Трчање, колико год мало било, повезано је са 27% нижим ризиком од смрти
Истраживања су већ показала да је трчање активност која нам може помоћи да дуже останемо здрави, али колико морамо трчати да бисмо продужили животни век? Нови преглед сугерише да је, без обзира колико мало или колико трчали, вежба повезана са знатно мањим ризиком од смрти из свих узрока.
Многа истраживања су показала да је трчање здрав облик аеробног вежбања који има бројне користи и за тело и за ум.
На пример, аутори студије из 2018. године тврдили су да трчање може помоћи у заштити здравља мозга, док су старија истраживања везала овај облик физичке активности за успорено старење.
Али која веза постоји, ако постоји, између трчања и смртности из свих узрока, и како та активност утиче на ризик од смрти због кардиоваскуларних болести и рака, посебно?
Штавише, ако трчање заиста може довести до дужег животног века, да ли то значи да више трчања нуди повећани ниво заштите?
То су питања на која су недавно желели да одговоре истраживачи са Универзитета Вицториа у Мелбурну, Универзитета у Сиднеју и других академских институција у Аустралији и другде.
У ту сврху истражитељи су прегледали релевантну литературу - укључујући објављене радове, радове на конференцијама и докторске тезе - истражујући потенцијалне везе између трчања и ризика од смрти. Њихови налази се појављују у Британски часопис за спортску медицину.
Било која количина трчања је боља од никакве
Систематски преглед обухватио је 14 студија у којима је учествовало укупно 232.149 учесника. Студије су пратиле здравствене исходе учесника током периода који су се кретали између 5,5 и 35 година. Током периода студије, умрло је 25.951 учесника.
Када су истраживачи анализирали податке из 14 студија, открили су везу између било које количине трчања и 27% мањег ризика од смрти због свих узрока. Ово откриће односило се и на жене и мушкарце.
Штавише, тим је повезао трчање са 30% мањим ризиком од смрти који се односи на кардиоваскуларне болести и 23% нижим ризиком од смрти повезане са раком.
Значајна повезаност између трчања и нижег ризика од смрти односила се чак и на људе који су трчали само једном недељно или ређе. Појединци који су трчали релативно малом брзином мањом од 9,7 километара на сат и они који су трчали мање од 50 минута такође су видели овај смањени ризик.
„Смернице [Светске здравствене организације] и националне препоруке за физичку активност у многим земљама [...] сугеришу да одрасли треба да учествују у најмање 150 [минута] умереног интензитета или 75 [минута] снажне физичке активности недељно, ”Напомињу истраживачи у студијском раду.
Међутим, налази тренутног прегледа сугеришу да трчање краће време и даље може донети здравствене користи. Истовремено, додају истраживачи, није постојала веза између трчања дужег од препоручене количине и било каквих додатних здравствених користи или даљег смањења ризика од смрти.
Истраживачи упозоравају да је њихова истрага била посматрачка и да није имала за циљ утврђивање узрока. Штавише, примећују да су студије које су прегледали варирале у својој методологији и величини кохорте, што је могло утицати на коначне резултате.
Ипак, они су и даље уверени да трчање, генерално говорећи, помаже здрављу, па сугеришу да људи размисле о томе да се баве њиме. Аутори закључују:
„Повећане стопе учешћа у трчању, без обзира на његову дозу, вероватно би довеле до значајних побољшања у здрављу и дуговечности становништва“.
