Начини да се заустави самозадовољавање
Мастурбација је нормалан део сексуалног изражавања. Може да ублажи стрес и помогне особи да утврди у чему сексуално ужива. Међутим, ако постане компулзиван, то може постати проблем. Ако је то случај, постоји много начина на које особа може престати да мастурбира.
У већини случајева мастурбација је нормална сексуална пракса која не узрокује никакву физичку или емоционалну узнемиреност.
Међутим, то може постати проблем ако негативно омета живот неке особе.
У одељцима у наставку разматрамо зашто би могло бити корисно престати са самозадовољавањем, како се зауставити и како препознати када то можда постаје проблем.
Зашто престати?
У неким случајевима мастурбација може довести до негативних емоција или ометати одређене аспекте човековог живота.
На пример, ако особа ограничи своју интеракцију са другима или пропусти посао да се самозадовољава, можда је време да размисли како да престане са самозадовољавањем.
Иако неуобичајена, честа мастурбација може изазвати иритацију коже и отицање пениса.
У овом случају, можда ће бити потребно престати са самозадовољавањем да бисте ублажили симптоме.
Како зауставити
Ако мастурбација постаје проблем, постоје стратегије и технике које помажу особи да се заустави.
Комбинација техника може бити корисна, укључујући следеће:
1. Избегавајте порнографију
Изложеност порнографији може покренути жељу за мастурбацијом.
Људи који желе да престану са самозадовољавањем треба да избегавају порнографске филмове, слике и веб локације. Ако особа може да постави баријеру између себе и порнографије, то јој може помоћи да прекине ту навику.
Сада је врло лако приступити порнографији за само неколико секунди. Међутим, људи могу покушати да ограниче свој приступ порнографији коришћењем филтера на електронским уређајима који блокирају одређене врсте садржаја, попут порнографског материјала.
Иако особа може да деблокира такве веб локације, узимање времена за то може јој дати времена да поврати контролу над својим импулсима и дозволи пориву да прође.
2. Останите активни
Неком човеку може бити корисно да пронађе начине да окупира своје време које не покреће жељу за самозадовољавањем.
Проналажење излаза за ослобађање енергије може заменити време проведено у самозадовољавању. Људи могу размотрити бављење новим хобијем или учење нове вештине, попут учења музичког инструмента или покушаја новог спорта.
Развијање нових циљева може помоћи особи да преусмери своју енергију и пронађе узбуђење и испуњење у другим стварима.
Такође може бити корисно утврдити када је нагон за мастурбацијом највећи и планирати друге активности за то време.
3. Потражите стручну помоћ
Када мастурбација негативно утиче на човеков живот, можда ће бити корисно потражити савет од стручњака за ментално здравље који се бави људском сексуалношћу.
Могуће је да су додатни проблеми, попут опсесивно-компулзивног поремећаја, основни проблем. Разговор са терапеутом или психологом корисно је пребродити негативна осећања и научити стратегије модификовања понашања како би се престало мастурбирати.
Америчко удружење педагога, саветника и терапеута за сексуалност нуди ресурсе за проналажење помоћи.
4. Проводите више времена са другима
Неки људи могу самозадовољавати јер се осећају усамљено или немају чиме да испуне своје време.
Провођење мање времена само смањује могућности за самозадовољавање. Провођење времена с другима не само да ће особу заокупити, већ ће можда и преусмерити њен фокус.
Постоји неколико начина за смањење самоће. Људи се могу састати са пријатељима или породицом, похађати час или се придружити теретани да би остали друштвено ангажовани са другима.
5. Вежбање
Вежбање је ефикасан начин за смањење напетости и позитивно фокусирање енергије.
Активности попут трчања, пливања и дизања тегова могу ојачати тело и ослободити ендорфине који промовишу осећај благостања.
Осећај срећнијег и опуштенијег може смањити потребу за мастурбацијом што чешће.
6. Пронађите групу за подршку
Када је мастурбација компулзивна, то може бити из различитих разлога. На пример, то може бити због:
- нелечени услови менталног здравља
- питања односа
- рестриктивни погледи на сексуалност
- лоша сексуална комуникација или вештине решавања сукоба
- културне разлике у сексуалном изражавању
- културни и верски сукоби
Међутим, имати подршку од поуздане групе људи може бити корисно за неке људе да угуше ту навику. Проналажење групе за подршку може им пружити простор потребан за изражавање забринутости и развијање позитивних стратегија суочавања.
Када особа отворено разговара о изазовима са којима се суочава, други могу да јој помогну да се осећа потврђено. То може смањити било какав осећај кривице или срама повезан са компулзивном мастурбацијом.
Последице
Мастурбација обично не изазива нежељене ефекте.
Међутим, ако је мастурбација компулзивна, стална или снажна, то може проузроковати следеће нежељене ефекте:
- Едем: Код мушкараца, прејако стезање пениса током мастурбације може проузроковати благо отицање или едем.
- Надраживање коже: Када је мастурбација превише снажна, то може довести до оштећења коже или иритације коже. Иритација коже је обично блага и пролази након неколико дана.
- Кривица: Иако мастурбација није погрешна или нездрава, неки људи могу после искусити негативна осећања, попут кривице или срама.
Митови да мастурбација узрокује слепило или неплодност нису тачни.
Када је мастурбација проблем?
Мастурбација постаје проблем ако негативно утиче на особу или утиче на друга подручја њеног живота.
На пример, ако почне да омета њихову способност оргазма или има сексуалне везе с партнером, можда би било вредно позабавити се том навиком.
Компулзивно понашање
У неким случајевима мастурбација може бити компулзивно сексуално понашање.
Компулзивно сексуално понашање укључује интензивну и понављајућу заокупљеност сексуалним поривима, фантазијама и понашањем.
Вреди напоменути да ово није исто што и висок сексуални нагон.
Компулзивно понашање узрокује психосоцијалне проблеме или узнемиреност. То отежава човеку да заиста ужива у понашању.
Када је мастурбација принуда, то је питање менталног здравља. Према извештају студије случаја у Јоурнал оф Псицхиатри, компулзивна мастурбација је обично или услов контроле импулса или врста сексуалне дисфункције.
Осећај кривице
За неке људе мастурбација такође изазива осећај велике кривице.
Једна студија у часопису Сексуална медицина, која је обухватила 4.211 мушкараца који су похађали амбуланту за сексуалне медицине, открила је да је 8,4% мушкараца пријавило да осећа осећај кривице након мастурбације.
Сви учесници су попунили упитник и структурирани интервју у вези са њиховом учесталошћу мастурбације и повезаним осећањима.
Осећај кривице може довести и до других проблема. На пример, виши ниво кривице повезан је са повећаном употребом алкохола, што може проузроковати друге менталне и физичке проблеме.
Резиме
У већини случајева мастурбација је нормални део сексуалности. Учесталост мастурбације увелико се разликује од особе до особе и не постоји „нормална“ учесталост.
Међутим, ако мастурбација почне да омета друге делове човековог живота или почне да изазива узнемиреност, могло би бити корисно зауставити или смањити учесталост.
Постоји неколико начина да се заустави самозадовољавање, укључујући избегавање порнографије и фокусирање на друге активности. Међутим, ако неко сумња да има проблем са сексуалном принудом, најбоље је потражити стручну помоћ.
