Несаница: Када сам учествовао у студији спавања

Како је провести ноћ у лабораторији за спавање? Колико је лако спавати спојен на бројне каблове? И да ли постоји веза између микробиома и сна?

Шта се дешава током студије спавања?

Спавање је важан део наше свакодневне рутине и здравља. Недостатак сна може бити штетан за нашу добробит.

Несаница је стање спавања које погађа око једне трећине становништва Сједињених Држава, при чему 10-15% људи има „тешку и хроничну несаницу“.

Национална фондација за сан описује несаницу као стање у којем особа доживљава незадовољавајући сан упркос томе што има прилику да спава. Практично, ово значи проблеме са падањем или спавањем.

Моја мајка већ дуги низ година живи са несаницом. Спавање је редовна тема у нашим разговорима.

У својој улози истраживачког уредника у Медицинске вести данас, Редовно наилазим на истраживачке студије спавања.

Али, упркос нашем увиду у то зашто је сан важан, шта узрокује несаницу није потпуно јасно.

Пре неколико месеци, моја мама је учествовала у студији која је испитивала везу између микробиома и сна. Био сам веома жељан да разговарам и са њом и са истраживачем који је водио студију након тога.

Дакле, ево шта се догодило када је мама Мартин провела ноћ у лабораторији за спавање.

Ноћ у центру за спавање

Стижем у Институт за напредна истраживања спавања у Берлину, Немачка, у 20.00. Дежура студент медицине. Данас су овде двоје људи о којима она брине. Целу ноћ ће остати будна да надгледа наш напредак.

Студент медицине ме одводи у собу са једним креветом у болничком стилу. Ту је и телевизор. Када легнете у кревет, можете видети камеру која ће снимити ваш сан.

Даље, она причвршћује електроде.

Ставила ми је две на ноге и неколико на горњи део тела, које су повезане са ЕКГ-ом. Затим ми ставља више електрода на надлактице, руке и пуно на главу.

Ученик такође на лице ставља маску на екран за апнеју током спавања. Тешко је, а удубљења ће остати видљива на мом лицу неко време након што га ујутро скинем.

Коначно, она ми на прст прикачи монитор за кисеоник. Требало ми је само око 5 минута да ме припреме, али тешко ми је да замислим да ћу икада овако спавати.

Чим се моја припрема заврши, легнем.

Неколико минута касније, глас студента медицине зачује се преко звучника. Пита да ли је чујем. Тада ме пита да направим тест вида - погледајте лево, погледајте десно, отворите очи, затворите очи.

Даље, радимо тест дисања. Удишем, издишем, нос, уста, задржавам дах.На овај начин она може да провери да ли сви монитори раде исправно.

Ако треба да одем у купатило, морам да је позовем како би ме могла одвојити од каблова. Не пијем много увече, тако да нећу морати да користим купатило ноћу.

Светла се гасе у 22.00 сата.

Једном кад заспим, сат почиње да откуцава 8 сати предвиђеног времена спавања.

Каблови нису баш удобни и примећујем их сваки пут кад се пробудим. Али, супротно мојим очекивањима, и даље успевам да прилично удобно спавам.

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

Изненађујући резултати

Имам проблема са спавањем од 2007. У то време сам имао доста стреса на послу, укључујући неке случајеве насиља. Тада сам 2010. изгубила мужа.

Моја несаница је иста од самог почетка. Већину ноћи слушам аудио књиге када се пробудим и не могу да заспим.

Слушам приче које већ знам, тако да нису превише узбудљиве и бирам умирујуће приче.

Током ноћи у центру за спавање спавао сам релативно добро, али мислио сам да сам заиста лоше спавао.

Био сам будан око 4.00 ујутро, те ноћи нисам смео да слушам своју аудио књигу, па сам користио технику опуштајућег дисања. Тада сам дуго мислио да сам будан.

Кад сазнам резултате, изненадим се. Заправо уопште нисам био дуго будан. А било је и неких неочекиваних открића у подацима.

Нисам знао да спавам на предњем делу. Такође очигледно пуно спавам на десној страни, иако знам да углавном заспим на левој страни. Никад нисам знао да се толико крећем кад спавам.

