Како вежбање утиче на метаболичке хормоне
Дански истраживачи открили су да кардио или вежбање на издржљивост утиче на метаболичке хормоне различито од тренинга снаге или отпора теговима.
Истраживање је продубило наше разумевање како различити облици вежбања утичу на тело.
Значајно откриће је да вежбање издржљивости повећава метаболички хормон зван фактор раста фибробласта 21 (ФГФ21), док тренинг снаге смањује други који се назива фактор раста 19 фибробласта (ФГФ19).
Ефекти различитих облика вежбања на познатије хормоне као што су инсулин и адреналин већ су добро познати, каже виши аутор студије Цхристоффер Цлемменсен, који ради као ванредни професор у Центру за основна метаболичка истраживања Ново Нордиск у Копенхагену.
Нови увид у њихова открића је, објашњава он, „да тренинг снаге и кардио вежбе различито утичу на ФГФ хормоне“.
Студија - која се налази у Јоурнал оф Цлиницал Инвестигатион: Инсигхт - такође потврдио неке познате ефекте других метаболичких супстанци.
Метаболизам и вежбање
Реч метаболизам потиче од грчке фразе за „променити се“, али ми је користимо за означавање свих процеса који извлаче и користе енергију за одржавање живота.
Они се крећу од дисања, варења и регулације температуре до контракције мишића, одржавања мозга и живаца и уклањања отпада кроз фецес и урин.
Метаболизам се мења током живота. Како старимо, сагоревамо мање калорија и наша пробава се мења. Такође губимо витке мишиће и - ако се не бринемо о исхрани и не вежбамо редовно - дебљамо се.
Ако једете превише и имате стил живота који је углавном неактиван, можете убрзати ове промене повезане са годинама.
Да би се заштитили од овога, стручњаци нас саветују да следимо смернице како да се хранимо здраво и останемо физички активни.
У Сједињеним Државама, смернице за физичку активност за одрасле саветују комбинацију јачања мишића и аеробних или издржљивих вежби.
Хормони вежбања и метаболизма
Међутим, иако постоји много доказа који описују различите користи вежбања по здравље, „основни механизми остају непотпуно схваћени“, напомињу Цлемменсен и његове колеге у свом студијском раду.
Дакле, они су ово додатно истражили испитивањем утицаја два облика вежбања на метаболичке хормоне, који су хемијски гласници који регулишу процесе метаболизма.
Регрутовали су 10 здравих младића и насумично их поделили у две групе. У једној групи мушкарци су прво одрадили кардио тренинг, а затим тренинг снаге око недељу дана касније. У другој групи су мушкарци прво одрадили тренинг снаге, а затим кардио.
Све сесије вежби трајале су око сат времена и биле су интензивне. У кардио сесији мушкарци су бициклирали са максималним уносом кисеоника од 70 процената. Током тренинга снаге, све главне мишићне групе стављају на режим који се састоји од пет различитих вежби поновљених између пет и 10 пута.
Током тросатног периода опоравка након сваке сесије вежбања, истраживачи су узимали узорке крви од сваког човека непосредно након вежбања, а затим у интервалима након тога.
Узорцима крви су мерили промене нивоа: шећера у крви, млечне киселине, неколико хормона и жучне киселине.
Различити ефекти на метаболичке хормоне
Резултати су показали да су нивои ФГФ21 у крви значајно порасли током кардио или сеанси издржљивости, али не и током тренинга снаге.
Ефекат кардиоа на ФГФ21 био је толико изражен да истраживачи верују да то захтева даље истраживање. Посебно је интересантно да ли је хормон директно укључен у ефекте кардио вежбања на промоцију здравља.
Резултати су такође показали да су нивои ФГФ19 незнатно опали након тренинга снаге. Ово је било изненађење за истраживаче који су очекивали да ће порасти, јер студије на животињама сугеришу да метаболички хормон помаже у расту мишића.
ФГФ су активни у многим различитим биолошким процесима, поред тога што помажу у регулацији метаболизма. То укључује, на пример, раст ћелија, развој ембриона, обнављање ткива и стварање тумора.
ФГФ21 се производи у неколико органа и активан је у губитку тежине, контроли глукозе и смањењу упале.
У ствари, истраживачи су предложили да ФГФ21 има потенцијал као лек за лечење „метаболичких компликација као што су дијабетес и масна болест јетре“.
ФГФ19, који се производи у цревима, описан је као „атипичан“ члан породице ФГФ. Као хормон помаже у регулацији производње жучних киселина и метаболизма глукозе и липида.
Студије на животињама показале су да, осим што помаже у расту мишића, ФГФ19 може да помогне у губитку тежине, смањењу нивоа масти и глукозе у јетри и побољша употребу инсулина.
Тим сада планира да даље истражи везе између метаболичких хормона и вежбања. Једно ограничење нове студије било је то што је проматрала промене само у 3 сата након вежбе. Још увек није јасно шта се дугорочно дешава.
„Потенцијал ФГФ21 као лека против дијабетеса, гојазности и сличних метаболичких поремећаја тренутно се испитује, тако да је занимљива чињеница да сами можемо да повећамо производњу кроз тренинг.“
Цхристоффер Цлемменсен
