Шта знати о исхрани Вхоле30
Дијета Вхоле30 је 30-дневни програм чији је циљ уклањање одређених група намирница за које тврди да могу наштетити здрављу особе. Већина људи би требало да буде у стању да толерише дијету, мада неки људи можда желе да је избегавају из неколико разлога.
За разлику од многих других дијета, дијета Вхоле30 се не фокусира само на губитак килограма или бројање калорија, па можда није у реду за људе који желе само да смршају. Уместо тога, ограничења укључују групе намирница које особа може или не сме да једе.
Крајњи циљ дијете Вхоле30 је ресетовање тела и омогућавање особи да затим полако додаје храну у своју исхрану и проверава да ли има нежељених реакција.
Дефиниција
Дијета Вхоле30 је 30-дневни програм створен 2009. године.
Основа програма је бављење основним здравственим проблемима у телу уклањањем одређених група хране, за које творци дијете сматрају да су штетни.
Сама веб локација Вхоле30 наводи да дијета помаже у избацивању група хране за које тврди да су:
- запаљива
- поремећај црева
- психолошки нездрав
- неравнотежа хормона
Према програму Вхоле30, ове потенцијално штетне групе хране укључују:
- Млекара
- шећер
- зрна
- махунарке
Исецањем све ове хране током 30 узастопних дана, заговорници дијете верују да тело може да се излечи од основних проблема које ова храна може да изазове. У том погледу, дијета би дјеловала као дугме за ресетовање.
Иако неће сви осетити неке негативне ефекте једења сваке од ових врста хране, дијета их елиминише одједном како би омогућила појединцу да пронађе нову основну линију, враћајући се одатле да би успоставио одговарајућу трајну исхрану.
Безбедност и ефикасност
Тренутно нема студија о ефектима самог програма Вхоле30, тако да можда не постоји начин да се са сигурношћу каже да ли ради или не. Такође, крајњи циљ дијете није конкретан, па је успјех можда тешко квантификовати.
Иако дијета Вхоле30 није првенствено програм за мршављење, веб локација Вхоле30 тврди да преко 95% учесника мршави и побољшава укупну телесну композицију.
Додатне погодности које програм тврди да људи доживљавају укључују:
- више енергије
- оштрији ментални фокус
- бољи сан
- јаснија кожа
- побољшано расположење
- повећане атлетске перформансе
- смањена жудња за нездравом храном
Веб локација такође тврди да хиљаде сведочења клијената наводе да дијета помаже у условима који укључују:
- алергије
- артритис
- астма
- поремећај пажње или АДД
- целијакија
- Кронова болест
- дијабетес
- депресија
- фибромиалгија
- гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ
- висок крвни притисак и холестерол
- запаљенска болест црева
- лупус
- мигрене
- поремећаји штитне жлезде
Ови докази из сведочења су неповезани, што не подржава идеју да ће дијета помоћи да се сви побољшају ови услови.
Како се дијета више фокусира на уклањање група хране, а не на појединачне компоненте, било би тешко квантификовати успјех или неуспјех у исхрани.
Уз то, дијета Вхоле30 елиминише већину извора угљених хидрата, као што су рафинисане житарице и шећери. Као таква, то је технички дијета са мало угљених хидрата, мада дозвољава неке изворе угљених хидрата, попут кромпира.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата иза себе има истраживање и може помоћи људима да смршају и смање ризик од кардиоваскуларних проблема.
Студија у часопису Анали интерне медицине упоређује дијете са ниским садржајем угљених хидрата и дијете са смањеном масноћом ради њиховог утицаја на губитак килограма и кардиоваскуларни ризик. Истраживачи су открили да су људи који су се придржавали дијете са ниским садржајем угљених хидрата када су провјеравали у 3, 6 и 12 мјесеци изгубили више килограма него људи који су се придржавали дијете са смањеном масноћом. Смањила се и количина штетних масти које могу повећати ризик од кардиоваскуларних болести.
Оно што је најважније, ова студија пратила је људе након најмање 3 месеца, што је много дуже од 30-дневног програма дијете Вхоле30.
С друге стране, преглед у часопису ПЛоС Онепримећује да једење са мало угљених хидрата може донети сличне резултате као и друге дијете за мршављење и изгледа да нема неку посебну корист у односу на друге облике дијете. Опет, ово је код дуготрајне дијете.
Истраживачи такође примећују да би дугорочно прехрамбене смернице морале бити одрживе и једноставне за управљање.
Дијета са тешким рестрикцијама, као што је дијета Вхоле30, неће бити лако одржива без пажљивог управљања, па би људи који користе програм требали имати добру излазну стратегију и модификовану исхрану након тога.
