Тражите сврху? Логотерапија би могла помоћи
Имати сврху у животу може ојачати отпорност на недаће, каже истраживање. Ово је такође основа логотерапије, традиционалне психотерапијске праксе. У овом чланку ћемо погледати тренутну употребу и дати вам неколико идеја како пронаћи сопствену животну сврху.
Премештамо школе, послове и земље у потрази за правом сврхом нашег живота, а ако не дође до открића, постајемо фрустрирани и почињемо да преиспитујемо до сада донете изборе.
Други би могли осећати да тачно знају која је њихова сврха - било да подучавају, шире радост или спашавају животе - и то ће им доделити обновљену енергију на сваком кораку, као и снагу да превазиђу све препреке.
Неки од нас могу открити да се наша сврха живота мења како растемо емоционално и интелектуално, па своје животне изборе прилагођавамо новим циљевима који нам дају виталност.
Имати - или му недостаје - животна сврха, наука је показала, може на бројне и опипљиве начине утицати на наше ментално и физичко здравље. Једно недавно истраживање показало је да, можда интуитивно, појединци који верују да су пронашли своју сврху у животу уживају у бољем квалитету сна.
Други је предложио да, што више живимо са сврхом, то су успоренији процеси старења повезани са стресом нашег тела. Стога не чуди да постоји позитивна корелација између тога да имамо животну сврху и уживања у дуговечности.
Тип традиционалне психотерапије зване логотерапија фокусира се на помагање људима да постану свеснији онога што њихов живот чини смисленим, тако да могу лакше да превазиђу препреке које утичу на њихов квалитет живота.
Шта је логотерапија?
Логотерапију је први пут развио 1940–1950. Године Виктор Емил Франкл (1905–1997), који је био психијатар и неуролог из Беча, Аустрија. Франкла је занимала важност сврхе живота у менталном здрављу људи.
Франкл је имао несрећну прилику да тестира своје теорије на себи; као Јевреја, ухватили су га нацисти почетком 1940-их и послали у концентрациони логор.
Као што је касније објаснио, његова упорност да се држи своје задате сврхе - или да настави животно дело које је био приморан да остави иза себе - ојачала га је и помогла му да преживи страхоте холокауста.
Касније је изложио темеље логотерапије у својој најпознатијој књизи Човекова потрага за смислом, где је славно написао:
„[Е] човеку се може узети све, али једно: последња од људских слобода - изабрати свој став у било ком скупу околности, изабрати свој начин.“
Логотерапија је постала позната као „трећа школа психотерапије“, нудећи алтернативу такозваној „првој“ и „другој“ школи. То су Сигмунд Фреуд, који је основао психоанализу, и Алфред Адлер, чија се теорија вртила око концепта „осећаја инфериорности“.
Две од најистакнутијих техника које се користе у Франкловој врсти терапије су парадоксална намера и дерефлексија. Парадоксална намера има за циљ да прекине зачарани круг антиципативне анксиозности, у којој смо толико забринути због нечега да тада осећамо анксиозност због забринутости због свог извора бриге.
Франкл је сугерисао да је један од начина да се некоме омогући да се дистанцира од овог зачараног круга, колико год неинтуитивно изгледало, излагање извору своје анксиозности.
Дерефлексија покушава да прекине још један зачарани круг: да се толико фиксирамо на нешто што желимо постићи и да се подвргнемо повећаном стресу, чинећи тако мањом вероватноћом да ћемо постићи тај циљ.
У овом случају, Франкл је саветовао да једноставно направите паузу да престанемо толико да се трудимо да постигнемо ту сврху и дозволимо себи да постигнемо осећај одвојености, како бисмо се склонили од прекомерног притиска који смо на себе извршили.
Тренутне клиничке примене логотерапије
Будући да неке праксе логотерапије саветују излагање страховима од стимулуса да би се створила десензибилизација - то јест, навикавање на те стимулусе како би се њихов утицај смањио - могу се добро посветити когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ), која такође користи ову стратегију за лечење стања као што су фобије.
„На многим нивоима логотерапија представља висок степен компатибилности са когнитивном бихевиоралном терапијом“, пишу аутори чланка из 2013. објављеног у часопису Психотерапија.
Они тврде да логотерапијске технике могу бити посебно ефикасне у сузбијању генерализованог анксиозног поремећаја и депресије.
