Која храна помаже сагоревању масти?

Конзумација одређене хране може довести до смањења телесне масти. Када особа дода ову храну која сагорева масноће у исхрану, временом може сагоревати масти и изгубити на тежини. Таква храна за сагоревање масти укључује јаја, орахе и масну рибу.

Израз „храна за сагоревање масти“ може се применити на ону која производи губитак масти стимулишући метаболизам, смањујући апетит или смањујући укупан унос хране.

Сва храна стимулише метаболизам. Међутим, неке врсте хране, попут чили папричице, могу имати већи утицај на метаболизам од других. Ако једете ову храну, то може довести до губитка килограма.

Одређена храна, попут орашастих плодова, такође може дуго времена надокнадити глад. Конзумација ове хране може помоћи у контроли апетита и смањењу укупног уноса хране, што доводи до губитка тежине.

У овом чланку испитујемо храну која сагорева масноће која би могла помоћи људима да смршају. Такође ћемо погледати како најбоље укључити ову храну у исхрану.

Нутс

Редовно једење ораха може помоћи у повећању нивоа енергије и ублажавању глади.

Орашасти плодови су врло хранљиви. Они садрже пуно протеина и добрих масти, што је корисно за ублажавање глади током дужих периода.

Важно је да људи могу уврстити орашасте плодове у здраву исхрану без добијања на тежини.

На пример, једна студија из 2011, објављена у Часопис за исхрану и метаболизам, открили су да је укључивање ораха у исхрану током 12 недеља довело до побољшања у квалитету исхране, без икаквог повећања телесне тежине.

Масну рибу

Риба је врста здраве хране која садржи виталне омега-3 масне киселине. Масна риба попут лососа посебно је богата дуголанчаним масним киселинама које је тешко наћи другде.

Риба је такође богата протеинима. Дијететски протеини могу надокнадити глад и важан су алат за мршављење.

Јогурт

Јогурти се могу разликовати по свом нутритивном садржају. Обични јогурт, попут јогурта у грчком стилу, најздравији је. Садржи разне витамине, минерале и пробиотике.

Јогурт такође садржи различите врсте протеина, попут казеина и сурутке. Студија из 2014. која се појављује у Нутритион Јоурнал показује да једење јогурта са високим садржајем протеина може имати користи за контролу апетита, ублажавање глади и смањење укупног уноса хране.

Сплит грашак

Сплит грашак здрав је извор енергије и свестран састојак.

Грашак је богат витаминима, минералима и влакнима. Садрже и сложене угљене хидрате, који су добар извор енергије.

Сплит грашак такође садржи протеине који могу надокнадити глад.

Студија из 2011. године која се појављује у Нутритион Јоурнал објашњава да протеин који садржи цепљени грашак има већи утицај на смањење глади од протеина сурутке из млека.

Јаја

Јаја су богата витаминима, минералима и другим хранљивим састојцима важним за здравље, извештава Америчко удружење за срце (АХА). Они су високи у холестеролу, али нема доказа који указују на то да једење холестерола изазива повишен холестерол у телу.

Јаја су такође одличан извор протеина и могу помоћи у контроли апетита. Студија у часопису Нутритион Ресеарцх открили да је једење јаја за доручком имало позитиван утицај на контролу глади и уноса хране касније током дана.

Чили папричица

Чили папричица садржи хемикалију капсаицин, која може имати користи за губитак тежине.

Систематски преглед из 2012. године, објављен у часопису Апетит, показује да капсаицин може повећати сагоревање масти и смањити апетит. Ови ефекти могу довести до губитка тежине.

Кокосово уље

Кокосово уље садржи висок ниво триглицерида средњег ланца. Ово је специфична врста масти која може имати низ здравствених благодати.

Мета-анализа из 2015, која се појавила у Часопис Академије за нутриционизам и дијететику, открили су да ови триглицериди средњег ланца могу довести до губитка тежине. Међутим, потребно је више студија да би се потврдили резултати.

Многи научници верују да триглицериди средњег ланца могу повећати потрошњу енергије и смањити залихе масти.

Зелени чај

Зелени чај има многе здравствене предности, као што је помоћ у мршављењу.

Зелени чај је користан извор антиоксиданата и може имати неколико здравствених благодати. Једна од ових предности укључује губитак килограма.

Квалитетна рецензија из 2012. године, објављена у Кокранова база систематских прегледа, открили су да је конзумација зеленог чаја довела до губитка килограма код одраслих особа са прекомерном тежином или гојазношћу.

Количина губитка тежине је била мала, али стално присутна у неколико различитих студија.

Додавање хране која сагорева масти у исхрану

У неким случајевима је могуће оброк засновати на храни која сагорева масти. На пример, може се састојати од масне рибе попут лососа са поврћем. Друга опција је доручковање јаја са тостом од целог зрна.

Вегетаријанцима и веганима биљни оброци богати протеинима могу бити користан начин за помоћ у мршављењу. Мешање хране која сагорева масноће, као што је цепљени грашак, са другим корисним изворима протеина један је од начина за то. Примери за то укључују супу од грашка или сплит грашак.

Такође би могло бити корисно одабрати грицкалице које сагоревају масти, попут ораха. Такве грицкалице су способније да утаже глад и контролишу апетит од других, попут чоколаде или чипса.

Резиме

Одређена храна може помоћи човеку да сагорева масноће и смрша. Међутим, важно је запамтити да храна која сагорева масноће мора бити део здраве прехране у целини. Такође, особа мора да се бави редовним физичким активностима како би сагоревала масноће и смањила тежину.

Мало је вероватно да ова храна сама узрокује било какав осетнији губитак масти.