Шта треба знати о дијети од 500 калорија

Сваке године појављују се нове дијете које се баве глобалним питањем раста стопа гојазности. Дијета од 500 калорија може изгледати као недавни развој догађаја, али постоји у разним облицима већ дуги низ година.

У овом чланку сазнајте зашто неки људи користе 500-калоријску дијету и да ли је безбедна.

Шта је дијета од 500 калорија?

Дијета од 500 калорија је врста врло нискокалоричне дијете (ВЛЦД).

Људи на дијети од 500 калорија имају за циљ да једу само 500 калорија дневно, што је око четвртине дневног препорученог уноса за одрасле. Горња граница дијете је 800 калорија дневно.

Дијета као што је дијета од 500 калорија назива се дијета са врло ниским калоријама (ВЛЦД). Иако су лекари већ дуги низ година преписивали ВЛЦД за лечење неких стања, тако мало јести носи ризике.

Лекари могу препоручити дијету од 500 калорија како би помогли људима са гојазношћу који не могу да имају бариатријску операцију.

ВЛЦД су такође корисни пре бариатријске и лапароскопске хирургије. Губитак масти може смањити оперативно време, губитак крви и ризик од компликација.

Дванаест ствари које треба размотрити

Много је ствари које би особа требало да размотри пре него што се придржава дијете од 500 калорија без надзора лекара. То укључује следеће:

1. Шанса за прехрамбене недостатке

Једење 500–800 калорија дневно може људе довести у ризик од недостатака. Одређене групе људи могу бити у већем ризику. Нарочито старије одрасле особе могу бити изложене ризику, јер више воле да имају смањену апсорпцију хранљивих састојака из танког црева.

2. Могућност жучних каменаца

Особа може имати повећан ризик од жучних каменаца док је на калоријској дијети.

Камење у жучи се формира у жучној кеси. Они могу блокирати жучни канал и изазвати болове у стомаку.

Следећи фактори повећавају ризик од појаве жучних каменаца код особе:

• постећи дуже време
• гојазност
• брзо мршављење
• већ постојећи каменци у жучи
• вишеструко губљење и дебљање

Претходне студије су откриле да ВЛЦД са већим уносом масти могу помоћи у спречавању стварања жучних каменаца.

Једење хране богате влакнима и смањење потрошње рафинисаних угљених хидрата и шећера такође може помоћи у спречавању каменаца у жучи.

3. Недостатак здравих масти

Авокадо је високо калоричан.

Од три макронутријента, а то су масти, протеини и угљени хидрати, масти су највише у калоријама.

Будући да масти садрже много калорија, тешко је јести их довољно док сте на дијети од 500 калорија. Незасићене масти, попут лососа и авокада, веома су корисне за тело.

Дијета са ниским садржајем масти такође повећава ризик од недостатка витамина растворљивих у мастима, као што је витамин Е, и слабе апсорпције антиоксиданата.

4. Неопходан је надзор лекара

Лоша разноликост хране и ризик од нутритивних недостатака могу 500-калоријску исхрану учинити опасном.

Неопходно је да људи пре него што започну ову дијету добију надзор лекара и дијететичара.

5. Замене оброка нису дугорочно решење

Људи понекад користе замену за један или два дневна оброка док су на нискокалоричној дијети. Иако ово може бити корисно, дуготрајна конзумација може бити штетна по здравље особе.

Витамини, минерали, макронутријенти и фитокемикалије имају важну интеракцију у телу када особа једе целу храну. Вештачка храна не може заменити ове виталне интеракције.

6. То може бити скупо

Иако особа на 500-калоријској дијети једе мање, трошкови по килограму хране већи су него на другим дијетама.

Трошкови хране за замену оброка, као што је Оптифаст, често су много већи од еквивалентне количине целокупне хране.

Већина програма такође предлаже недељне консултације са лекаром који надгледа.

7. Промене животног стила насупрот брзом решењу

Свако ко покушава да проба ВЛЦД треба да се побрине и за примену других здравих стратегија мршављења. То може укључивати саветовање о исхрани и физичку активност.

Бити на ВЛЦД не успоставља добро здравствено понашање, јер дијета временом није одржива. Много је боља идеја направити мале, али трајне промене које је лакше одржавати.

8. Размислите о дијети од 5: 2 или алтернативном дану

Друге дијете пружају могућност да једете више поврћа, воћа и здравих масти.

Друге нискокалоричне дијете укључују дијету 5: 2, временски ограничено храњење или алтернативни дневни пост (АДФ). Ова дијета пружа могућности за конзумирање већих количина поврћа, воћа и интегралних житарица, као и здравих масти.

На дијети 5: 2, особа једе редовну количину здравих калорија 5 дана у недељи, а затим ограничава унос калорија на 500–600 калорија током 2 дана која нису узастопна.

Временски ограничено храњење продужава ноћни брзи период између 12 и 16 сати. То значи да особа може да једе само током одређених сати дана. На пример, могу постити током ноћи и јести само између 9 и 19 сати.

Када особа направи АДФ, мења на дневном уносу калорија, једући један дан 500 калорија, а следећег уноси редован број здравих калорија.

Недавна метаанализа и систематски преглед открили су да су људи који користе АДФ постигли нешто већи губитак масти од оних који користе ВЛЦД. Такође се чинило да имају нижи ризик од губитка мишића.

АДФ или дијета 5: 2 могу помоћи особи да постигне исте губитке килограма или здравствене бенефиције као када користи 500-калоријску дијету, а истовремено је много лакше пратити.

9. Губитак мишића

Губитак килограма врло брзо може довести особу у ризик од губитка мишића уместо масти.

Смањење мишићне масе може негативно утицати на метаболизам особе. Ово је нежељени ефекат, јер смањује способност особе да сагорева калорије и спречава повреде.

Изградња витких мишића док се храните здраво, често је бољи приступ одрживом губитку килограма.

10. Пропуштање друштвених догађаја

Једење може бити тешко на дијети од 500 калорија. Многи ресторани не откривају укупан број калорија својих оброка.

Дијета од 500 калорија такође може изазвати анксиозност због наручивања хране или једења са породицом и пријатељима.

11. Није погодно за људе са одређеним болестима

Лекари не препоручују ВЛЦД и производе за замену оброка гојазним особама са прекомерном тежином са одређеним медицинским стањима.

Људи са следећим условима не би требало да пробају дијету од 500 калорија без одобрења и надзора лекара:

• болест срца
• дијабетес типа 1
• болести штитасте жлезде
• обољење бубрега
• гихт
• жучни каменци

12. Могуће смањење здравља костију

Дугорочни ефекти ВЛЦД-а на здравље костију су непознати, јер људи не користе дијету дуже време.

Међутим, недостатак основних минерала и хранљивих састојака може временом ослабити кости.

Резиме

Дијета од 500 калорија може бити корисна у врло кратком року за људе са гојазношћу или као предоперативна мера.

Међутим, људи који само желе да смршају треба да покушају са одрживим променама у исхрани и начину живота, као што је повећање уноса поврћа у свим оброцима.

Уместо тога, они такође могу узети у обзир исхрану 5: 2, временски ограничено храњење или АДФ.

Људи не би требало да користе дијету од 500 калорија дуже него што лекар препоручује.