Које су здравствене предности гоји бобица?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Научна заједница истражује здравствене предности гоји бобица, јер је популарност овог ситног воћа расла. Њихове наводне користи се крећу од анти-аге ефеката до регулације глукозе и подршке имуној функцији.

Гоји бобице су такође познате као Лициум барбарум. Гоји бобица је пореклом из Азије, а људи у Азији више од 2000 година користе ово воће јарких боја као лековито биље и додатак храни. Гоји бобице су широко доступне за куповину у продавницама здраве хране и на мрежи.

У новије време присталице су гоји бобице представиле остатку света са тврдњама о многим потенцијалним здравственим користима. Савремена наука истражује ове тврдње, а истраживачи су подржали многе од њих.

Шта наука каже о гоји бобицама

Ево седам могућих предности гоји бобице са научним доказима који их подржавају:

1. Штити очи

Студије су откриле да гоји бобице могу помоћи у смањењу ризика од глаукома.

Верује се да Гоји бобице штите од очних болести повезаних са узрастом.

Гоји бобице могу помоћи у виду, јер садрже висок ниво здравих антиоксиданса, посебно зеаксантина.

Исти антиоксиданти такође могу зауставити штету од:

• УВ светлост
• слободни радикали
• оксидативни стрес.

Једна студија објављена у Америчка академија за оптометрију часопис Оптометрија и наука о виду открили су да су старији који су пили сок од гоји бобица током 90 дана значајно повећали ниво зеаксантина и других антиоксиданата.

Друга студија објављена у часопису Дизајн, развој и терапија лековима приказује гоји бобице штите мрежњачу од ганглијских ћелија одговорних за глауком, стање које може довести до губитка вида.

2. Пружа подршку имунолошком систему

Гоји бобице садрже здраве антиоксиданте. Антиоксиданти су познати по својим побољшаним имунитетима и способности да се боре против штетних слободних радикала и упала.

Гоји бобице садрже велике количине витамина А и Ц, слично као и друге бобице, укључујући боровнице и малине. Витамини А и Ц су витални за изградњу имунитета и спречавање болести, од обичне прехладе до рака.

3. Штити од рака

Висок ниво антиоксиданса, укључујући витамин Ц, зеаксантин и каротеноиде, одговоран је за борбу против ћелија карцинома. Антиоксиданти успоравају раст тумора, смањују упале и помажу у уклањању штетних супстанци из тела.

Истраживање на мишевима, објављено у часопису Дизајн, развој и терапија лековима, открива да гоји бобице могу инхибирати раст тумора и повећати ефикасност лечења карцинома.

4. Промовише здраву кожу

Гоји бобице садрже бета-каротен, који је битна фитокемијска биљка. Бета-каротен је познат по својој способности да промовише здраву кожу.

Бета-каротен је састојак који се користи у кремама за кожу за:

• побољшати здравље коже
• смањити иритацију коже
• управљају ефектима сунца
• управљају утицајем старења

Једно истраживање на мишевима показало је да им је, када су попили 5 посто сока од гоји, дало довољно антиоксиданса да се заштите од оштећења УВ светлости и поремећаја коже.

5. Стабилизује шећер у крви

Гоји бобице могу бити корисне у контроли испуштања шећера у крв. Истраживање из 2015. године показује да бобице гоји уравнотежују ниво инсулина и глукозе у крви.

Иста студија повезала је гоји бобице са повећаним нивоом ХДЛ код људи са дијабетесом типа 2. ХДЛ је познат као добар холестерол.

6. Побољшава депресију, анксиозност и сан

Гоји бобице могу помоћи у побољшању расположења и квалитета сна.

Истраживање из 2016. године које је рађено на пацовима показује да гоји бобице могу побољшати депресију и понашање налик анксиозности.

Друга студија у Сједињеним Државама, која је користила људе, такође је открила да пијење сока од гоји бобица може побољшати енергију, расположење и здравље органа за варење.

У овој студији здрави одрасли учесници су 14 дана конзумирали 120 милилитара сока од гоји бобица дневно или плацебо пиће.

