Да бисте контролисали шећер у крви, поставите строга времена оброка
Нова мала студија показала је да мушкарци којима прети развој дијабетеса типа 2 могу имати користи ако једу све оброке у ограниченом временском оквиру од 9 сати. Ако то учините, чак и без промене других прехрамбених навика, можете помоћи у одржавању нивоа шећера у крви под контролом, сугерише истраживање.
Многи фактори доприносе ризику од развоја дијабетеса типа 2 код неке особе, а неки од њих, посебно начин живота и исхрана, могу се у потпуности променити.
До сада су се истраживачи и други стручњаци углавном фокусирали на утицај прехрамбених избора када је реч о спречавању дијабетеса типа 2 код људи у ризику.
Бројне студије сугеришу да једење здраве хране може помоћи људима да контролишу тежину, као и да избегну нетолеранцију за глукозу, карактеристику дијабетеса која је дефинисана телесном неспособношћу да обрађује глукозу у крви (шећер).
Међутим, у новије време су неке истраге откриле доказе да је важно да се дијабетес и други метаболички услови не држе подаље, важно је контролисати не само шта и колико једете, већ и када једете свакодневне оброке.
Студије спроведене на мишевима показале су да временски ограничено једење може побољшати ниво глукозе у крви, чак и када животиње имају исхрану која садржи пуно масти.
Оваква дијета укључује једење целодневних оброка у ограниченом временском периоду, на пример, између 9:00 и 18:00. сваки дан.
Тим истраживача са Универзитета у Аделаиди у Аустралији и Института Салк за биолошке студије у Ла Јолла, ЦА, био је нестрпљив да покуша поновити ове налазе студија на животињама на људима.
Тако су ванредни професор Леоние Хеилбронн, вођа истраживања на медицинском одељењу универзитета, и колеге недавно спровели једнонедељно испитивање у којем је учествовало 15 мушкараца у ризику од дијабетеса типа 2.
Строги временски оквир, али нема других ограничења
Учесници, који су били стари између 30 и 70 година и који су имали обим струка од најмање 102 центиметра, сложили су се да једу своје оброке у одређеном временском оквиру од 9 сати сваког дана.
„Мушкарци, који су у великом ризику од развоја дијабетеса типа 2, ограничили су унос хране на 9-часовни период дневно. Учесници су предузели временски ограничено јело, било од 8:00 до 17:00. или касније током дана, од поднева до 21:00 “, објашњава Хеилбронн.
Током експеримента, додаје истраживач, учесници су „јели своју уобичајену исхрану“. „У ствари“, примећује Хеилбронн, „рекли смо им да наставе да једу сву храну коју обично једу“, без икаквих других ограничења.
Истраживачи су свакодневно мерили ниво глукозе у крви учесника током целе недеље током које се одвијала студија.
Њихова открића - која се сада појављују у часопису Гојазност - назначили су да су оба модела временски ограничене исхране тестирана у студији помогла побољшању контроле глукозе учесника.
„Наши резултати сугеришу да модулација када, уместо шта једемо, може побољшати контролу глукозе“, каже Хеилбронн, иако признаје да су она и њене колеге „у овој студији видели малу количину губитка тежине, што је можда допринело резултати. “
Јести храну „у право доба дана“
Један учесник студије, који је такође учествовао у осмонедељној накнадној студији, пристао је да ограничи своје оброке тако да сви падну у 9:30 до 19:30. временски интервал, примећује да је експеримент сматрао корисним.
„Ограничени режим исхране у почетку је био изазован“, признаје он, али „убрзо је постао управљивији“. Такође напомиње да је успео да одабере временски оквир који му је добро функционисао.
„Јео сам само до 19:30, јер сам открио да ово добро функционише са мојим животним стилом“, објашњава он.
„Током испитивања“, каже учесник, „открио сам да се моја толеранција на глукозу у крви наташте значајно побољшала. Променио се са нивоа „повећаног ризика“ у „нормалан“. Ово је било без промене било које намирнице коју волим да једем. “
Чини се да је ово такође један од главних апела временски ограничене дијете - да особа може и даље да се ужива у свој храни која ужива, а да не брине о броју калорија.
Хеилбронн тврди да се благодати јављају захваљујући чињеници да такав распоред исхране омогућава човековом телу да обрађује унос хранљивих састојака у време када је најактивније.
„Временски ограничени режими исхране показују да можемо уживати у храни за коју се сматра да је„ лоша “за нас ако је једемо у право доба дана, када је наше тело биолошки способније да се носи са хранљивим састојцима. И можда још важније, ако дозволимо нашим телима да сваке вечери пости више времена сваке ноћи. “
Леоние Хеилбронн
Међутим, истраживач такође упозорава да „Иако ови рани резултати показују нека обећања за контролу глукозе у крви, потребна је већа студија током дужег трајања како би се у потпуности истражила ефикасност овог обрасца временски ограниченог исхране.“
