8 ЗДРАВСТВЕНИХ БЛАГОДАТИ ЛЕШНИКА - ИСХРАНА - ДИЈЕТА

Које су здравствене предности лешника?

Лешници чине укусну грицкалицу и одличан су додатак многим јелима. Када их особа укључи у уравнотежену исхрану под контролом калорија, орашасти плодови пружају и неколико здравствених благодати.

Лешници садрже:

витамин Е.
здраве масти
протеин
дијетска влакна

У овом чланку сазнајте како лешници могу да подрже здравље, од смањења нивоа холестерола до побољшања резистенције на инсулин.

8 благодати лешника

Лешници могу побољшати здравље особе тако што:

1. Подржавање здравог покрета црева

Лешници садрже дијетална влакна и могу се јести као међуоброк.

Лешници су добар извор дијеталних влакана. Једење пуно влакана подстиче редовно пражњење црева и помаже у спречавању затвора.

Дијеталне смернице у Сједињеним Државама препоручују женама у доби од 31 до 50 година да једу 25,2 грама (г) дијететских влакана дневно. Мушкарци у истом старосном опсегу треба да једу 30,8 грама влакана дневно.

Порција лешника од 28 г садржи око 2,7 г дијеталних влакана.

2. Смањење дебљања

Према недавним истраживањима, једење ораха неким људима може помоћи да се удебљају.

Студија из 2018. године открила је везу између конзумације ораха, смањеног дебљања и мањег ризика од гојазности. У студији, учесници који су јели више ораха имали су мању вероватноћу да постану прекомерни у тежини од оних који нису.

Иако истраживање показује повезаност, даља истраживања треба да процене да ли постоји узрочна веза између једења ораха и смањеног ризика од дебљања.

3. Заштита од оштећења ћелија

Лешници су богати антиоксидантима, који су једињења која штите од оксидације ћелија. Смањују степен оштећења ћелија слободним радикалима.

Лешници садрже антиоксиданс витамин Е. Нека истраживања сугеришу да витамин Е може помоћи у заштити тела од врста оштећења ћелија повезаних са раком.

4. Снижавање холестерола

Једење лешника може помоћи у смањењу холестерола.

Студија из 2013. открила је да је дијета богата лешницима смањила ниво учесника у липопротеину холестерола мале густине. Ова врста холестерола може повећати ризик од срчаних проблема.

Истраживачи су закључили да је најбољи начин за убирање лешничких благодати по здравље, ако их једете сваки дан, без повећања укупног уноса калорија код особе.

Резултати прегледа из 2016. године такође су показали да лешници могу смањити ниво штетног холестерола.

Истраживачи такође нису приметили повећање телесне тежине учесника. Ово може ублажити неке забринутости да би једење калорија густих ораха могло довести до повећања телесне тежине.

5. Побољшање осетљивости на инсулин

Ако једете мешавину ораха која укључује лешнике, може се побољшати осетљивост на инсулин.

Мало испитивање из 2011. показало је да је једење мешавине ораха од 30 г која је садржавало 7,5 г лешника сваког дана побољшало осетљивост учесника на инсулин током 12 недеља.

Смањена осетљивост на инсулин игра улогу у развоју дијабетеса типа 2. Побољшање ове осетљивости смањује ризик од стања.

6. Подржавање здравља срца

Лешници могу помоћи у промоцији здравог срца.

Студија из 2013. године открила је да једење дијете богате лешницима може побољшати биомаркере кардиоваскуларног ризика, потенцијално смањујући ризик од срчаних проблема.

7. Смањивање упале

Једење лешника може помоћи у ублажавању упале.

Студија из 2013. године открила је да јести богата лешником дијета смањује знаке упале међу учесницима.

Међутим, друга студија открила је да је промена маркера упале након једења лешника безначајна.

Коначно утврђивање ефекта лешника на упалу захтеваће даља истраживања.

8. Побољшање броја сперматозоида

Недавна истраживања показују да конзумирање више орашастих плодова, укључујући лешнике, може повећати број сперме и побољшати квалитет сперме.

Истраживачи наглашавају да је ова мала студија укључивала здраве, плодне учеснике. Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли се користи односе на ширу популацију.