Попуњавали су упитнике како би евидентирали своја осећања благостања, неуролошко и психолошко здравље, мишићно-скелетне симптоме и пробавне и кардиоваскуларне тегобе, као и све негативне ефекте сока сваког дана.

Истраживачи су вршили мерења како би забележили крвни притисак, телесну масу, тежину, пулс и вид сваког учесника пре и после 14 дана студије.

Група којој је даван сок од гоји бобица пријавила је побољшану енергију, способност фокусирања, побољшане спортске перформансе, менталну оштрину и осећај смирености и задовољства до 15. дана.

Студија је такође показала побољшан квалитет сна код оних који су конзумирали сок од гоји бобица, а ниједан није искусио негативне ефекте повезане са пијењем сока.

7. Спречава оштећење јетре

Гоји бобице се користе за лечење болести јетре у традиционалној кинеској медицини.

Истраживање на животињским моделима указује на то да гоји бобице могу помоћи у управљању здрављем јетре и спречавању прогресије масне болести јетре изазване алкохолом.

Истраживање на људским ћелијама карцинома јетре такође је открило да гоји бобица може инхибирати раст тумора.

По чему су гоји бобице тако добре?

Гоји бобице се често називају суперхраном, јер садрже хемијска једињења која се називају фитокемикалије, а које производе биљке. Фитохемикалије у гоји бобицама укључују полисахариде, бета-каротен и зеаксантин.

Полисахариди су примарна карактеристика гоји бобице. То су основни извор дијеталних влакана. Студија на мишевима који су старили показала је да полисахариди у гоји бобицама помажу у побољшању имунолошке функције и повећању укупне антиоксидативне активности у телу.

Бета-каротен је одговоран за наранџасто-црвену боју пигмента у гоји бобицама. Бета-каротен је од виталног значаја за здравље очију, костију, здравље коже и развој ћелија. Количина бета-каротена у гоји бобицама је међу највишим од свих јестивих биљака.

Зеаксантин игра пресудну улогу у подршци имунолошком систему. Многи истраживачи верују да зеаксантин може спречити макуларну дегенерацију, прогресивно оштећење вида које се јавља када се погорша централни део мрежњаче или макуле.

Додавање гоји бобица у исхрану

Додајте гоји бобице јогурту, овсеној каши или житарицама за доручак.

Људи могу купити гоји бобице у већини продавница здраве хране и на азијским или европским тржиштима. Лако могу додати свеже и суве гоји бобице у:

• смоотхиес
• мешавине стаза
• овсена каша
• јогурт
• салате
• пецива
• десерти
• слатки сосови

Такође је лако људима понети са собом кад изађу и поједу их за шаку као међуоброк.

Гоји бобице су доступне свеже или сушене, у мешавинама за трагове, мешавине суперхране или у облику сокова. Гоји бобице су доступне у облику додатака у продавницама здраве хране и на мрежи.

Гоји бобице су често скупе. Међутим, здравствене бенефиције могу вредети трошкова. Цене ће такође зависити од тога да ли је производ органски, природан или прерађен.

Ко би требало да избегава гоји бобице?

Гоји бобице могу да комуницирају са неким лековима, укључујући:

• За крвни притисак
• лекови за крвни притисак
• лекови за дијабетес

Људи који узимају ове лекове треба да разговарају са својим лекаром пре него што додају гоји бобице у своју исхрану.

Свако ко има алергију на друге бобице треба да разговара о томе са лекаром пре него што конзумира свеже или суво гоји бобице или узме било који додатак који садржи екстракте гоји бобица.

Одузети

Свеже и суве гоји бобице обично не изазивају нежељене ефекте или нежељене реакције код здравих људи.

Показало се да су додаци Гоји бобица сигурни за већину људи када се конзумирају до 3 месеца, са само ретким нежељеним ефектима, попут алергијских реакција и осетљивости на сунчеву светлост.

Већина људи сигурно једе гоји бобице умерено. Људи који размишљају о употреби додатака гоји бобица прво треба да се обрате лекару.