени истраживачки докази који подржавају ове методе, према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ).
Барем један преглед сугерише да могу повећати апстиненцију, али истраживачи треба да спроведу више студија да би то потврдили.
НЦЦИХ препоручује људима да потраже квалификованог стручњака за спровођење ових третмана ако желе престати пушити.
7. Лобелиа
Анегдотски докази сугеришу да лобелија - која се назива и индијски дуван - може помоћи људима да престану да пуше.
Стручњаци верују да лобелин, активни састојак биљке лобелија, делује тако што се везује за иста места рецептора у мозгу као и никотин. Покреће ослобађање допамина, помажући код промена расположења и жудњи које се јављају при престанку пушења.
Лобелиа такође може помоћи у уклањању вишка слузи из респираторног тракта, укључујући грло, плућа и бронхијалне цеви које пушачи често доживе приликом одвикавања. Међутим, потребно је више студија да би се ово коначно утврдило.
8. Витамини Б и Ц.
Разне студије сугеришу да пушачи имају ниже концентрације витамина Б у циркулацији и нижи ниво витамина Ц у поређењу са непушачима.
Пушачи често пријављују стрес као један од окидача који повећавају жудњу за цигаретом. Витамини Б групе познати су као „антистресни“ витамини, који могу помоћи у уравнотежењу расположења.
Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може помоћи у заштити плућа од оксидативног стреса који цигаретни дим може изазвати. Због тога узимање ових витамина може помоћи у престанку пушења.
Међутим, иако додаци витамина Б и Ц могу помоћи у одржавању здравља људи при престанку пушења, они им неће помоћи да престану да пуше.
9. Користите апликацију за праћење навика
Навике, попут пушења, покрећу се као одговор на одређене знакове. Истраживања показују да понављање једноставне акције у једном окружењу може подстаћи људе да је изврше у сличним окружењима. На пример, особа која пуши са јутарњом кафом може се наћи у другом тренутку како пуши са кафом.
Међутим, људи такође могу на исти начин да формирају здраве навике. Разноликост бесплатних онлајн апликација може помоћи људима да прате њихов напредак.
Ове апликације могу помоћи у праћењу конзумације пушења и знакова за жељом за никотином. Људи могу да користе ове информације да планирају када и где да ојачају нову здраву навику уместо старог нездравог понашања.
Истражите још апликација за одвикавање од пушења.
10. Направите листу
Онима који планирају да напусте „хладну ћуретину“, састављање списка да остану мотивисани може да помогне када наиђу на потешкоће. Ови разлози могу да укључују:
- побољшање укупног здравља
- штеди новац
- дајући добар пример деци
- изгледа и мирисе боље
- преузимање контроле и ослобађање од зависности
Непрекидним прегледањем листе, посебно током изазовних тренутака, особа може да истренира свој ум да се усредсреди на позитивне аспекте својих циљева и ојача своју вољу за одвикавањем.
11. Вежбајте таи цхи
Студија из 2014. сугерише да је вежбање таи цхи-а три пута недељно ефикасна метода која помаже људима да престану да пуше или да смање своју навику. Таи цхи такође може помоћи у побољшању крвног притиска и смањењу стреса.
Друга истраживања показују да вежбе ума и тела, попут јоге и медитације, такође могу помоћи онима који покушавају да престану.
Овде истражите савете о различитим врстама медитације.
Резиме
Одвикавање од пушења корисно је за здравље особе, а разне стратегије могу помоћи.
Лекар може препоручити лекове за смањење жудње, док апликације и промене начина живота могу појачати мотивацију.
Фластери за замену никотина и друга помагала која помажу у одвикавању од пушења могу се купити на мрежи. Међутим, можда је најбоље започети тако што ћете питати лекара за савет.