На крају мојих 8 сати сна, студент медицине ме пробуди. Затим долази прилично дуг посао испирања лепљивих остатака који су остали од електрода са моје косе. Пре посете речено ми је да понесем шампон, али нисам био спреман колико дуго ће ово трајати.

После ноћи у центру за спавање, шаљем узорак на анализу микробиома.

Резултати показују могућу неравнотежу у саставу мог микробиома у цревима. Конкретно, указују на то да имам већи ризик од синдрома цурења црева и интолеранције на хистамин.

Тренутно није јасно како је то повезано са мојим сном.

Проучавање микробиома и спавања

Након разговора са мамом, сустигао сам и Катарину Ледерер, која је медицинска сестра у Берлину. Ова студија је део њеног доктора медицине. теза.

Прво, питао сам Ледерера да ли је и сама провела ноћ у лабораторији за спавање.

„Да, јесам и моје искуство је било изненађујуће [добро]. Већина пацијената пита како би требало да спавају са кабловима на глави, ногама, грудима и сензорима на прстима. Али већина људи, као и ја, прилично брзо заспи “.

Катарина Ледерер

Ледерер је такође објаснио да је „већина људи изненађена колико заправо спавају“.

„Наша перцепција колико дуго спавамо може бити неколико сати од стварног времена спавања. Нарочито, људи са несаницом осећају да спавају [много краће време] него што углавном чине због честих прекида спавања “, рекла ми је.

Постоји ли веза између микробиома црева и сна? Ледерер тако мисли.

„У својој свакодневној пракси у лабораторији за спавање сусретала сам се са многим пацијентима који немају само проблеме са спавањем, већ и проблеме са цревима, укључујући бол, дијареју или затвор“, објаснила је.

„Оба стања имају неке уобичајене факторе ризика, као што су високи ниво стреса, недовољно кретање током дана, а такође и исхрана.“

Ледерер је објаснио да истраживање повезује наш мозак и црева преко осе црева и мозга.

Па, шта се дешава у овој студији спавања?

„Први корак је био да откријемо да ли људи са несаницом имају више гастроинтестиналних проблема од својих здравих колега. Чини се да је то случај, али бројеви студије су и даље премали да би дали статистички значај “, рекао је Ледерер.

„У другом кораку испитујемо микробиоту групе пацијената са несаницом и упоређујемо их са здравом контролном групом. Нажалост, ово је још увек у току. “

Али да ли би промена човековог микробиома могла да побољша његов сан или би промена сна утицала на његов микробиом?

„Постоји неколико студија које већ показују да ограничење спавања може утицати на микробиоту“, објаснио је Ледерер. „Претпостављам да и микробиота утиче на наш сан, али то је још приказано у ограниченим студијама са мишевима.“

Промена перцепције

Моје последње питање Ледереру било је да ли учешће у студији спавања мења став људи према несаници.

„Надам се“, био је њен одговор. „Не можете решити ниједан проблем са спавањем за један дан. Већина пацијената пати од поремећаја спавања много, много година пре него што дођу у центар за спавање. “

„Мозак је толико искоришћен, готово условљен, да се пробуди усред ноћи или да повеже кревет са негативним емоцијама да треба неко време док се поремећаји спавања не лече“, наставила је.

То је сигурно био случај са мојом мамом. У прошлости је користила пратилац активности за надгледање сна, али није била сигурна колико може да верује резултатима.

„Учествовање у студији спавања разјаснило ми је да заправо спавам много више него што сам мислила“, рекла ми је.

Моја мајка и Ледерер су такође разговарали о препорукама за спавање на почетним консултацијама.

Ту спадају не читање или коришћење телефона у кревету, неенергично вежбање преблизу времену за спавање, не једење или пијење пића с кофеином неколико сати пре одласка у кревет, не гледање ничега превише узбудљивог на ТВ-у и устајање 8 сати након што заспите.

Од ноћи у центру за спавање, мамин сан се није променио.

Али осећа се сигурније у количину сна коју јој показује њен пратилац активности.

„Осећам се боље када спавам када видим резултате ноћи у центру за спавање. Такође се сећам добрих савета о хигијени спавања које сам научио. “

Ренате Мартин