„Поступак излагања [...] може мотивисати клијента да се суочи са анксиозношћу или страхом чинећи га да то види као опцију“, пишу они и додају: „Не може се увек контролисати ниво анксиозности, али се може изабрати како на то реаговати “.
Управо ова реакција на анксиозност која почиње да се прихваћа може бити корисна у смањењу нивоа и минимализацији њеног утицаја. Доносећи свестан избор да реагујемо на анксиозност на супротан начин, ми предузимамо прве кораке ка његовом уклањању из свог живота.
Аутори студије закључују да „интеграција концепата значења, личних вредности и сврховитих циљева у протокол депресије индивидуализује процес терапије и повећала би благостање и еластичност, смањујући стопу рецидива“.
Кажу да је важно да људи који живе са депресијом и траже лечење могу да уз подршку свог терапеута одражавају шта њихов живот има смисао, шта им помаже да живе са смислом и које су њихове личне вредности су. Ово може помоћи у суочавању са њиховим специфичним контекстом стања.
Неки су тврдили да је други начин на који логотерпеутске праксе могу бити корисне спречавање или лечење синдрома сагоревања. Иако ово стање тренутно није наведено у Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима, повезан је са депресијом, а понекад се назива и обликом посттрауматског стресног поремећаја.
Изгарање карактерише физичка и ментална исцрпљеност након дуготрајне прекомерне укључености, обично у посао или пројекат. Ова исцрпљеност може укључивати умор, недостатак мотивације и осећај отуђености.
Моника Улрицхова - која је доцент на Универзитету Храдец Кралове у Чешкој - тврди да логотерапија помаже у спречавању или лечењу сагоревања постављањем одговарајућих питања људима која ће им омогућити да промене свој ментални оквир у којем раде.
„[Значајни део] у превенцији и лечењу синдрома сагоревања су вредности сопствених људи - у односима, у породици, али и у ситним ситницама. Људи би требало да се крећу у границама „Желим и могу да се понашам другачије“. “
Проф. Моника Улрицхова
„Људи би требало да се подвргну саморефлексији и одговоре на следећа питања:„ Да ли заиста морам? “,„ Шта ће се догодити ако то не учиним? “,„ Какве ће последице бити? “,„ Да ли треба стварно мораш? '“, додаје она.
Значење, сврха и перцепција
Наравно, проналажење смисла живота ако сте заглављени на тешком месту је сложено питање и не постоји постављени рецепт. Сви ћемо имати различите мотивације, а исте стратегије за проналажење сврхе неће успети за све.
Ипак, у књизи Доктор и душа, Франкл је сугерисао да постоје три главне врсте вредности на које се људи могу претплатити и које би им могле помоћи да препознају значење свог живота:
- креативне вредности, или „вредности које се остварују у креативној акцији“
- искуствене вредности, које се могу „остварити у рецепцији према свету - на пример, предавањем лепоти природе или уметности“
- ставовне вредности, које се односе на „одговор особе на ограничења [њихових] потенцијала“
Другим речима, креативне активности које ангажују наше таленте, отвореност ка проналажењу задовољства и лепоте у свету и способност савладавања својих одговора на околности ван наше контроле добар су начин да живимо наменски и постајемо отпорнији.
На пример, једно истраживање је показало да иако стрес утиче на наше здравље, начин на који доживљавамо стрес такође може нагнути равнотежу према нама; ако се задржимо на томе како нам изложеност стресу узима данак, утицај на наше здравље ће вероватно бити још већи.
Иако не постоји права пречица до учења како да пронађемо своју животну сврху и како да постанемо отпорни на препреке, Адам Леипзиг - филмски и позоришни продуцент и аутор - сугерише да би нас постављање пет једноставних питања могло одвести у правом смеру .
У свом ТЕД говору (који можете погледати овде), он предлаже да сви одвојимо неколико минута да се запитамо ко смо, шта радимо, за кога то радимо, шта ти корисници требају или желе и која је наша коначна исплата .
Проналажење одговора на ова питања, сугерише он, могло би нам помоћи да постанемо свеснији какве нас активности воде и зашто на крају желимо да наставимо да их радимо.
Које су ваше стратегије за проналажење - или подсећање на себе - сврху вашег живота? А да ли вам један од њих помаже да превазиђете проблеме кад и када се појаве? Обавестите нас.
