Је ли време да одете на детоксикацију путем друштвених мрежа?
У данашњем свету друштвени медији су најважнији за наш живот. Помаже нам да останемо у контакту са пријатељима, промовишемо свој рад и пратимо најновије вести. Како ове мреже утичу на наше ментално и физичко здравље? Да ли је време да направимо паузу од трајног онлајн повезивања?
У данашње време имамо на располагању мноштво веб локација за друштвене мреже, а чини се да се опције непрестано проширују.
Многи људи заправо имају више рачуна које могу користити у различите сврхе.
Ја, на пример, користим једну платформу за комуникацију са пријатељима и породицом, а другу како бих био у току са најновијим истраживачким достигнућима.
Понекад се, међутим, увуче страх: шта ако губим превише времена читајући вести, уместо да их заправо напишем? Шта ако моји Фацебоок пријатељи раде више са својим животима?
Када ове мисли навале, чини се као да су друштвени медији врста црне рупе, која усисава време, као и менталну и емоционалну енергију. Да ли би ми било боље да се чешће "искључујем"?
И чини се да нисам једини који има ове недоумице. У разговору са мојим колегама из Медицинске вести данас канцеларије, сазнао сам да је сличан осећај нелагоде у вези са друштвеним мрежама био заједнички именитељ.
„Све време ме избацује из„ сада ““, известио је један колега, а неколико других рекло је да су забринути због „ефеката ехо коморе“ друштвених мрежа. Такође, колеге који су се већ опростили од друштвених мрежа и даље здушно остају при својој одлуци.
„Престао сам да користим [друштвене медије] због„ страха од пропуштања “и увек сам тужан због других људи који раде забавне ствари или се појављују да раде забавне ствари“, признао је један такав колега.
„Знам да је све то свет фантазија, али немогуће је не увући се у њега и учинити да се осећате као да је ваш живот„ мање забаван “од других“. Много сам срећнији без [ових налога]. “
Током протеклих неколико година, многи људи - посебно млађе генерације - напуштају веб локације за друштвене мреже.
Вирусни разговори оних који су напустили друштвене мреже месец дана или више - попут овог - сугеришу да им је правилна детоксикација помогла да постану опуштенији, фокусиранији и продуктивнији. Али подржавају ли научна истраживања ове анегдотске закључке?
Упозорење спојлера: да. И ево шта пише.
1. Друштвени медији могу утицати на ментално здравље
Бројне студије повезују употребу друштвених медија са повећаним нивоом депресије, анксиозности и изолације.
Истраживање је открило да и млађим и старијим корисницима прети опасност од кршења под притиском недостижних стандарда лепоте и успеха, који су често својствени раду веб локација за друштвене мреже.
Студија објављена прошлог месеца открила је да међу децом старости 10 година која су активна на Интернету, налози на друштвеним мрежама „могу имати [негативан] утицај на благостање касније у адолесценцији, а можда и током одрасле доби“, објашњавају аутори.
Међу младим одраслим корисницима, друштвени медији знатно повећавају учесталост анксиозности и депресије, према резултатима значајне студије спроведене 2016. године.
У ствари, истраживачи су видели да корисници који су често проверавали своје рачуне имају више него двоструко већи ризик од депресије од својих вршњака који су мање оријентисани према друштвеним мрежама.
То је делимично могуће због чињенице да друштвене мреже стварају вештачку потребу да буду доступне 24/7, да одмах одговоре на поруке и емоји реакције. Али овај став ствара непотребну дозу стресова који узима свој данак на нашем емоционалном благостању.
И, упркос чињеници да би такве платформе требале да појачају осећај повезаности са другим људима, истраживање је открило да оне заправо имају супротан ефекат: посвећене кориснике чине усамљенијим и изолованијим.
Међутим, ово нас заправо не би требало изненадити. Хиперповезаност се одвија на површном нивоу, елиминишући све додатне елементе који комуникацију чине вреднијом и психолошки конструктивнијом.