Храна коју треба избегавати
За разлику од других дијета које се фокусирају само на један аспект исхране, као што су дијете са смањеном масноћом или бројање калорија, дијета Вхоле30 бави се читавим групама хране које сматра проблематичним.
Дијета Вхоле30 поставља строге смернице о томе шта учесници могу да једу током програма. Учесници морају да избегавају следећу храну:
Шећери, укључујући природна или алтернативна заслађивача, као што су:
- шећер
- душо
- сируп од јавора
- Нектар од агаве
- пиринчани сируп
- кокосов нектар или кокосов шећер
- ксилитол
- стевиа
- еритритол
- брендирана заслађивача као што су Екуал, НутраСвеет и Спленда
Млекара, укључујући све производе од крављег, овчијег или козјег млека, као што су:
- сир
- млеко
- крем
- кефир
- јогурт
- Сладолед
Зрна у свим облицима, укључујући:
- пшеница
- зоб
- кукуруз
- пиринач
- јечам
- раж
- просо
- хељда
- сирак
- квиноја
- амарант
- проклијала зрна
Махунарке и пасуљ свих врста, укључујући:
- Пинто пасуљ
- пасуљ
- црни пасуљ
- нави пасуљ
- пасуљ
- боранију
- Лима пасуљ
- леблебије
- сочива
- грашак
- кикирики
Соја у свим облицима, као што су:
- едамаме
- соја сос
- мисо
- темпех
- тофу
- сојин протеин
- сојин лецитин
- сојино уље
Остале ствари које треба избегавати су:
- алкохол у било ком облику
- додани састојци, укључујући мононатријум глутамат (МСГ), сулфите и карагенан
- пецива и нездраву храну, укључујући све, од палачинки и вафла до чипса и сладоледа
Да би се правилно придржавао дијете Вхоле30, особа не може имати варалица током ових 30 дана и ни под којим условима не сме дозволити улазак ове хране у своју исхрану. Свако ко се оклизне или има варалицу морао би да понови поступак од 1. дана.
Храна за јело
Уместо ове хране, Вхоле30 дијета предлаже да се унос хране човеком унесе другом свежом, целокупном храном, укључујући:
- велике количине поврћа
- умерене количине меса, морских плодова и јаја
- обиље природних, здравих масти
- неко воће
- орашастих плодова и семенки као што су бадеми и индијски орах
- све биље, зачини и зачини
- кафа, чај и биљни чајеви
Постоје и изузеци од група хране које дијета елиминише. Ови укључују:
- гхее или прочишћени путер - једини млечни производ дозвољен на програму
- боранија, снежни грашак и грашак од шећера - једине махунарке које програм дозвољава
- јодирана кухињска со
- сви облици сирћета, осим сладног
- воћни сок
Ова храна технички може бити проблематична, али дијета омогућава њихову употребу.
Да ли да испробам дијету Вхоле30?
Дијета Вхоле30 није једноставан план исхране који особа може да олакша током дужих периода.
То је више обавеза од 30 дана. Због овога можда није у реду за све.
Сама дијета је врло рестриктивна. Поред тога, ако се особа једном оклизне или поједе обману, мора да започне својих 30 дана поново.
Само ово представља препреку, јер је потребно пуно самодисциплине да бисте испунили ових 30 дана.
Поред тога, предузимање дијете може потрајати пуно времена. Будући да дијета елиминише читаве групе намирница, можда ће требати пуно времена за планирање и припрему оброка за 30 дана.
Оброци у већини ресторана нису лака опција, с обзиром на строгу природу дијете. Грицкалице у покрету које се могу класификовати као нездрава храна такође су забрањене. То може значити да ће особи која жели да испроба дијету Вхоле30 требати пуно времена да би кувала и припремала своје оброке и грицкалице пре времена.
Људи који нису спремни да посвете време исхрани, можда ће желети да испробају друге методе, попут једноставног бројања калорија.
Одузети
Иако програм Вхоле30 може неким људима помоћи да смршају, то није главни фокус дијете. Главни циљ је да се тело ресетује, омогућавајући му да се опорави од ефеката хране за коју творци програма сматрају да је штетна.
С тим у вези, користи од дијете због губитка килограма биле би секундарне у односу на ресетовање које она пружа телу. Особа би затим полако интегрисала ове потенцијално проблематичне намирнице у своју исхрану, да би проверила било какве реакције.
Важно је напоменути да је дијета Вхоле30 изузетно рестриктивна и није дугорочна дијета. Након истека 30 дана, неопходно је прећи на уравнотеженију, здравију дугорочну исхрану од исхране Вхоле30.
