Дијета за спавање: Може ли ово успети?
Јануар је. Многи од нас су приметили да су нам панталоне нешто уске него прошле године. Како бисмо могли пребацити ту додатну тежину, а да не трпимо теретану? Покушајте са додатним сатом у кревету, предлаже нова студија.
Научници са седиштем на Кинг’с Цоллеге у Лондону у Великој Британији недавно су спровели пилот студију која истражује сан и исхрану. Њихова открића могла би бити добра вест за нас који се тренутно осећамо уморно и буцмасто.
Спавање је чудна звер. Већина нас зна да се осећамо грозно ако немамо довољно, али ипак ретко ко од нас управља препорученим 7-сатним сатима који су нам потребни.
У ствари, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), сваки трећи Американац не добија праву количину затворених очију.
Ово је прилично забрињавајућа статистика, јер се спавање - или његов недостатак - сада сматра фактором ризика за гојазност и кардиометаболичка стања, попут поремећене толеранције на глукозу и високог крвног притиска.
Ако недостатак сна може имати тако велики утицај, чини се разумним тражити начине за продужење сна код особа које би могле бити изложене ризику.
Продужавање сна
Доктор Венди Халл, из Одељења за нутриционистичке науке на Кинг’с Цоллеге Лондон, и тим су недавно завршили пилот студију у којој су тестирали да ли једноставна интервенција може повећати трајање сна код групе одраслих.
Њихови резултати су данас објављени у Амерички часопис за клиничку исхрану.
Укупно је 21 здрава кратког спавања обавила 45-минутну консултацију о спавању. Током ове сесије, групи за продужење спавања дата су најмање четири корисна савета за продужење времена спавања, укључујући информације о смањењу уноса кофеина - испијање кафе непосредно пре спавања отежава одлазак (ко је знао?) И постављање опуштања рутине, као што су топла купка и неки Кенни Г.
Следећих 7 дана учесници су водили дневнике спавања. Такође су носили сензор покрета који је могао тачно да открије колико су учесници спавали и колико су провели у кревету пре него што су заспали.
Поред напора истраживача да продуже трајање спавања, они су такође пратили унос хранљивих састојака током читавог периода студије.
Свеукупно, 86 процената групе за продужење спавања повећало је време проведено у кревету, а око половине трајање сна (за 52–90 минута). Три члана групе постигла су недељни препоручени просек од 7–9 сати сна ноћу.
Међутим, истраживачи верују да додатни сан који су учесници добили можда није био нарочито високог квалитета. Закључују да би требало мало више времена да се уђе у нову рутину спавања; Кенни Г може само толико.
Интригантне промене у исхрани
У реду, па знам да очајнички желите прочитати о прехрамбеном аспекту студије, а дијетни дневници су избацили неке занимљиве налазе. На пример, особе које су успеле да постигну продужени образац спавања пријавиле су да једу 10 мање грама слободних шећера, као и мање угљених хидрата, дневно.
„Чињеница да је продужење сна довела до смањеног уноса слободних шећера, под тим подразумевамо шећере које произвођачи додају храни или у кувању код куће, као и шећере у меду, сирупима и воћним соковима, сугерише да једноставна промена у начину живота заиста може помоћи људима да једу здравије дијете. “
Др Венди Халл
Али пре него што се сви превише узбудимо и пожуримо да купујемо нове душеке, важно је напоменути да је студија само пилот. Укључило је 21 особу, од којих је само 18 продужило време у кревету, а требало је нешто више од једне недеље да се заврши.
Имајући то у виду, јер је сан познат фактор ризика за многе болести, важно је градити на тим ограниченим основама. Даља истраживања треба да утврде да ли је могуће извршити значајне промене у навикама спавања на овај начин.
Као што каже водећи истраживач Хаиа Ал Кхатиб, „Показали смо да се навике спавања могу релативно лако променити код здравих одраслих помоћу персонализованог приступа.“
„Наши резултати“, наставља она, „такође сугеришу да повећање времена у кревету за сат времена или мало дуже може довести до здравијег избора хране. Ово даље јача везу између кратког сна и неквалитетније дијете, што је већ уочено у претходним студијама. “
Планирају да свој напор прошире на модификацију сна и исхрану. Ал Кхатиб наставља, „Надамо се да ћемо ово откриће истражити даље дугорочним студијама које испитују унос хранљивих састојака и даљње придржавање понашања продужења сна детаљније […].“
Дакле, за сада би требало да схватимо налазе са мало соли; за учвршћивање закључака биће потребно много више рада. То је речено, сада је већ добро утврђено да нам је као нацији потребно више сна - па можете и покушати.
Само да бацимо једну последњу мачку међу голубове успаване, такође постоје неки докази за које спава сувише дуго повећава ризик од смртности. Као и увек, умереност је кључна. Не превише, не премало.
Лично, имам једногодишње близанце, тако да су шансе да се икад заспим невероватно мале - за разлику од струка.