Такви елементи укључују контакт очима, говор тела, могућност ослушкивања промена у тону гласа нашег саговорника или могућност физичког додира.
2. Интернетске интеракције могу наштетити односима
Веб локације друштвених медија такође могу промовисати усамљеност штетећи квалитету односа на директан и индиректан начин.
Прво, постоји само толико тога што можете да контролишете када је реч о томе шта ваши пријатељи - или често „пријатељи“ деле о вама на својим налозима на друштвеним мрежама.
Можда нови познаник мисли да је смешно, на пример, јавно делити неугодну фотографију вас двоје у бару после посла.
Или, можда је вашег трећег рођака забављена идеја да вас означи у мему са сумњивим импликацијама.
Такве ситуације у најбољем случају могу изазвати срамоту, али студија објављена у часопису Рачунари у људском понашању сугерише да ови тренуци често могу на непоправљив начин оштетити везе.
„Открили смо“, објашњава коауторка студије Иветте Вохн, „да су људи који су покушали уклонити или оправдати неугодан садржај у ствари доживели пад у односу са преступником“.
„Можда ће бити важно да људи знају да покушај бављења управљањем утисцима може доћи и на штету личних односа“, додаје она.
Међутим, ствари које објављујемо на личним страницама такође могу имати нежељене последице. Избачени коментари, линкови и цитати који се деле ван контекста или погрешно постављене шале могу двоструко штетити у медијуму који подстиче брзо дељење и нагло читање.
„Друштвени медији су тренутни, у неким случајевима могу одједном досегнути милионе људи, па чак и подстакнути понашање.Често ни не знамо ко би је евентуално могао прочитати и како ће то утицати на њих “, упозорава Нелс Осцар, који је спровео студију о томе како веб странице друштвених мрежа одржавају стереотипе.
Његово истраживање фокусирало се на то какве ставове о Алцхајмеровој болести деле друштвени медији, а налази су били шокантни. Студија је показала да је „21,13 посто свих Твитова [...] користило кључне речи повезане са [Алзхеимер-овом болешћу] на стигматизујући начин“.
„Поента коју многи људи не разумеју када користе друштвене медије јесте да је њихова намера често ирелевантна. Све што људи на крају виде је коментар, без икаквог другог контекста, и мора да се носи са болом који може да нанесе. “
Нелс Осцар
3. Друштвени медији могу подстаћи опасна понашања
Још један разлог за опрез колико времена проводимо на мрежама друштвених медија је зато што су дизајниране да нас натерају да се вратимо по још.
Прошле године су истраживачи у Сједињеним Државама и Холандији погледали степен до ког смо условљени да одмах одговоримо - чак и на једноставне визуелне знаке повезане са - друштвеним мрежама.
Открили су да само виђење Фацебоок логотипа тера људе да пожеле да уђу на веб страницу и погледају свој феед. Другим речима, научили смо да само аутоматски кликнемо као по наредби, без превише размишљања о томе.
Други низ експеримената, спроведен неколико година раније, донео је још забрињавајући закључак: да површни начин на који нас друштвени медији уче да се бавимо светом подстиче ирационално понашање.
Винцент Ф. Хендрицкс са Универзитета у Копенхагену и Пелле Хансен са Универзитета Роскилде - обојица су у Данској - објашњавају:
„Појавом модерне информационе технологије, чешће заснивамо одлуке на агрегираним јавним сигналима као што су свиђања, гласања или ретвитови на платформама друштвених медија као што су Фацебоок и Твиттер, уместо да одвојимо време за размишљање и промишљање, са можда озбиљним последице по демократију “.
Такође, пажљиво „неговани“ аспект онога што видимо на друштвеним мрежама може нас довести до доношења штетних одлука, не схватајући колико заправо могу бити опасне.
Једно истраживање са Универзитета у Хјустону у Тексасу истраживало је како и зашто студенти падају у алкохол, пошто су погрешно прочитали постове које њихови пријатељи деле на мрежи.
