Која је разлика између пребиотика и пробиотика?

Пребиотици су врста влакана која људско тело не може да свари. Они служе као храна за пробиотике, који су сићушни живи микроорганизми, укључујући бактерије и квасац. И пребиотици и пробиотици могу подржати корисне бактерије и друге организме у цревима.

За више информација о микробиому и како он утиче на ваше здравље, поткрепљени истраживањем, посетите наше посвећено средиште.

Пребиотици и пробиотици подржавају тело у изградњи и одржавању здраве колоније бактерија и других микроорганизама, што подржава црева и помаже варењу.

Ове састојке хране помажу у промоцији корисних бактерија пружајући храну и стварајући окружење у којем микроорганизми могу да процветају.

Пребиотици су присутни у храни богатој влакнима, попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Пробиотици се јављају у многим ферментисаним намирницама, укључујући јогурт, кисели купус и темпех.

Предности и нежељени ефекти пробиотика

Пробиотици, попут јогурта, могу подржати здравље органа за варење.

Истраживање ефеката пробиотика није закључно, али сугерише да би они могли бити корисни у следећим областима:

Здравље варења

Бројне студије су откриле да пробиотици могу побољшати здравље органа за варење код неких људи.

Цоцхране преглед из 2017. године открио је да је узимање пробиотика током употребе антибиотика смањило ризик од дијареје повезане са антибиотицима за 60 процената.

Анализа из 24 испитивања из 2014. године открила је да пробиотици могу помоћи у спречавању по живот опасне болести некротизујућим ентероколитисом код недоношчади.

Ментално здравље

Мањи део истраживања сугерише да пробиотици могу побољшати ментално здравље.

Прегледом из 2017. године утврђено је да пробиотици могу ублажити симптоме депресије, али аутори напомињу да су потребне додатне студије да би се то потврдило.

Могуће је да пробиотици имају овај ефекат јер постоји веза између здравља црева и мозга.

Гастроинтестинално здравље

Резултати студија генерално сугеришу да људи са поремећајима који погађају стомак и црева могу видети побољшања код пробиотика.

На пример, систематски преглед испитивања код људи са синдромом иритабилног црева (ИБС) открио је да изгледа да пробиотици побољшавају симптоме овог стања. Међутим, аутори упозоравају да није јасно колико значајна корист може бити или који је сој пробиотика најефикаснији.

Опште здравље

Аутори рецензије за 2017. годину од 17 Цоцхране критика размотрили су доказе који подржавају потенцијалне користи пробиотика.

Открили су да се пробиотици могу смањити:

  • потреба за антибиотицима
  • изостајања школе са прехладе
  • учесталост пнеумоније уз помоћ вентилатора
  • гестацијски дијабетес
  • вагиналне инфекције, као што су квасне инфекције
  • екцем

Међутим, преглед није нашао висококвалитетне доказе да пробиотици могу спречити болест, а аутори закључују да је потребно више испитивања.

Последице

Према истом прегледу изнад, људи са Црохновом болешћу имали су већи ризик од нежељених догађаја када су узимали одређени пробиотик.

Људи са ослабљеним имунолошким системом такође су били рањивији на нежељене ефекте.

Друга истраживања Националног центра за комплементарно и интегративно здравље подржавају закључак да пробиотици можда нису сигурни за људе са озбиљним основним здравственим стањем.

Анализа испитивања пробиотика из 2018. године упозорава да многе студије не извештавају о безбедносним подацима, укључујући информације о нежељеним догађајима, чак и када тврде да доказују да пробиотици делују.

Недостатак података о безбедности показује да научници мало знају о ризицима пробиотика, посебно потенцијалним проблемима дуготрајне употребе.

Сви који су забринути због ризика од нежељених ефеката треба да разговарају са лекаром пре него што значајно повећају унос пробиотика.

Предности и нежељени ефекти пребиотика

Већина људи узима довољно пребиотика из исхране, без узимања додатака.

Пребиотици су компонента неких намирница које тело не може да свари. Служе као храна бактеријама и другим корисним организмима у цревима.

Благодати пребиотика имају везе са предностима пробиотика. Пребиотици могу подржати здраво црево, нудећи боље пробавно здравље, мање здравствених проблема повезаних са антибиотицима и друге користи.

Мање је истраживања о пребиотицима него о пробиотицима.

Као резултат, нејасно је у којој мери пребиотици побољшавају здравље. Научници још увек нису потпуно сигурни да могу ојачати наводне благодати пробиотика.

Нека истраживања сугеришу да пребиотици могу користити телу тако што:

  • побољшање апсорпције калцијума
  • мењајући колико брзо тело може да обради угљене хидрате
  • подржавајући пробиотички раст цревних бактерија, потенцијално побољшавајући варење и метаболизам

Пребиотици се природно јављају у многим намирницама, па нема потребе да људи узимају пребиотичке суплементе.

Тренутно нема доказа да је узимање пребиотика и пробиотика штетно. Међутим, људи који имају хроничне болести или озбиљне болести треба да избегавају пробиотске или пребиотичке суплементе, осим ако лекар не саветује другачије.

Истраживање нежељених ефеката пребиотика такође је у повоју и захтева даље истраживање.

Како пребиотици и пробиотици међусобно делују

Пребиотици служе као храна за пробиотике, па им је потребан приступ пребиотицима да би ефикасно функционисали.

У току су истраживања која процењују везу између њих двоје, а научници још не могу да потврде да ли узимање пребиотика може подржати развој пробиотика.

Храна

Људи који једу уравнотежену, разноврсну и здраву исхрану добиће кроз храну много пребиотика и пробиотика:

Пробиотска храна

Многе намирнице су богате пробиотицима, укључујући:

  • јогурт
  • кефир
  • ферментирана храна, попут киселог купуса и кимчија
  • комбуцха
  • традиционална ферментисана млаћеница
  • ферментисани сиреви, као што је Гоуда

Пребиотичка храна

Укључујући разноврсну храну у своју исхрану, људи могу осигурати да конзумирају читав низ пребиотика који могу подстаћи разне сојеве бактерија. Пребиотици се налазе у многим намирницама богатим влакнима, укључујући воће, поврће и интегралне житарице.

Неке намирнице богате пробиотицима такође могу садржати пребиотике.

Бебе добијају приступ пребиотицима путем шећера у мајчином млеку, а неке смеше за дојенчад такође садрже пребиотике.

Одузети

За већину здравих људи није потребно узимати пребиотичке или пробиотичке суплементе. Међутим, ризик од тога је обично минималан за људе који немају ослабљен имуни систем или основне болести.

Дијета која се састоји од различитог воћа, поврћа, интегралних житарица и ферментисане хране омогућава људима да уносе довољно пребиотика и пробиотика без ослањања на суплементе.

Људи би требало да се консултују са лекаром или дијететичаром ако сматрају да им требају специфични савети о правилној исхрани за њихове потребе.

none:  здравствено осигурање - здравствено осигурање мри - љубимац - ултразвук медицинске-иновације