Које су предности аеробног вежбања?
Аеробне вежбе смањују ризик од многих здравствених стања, од болести срца до деменције. Иако сви облици физичке активности пружају неке предности, аеробно вежбање је нарочито ефикасно јер доводи до тога да срце и плућа раде више него обично.
Националне смернице за физичку активност препоручују најмање 150 минута аеробних активности недељно.
Неки примери аеробних вежби укључују:
- трчање
- вожња бициклом
- Ходање
- пливање
- часови аеробика
У овом чланку расправљамо о неким предностима које аеробно вежбање нуди телу и мозгу.
Благодати за тело
Аеробна вежба користи телу на много различитих начина. Ови укључују:
1. Спречавање болести срца
Аеробне вежбе су кључне за одржавање срца, плућа и крвних судова здравим. Редовно аеробно вежбање може помоћи у спречавању болести срца и умањити ризик од смрти од овог стања.
2. Одржавање здраве тежине
Људи који желе да смршају мораће да осигурају да сагоре више калорија него што потроше, што резултира калоријским дефицитом.
Аеробна вежба доводи до тога да тело сагорева калорије за енергију. То је одличан начин да тело гурнете у калоријски дефицит, што доводи до губитка тежине. Међутим, да би постигли калоријски дефицит, већина људи ће такође морати да смањи број калорија које конзумира.
Прочитајте више о разликама између кардио и дизања тегова за мршављење.
3. Контрола нивоа шећера у крви
Одржавање нивоа шећера у крви под контролом је важно за смањење ризика од дијабетеса типа 2. Људима са дијабетесом је неопходно да ниво шећера у крви одржавају унутар здравих граница. Висок шећер у крви може оштетити крвне судове и довести до болести срца.
Инсулин је неопходан за регулацију шећера у крви. Аеробна вежба може повећати осетљивост на инсулин, тако да телу треба мање инсулина за контролу нивоа шећера у крви.
Током вежбања мишићи такође користе глукозу из крви. На овај начин вежбање помаже у спречавању превисоког пораста нивоа шећера у крви.
4. Снижавање крвног притиска
Висок крвни притисак ствара стрес на крвним судовима и срцу. Временом то може имати озбиљне последице, као што је повећање ризика од срчаног или можданог удара.
Аеробне вежбе могу помоћи у одржавању крвног притиска у здравом опсегу. Преглед 391 суђења у Британски часопис за спортску медицину утврдио да је вежбање једнако ефикасно као и лекови за крвни притисак у смањењу високог крвног притиска.
5. Спречавање и управљање можданим ударом
Мождани удар настаје када се омета снабдевање крви делу мозга. Може имати озбиљне и по живот опасне последице. Редовно аеробно вежбање смањује ризик од можданог удара одржавањем крвних судова и срца здравим.
Такође је важно да људи који су претрпели мождани удар остану што активнији да подрже опоравак и смање ризик од поновног можданог удара. Лекар ће саветовати особу о најбољем начину да изгради активност и почне поново да вежба након можданог удара.
6. Повећавање животног века
Аеробно вежбање има толико широк спектар здравствених благодати да помаже људима да живе дуже. Виши нивои аеробне активности смањују ризик од смрти, без обзира на интензитет активности.
7. Побољшање физичког функционисања
Способност извршавања задатака за свакодневни живот важна је за одржавање независности и благостања. Аеробне вежбе побољшавају физичке могућности које су човеку неопходне за свакодневно функционисање. Физичка спремност такође помаже у спречавању падова и насталих повреда.
Предности за мозак
Аеробна вежба такође користи мозгу на следеће начине:
1. Смањивање ризика од деменције
Редовно аеробно вежбање једна је од најефикаснијих метода превенције Алзхеимерове болести, најчешћег облика деменције.
Истраживање је показало да људи са вишим нивоима физичке активности имају мањи ризик од когнитивног пада и деменције.
2. Помагање код симптома депресије и анксиозности
Неколико клиничких испитивања открило је да аеробно вежбање смањује симптоме код људи са депресијом и анксиозним поремећајима. Аеробне вежбе такође побољшавају физичку спремност, што може помоћи у спречавању појаве депресије и анксиозних поремећаја.
3. Побољшање когнитивних перформанси
Иако аеробно вежбање може одложити когнитивни пад у каснијем животу, такође може појачати процесе размишљања код деце и адолесцената.
Неколико студија је пронашло доказе који указују на то да аеробно вежбање и физичка спремност имају везе са бољим оценама у школи и побољшаним перформансама на когнитивним задацима, попут тестова меморије.
4. Побољшање здравља мозга
Аеробна вежба изазива многе биолошке процесе који помажу раду мозга. Аутори недавног прегледног чланка закључили су да би аеробно вежбање могло:
- повећати величину и функцију кључних можданих региона, као што је хипокампус
- помажу у контроли мозга на реакције на стрес
- смањити упалу
- повећати отпорност на оксидативни стрес
Ове промене ће вероватно допринети предностима вежбања на ментално здравље и когницију.
Сигурност
Аеробно вежбање је углавном сигурно за већину људи. Да бисте избегли повреде, увек је добра идеја да о режиму вежбања разговарате са професионалцем.
Људи који имају хронична здравствена стања треба да се обрате лекару да ли је њихов план вежбања погодан. У неким случајевима, особе са срчаним обољењима или високим крвним притиском можда ће требати да избегавају вежбање високог интензитета.
Прочитајте више о општим здравственим предностима вежбања овде.
Резиме
Аеробне вежбе пружају широк спектар користи за тело и мозак.
Националне смернице за физичку активност препоручују најмање 150 минута умереног интензитета или 75 минута аеробних активности високог интензитета сваке недеље. Више вежбања од овог вероватно ће имати додатне користи.
Неким људима ће бити тешко да пронађу време за спорт или редовне посете теретани. Међутим, мале промене у свакодневним рутинама могу овим особама помоћи да достигну препоручену количину физичке активности. На пример, могли би да иду степеницама уместо лифта или, када је то могуће, покушају да ходају уместо да возе.