„Тежи пијанци имају тенденцију да прецене колико други пију и мисле да пију мање него што је нормално“, примећује коаутор студије Нгуиен Стеерс.
Али, додаје она, „Када се тешки пијанци суоче са оним што је заправо нормално, обично се изненаде када схвате да пију изнад норме.“
4. Наше физичко здравље је угрожено
Преактивно присуство друштвених медија може оставити трага не само на нашем менталном здрављу, као што смо горе напоменули, већ и на нашем физичком здрављу - нарочито променом начина спавања.
Истраживање одраслих људи у САД од 19 до 32 године из 2014. године открило је да су учесници у просеку проверили преко сат времена дневно своје префериране налоге на друштвеним мрежама и око 30 пута недељно.
И 57 посто ових корисника пријавило је поремећаје спавања.
Истраживачи сугеришу да би разлог зашто корисници друштвених медија могу имати лош сан могао да укључује:
- чињеница да се осећају примораним да буду активни на овим веб локацијама у свако доба, укључујући касно у ноћ
- могућност да употреба друштвених медија „може промовисати емоционално, когнитивно и / или физиолошко узбуђење“
- чињеница да је излагање светлим екранима пре спавања повезано са поремећеним сном
Истраживање објављено у часопису Ацта Паедиатрица каже да исто важи и за млађе кориснике старости 11–20 година. Од 5.242 учесника студије, 73,4 процента је изјавило да су користили друштвене мреже најмање 1 сат сваког дана, а 63,6 процената је изјавило да нема довољно сна.
„Утицај који друштвени медији могу имати на обрасце спавања“, каже виши аутор др. Јеан-Пхилиппе Цхапут, „тема је од великог интереса с обзиром на добро познате штетне ефекте ускраћивања сна на здравље“.
5. Друштвени медији смањују продуктивност
На крају - али не мање важно - истраживачи су доказали да наша посвећеност платформама друштвених медија може на сложен начин негативно утицати на нашу посвећеност сопственом креативном и професионалном животу.
Студијски рад објављен прошле године у Часопис за примењену социјалну психологију нам је предложио да на друштвеним мрежама проводимо много више времена него што мислимо да трошимо, због чега губимо један од наших највреднијих ресурса: време.
„Пронашли смо доказе“, пишу аутори, „да стимулуси повезани са Интернетом и Фацебооком могу искривити перцепцију времена због механизама који се односе на пажњу и узбуђење.“
Извештаји сугеришу да чак и кад смо на послу, и даље подлежемо потреби да проверимо најновија „свиђања“ и коментаре, иако знамо да то не бисмо смели.
Један скуп података открио је да запослени у просеку троше 2,35 сати дневно, приступајући својим налозима на друштвеним мрежама на радном месту. Да ли је чудо да нам је понекад тешко испоштовати рокове ако нас опет сврби да избројимо своја „свиђања“?
Друштвени медији такође су одгајили многоглаву звер: мултитаскинг. Такве платформе нас подстичу да се непрестано пребацујемо са једног задатка на други или да покушавамо да истовремено извршимо више задатака - као што је преслушавање новог видео записа пријатеља, истовремено читање коментара остављених на наведеном видео снимку, а можда и одговарање на неколико.
Међутим, истраживања показују да када обављамо више задатака, једноставно губимо способност фокусирања на било који задатак истовремено. Стога бисмо могли открити да је читање чланка или поста на блогу у једном заседању постало тешко, а седење уз књигу од 200 страница можда је готово немогуће.
Дакле, ако сте успешно прочитали цео овај чланак и повезали сте се барем са неким од горе наведених тачака, можда је време да размислите о детоксикацији на друштвеним мрежама.
Избришите своје друштвене апликације или инсталирајте виџет за блокирање друштвених медија у прегледачу и погледајте како се осећате након неколико дана - или недеља, или можда чак и месеци - без толико ометања.
