Који су најбољи начини да се решите мучнине?

Мучнина се односи на осећај нервозе у стомаку и општу нелагоду, што често доводи до повраћања.

То је раширено и непријатно искуство које може имати много различитих узрока, од преједања до мигрене.

Овај чланак ће вам понудити неколико савета који вам могу помоћи да ублажите осећај мучнине.

Како се решити мучнине

Мучнина може имати много различитих узрока и тешко је у потпуности је избећи. Међутим, осећај мучнине може се ублажити помоћу неких од следећих метода:

1. Антиеметички лекови

Антиеметични лекови могу се препоручити за лечење симптома повраћања и мучнине.

То су лекови против мучнине који могу помоћи у смањењу осећаја мучнине или повраћања. Често се користе за лечење симптома мучнине или повраћања изазваних болестима кретања или инфекцијом.

Уобичајени нежељени ефекти могу бити:

• Сува уста
• умор
• пробавне сметње
• промене апетита
• немир

Постоји много различитих врста антиеметичких лекова, а сваки може имати различите нежељене ефекте.

Јело и пиће

2. Ђумбир

Ђумбир се широко користи за смањење мучнине. Студије су показале да је ђумбир ефикасан у лечењу симптома мучнине и повраћања изазваних трудноћом и хемотерапијом. Има релативно мало нежељених ефеката и могао би бити једнако ефикасан као антиеметички лекови. Свежи ђумбир се може користити у кувању или јести самостално. Ђумбир се може конзумирати и као чај.

3. Пеперминт

Недавна студија показала је да пеперминт смањује мучнину изазвану хемотерапијом. Може се конзумирати у капсули, чају или уљу.

4. Спортска пића

Слане течности, попут оних које се налазе у спортским напицима који замењују електролите, могу помоћи у смањењу мучнине, показују истраживања.

5. Протеини

Истраживачи су предложили да се оброци који се углавном састоје од хране богате протеинима, а не од угљених хидрата, смањују мучнину.

6. Цимет

Студија из 2015. године открила је да цимет може помоћи у смањењу мучнине изазване менструалним боловима. Цимет се обично користи у кувању као арома.

7. Избегавајте газирана пића

Газирана пића, попут коле, могу изазвати надимање и погоршати мучнину.

8. Одржавање хидратације

Ако мучнину прати повраћање, од суштинске је важности да редовно пијете мале гутљаје воде. Једење слане хране или пијење негазираног, слатког пића може бити корисно за обнављање шећера и соли изгубљених повраћањем.

9. Избегавајте зачињену или богату храну

Може се препоручити БРАТ дијета која помаже у смањењу мучнине.

Придржавање благе дијете помоћи ће смањити мучнину. Било која храна са јаким укусима може додатно пореметити стомак.

На пример, БРАТ дијета се често користи за ублажавање симптома тровања храном или инфекције.

Састоји се од банана, пиринча, соса од јабука и тоста.

Физичке промене

10. Избегавање савијања напред и крчења стомака.

Неке свакодневне активности и положаји попут овог такође могу повећати мучнину. Избегавање савијања напред може смањити притисак на стомак и може побољшати симптоме.

11. Седећи усправно

Држање тела усправно може подржати варење и помоћи мучнини да прође.

12.Мање се креће

Превише покрета може погоршати мучнину, нарочито ако је изненадна или интензивна.

13. Контрола дисања

Истраживање је показало да дубоки удисаји полаганим и равномерним темпом могу помоћи у ублажавању осећаја мучнине. Може вам помоћи да се укључите у медитацију пажљивости која се фокусира на технике контролисаног дисања.

14. Акупунктура зглоба

Добро осмишљен преглед доказа из 2009. године открио је да акупунктура зглоба може помоћи у смањењу мучнине након операција. Међутим, новија ажурирана верзија прегледа сугерисала је да су докази неквалитетни, а потребна су даља истраживања како би се утврдило да ли акупунктура зглоба може ефикасно смањити мучнину.

15. повраћање

Повраћање може помоћи у смањењу мучнине у неким случајевима, на пример када је мучнина узрокована тровањем храном или алкохолом. Међутим, ово обично пружа само краткотрајно олакшање и може погоршати мучнину.

Околина

16. Ароматерапија

Многи људи верују да ароматерапија може помоћи код мучнине и препоручују разна различита уља, укључујући лимун, лаванду, камилицу и каранфилић. Неке студије су откриле да ароматерапија пеперминтом, нарочито, може помоћи у ублажавању мучнине.

Међутим, добро осмишљен преглед из 2012. године показао је да је ароматерапија на бази изопропил алкохола ефикасна у смањењу мучнине, али није пронашла доказе за уље менте. Аутори су закључили да је ароматерапија корисна, али мање ефикасна од антиеметичких лекова.

17. Свеж ваздух

Отварање прозора или излазак напоље може помоћи да се смањи осећај мучнине.

Одузети

Мучнина може бити непријатно и често неизбежно искуство. Међутим, симптомима се може управљати помоћу неких метода поменутих у овом чланку.

Добра је идеја експериментисати са различитим методама, јер узроци и искуство мучнине могу се разликовати од особе до особе.