ШТА ЈЕ КАТАСТРОФИРАЊЕ? 6 НАЧИНА ДА ЗАУСТАВИТЕ КАТАСТРОФАЛНО РАЗМИШЉАЊЕ - ДЕПРЕСИЈА

Како зауставити катастрофирање

Катастрофирање је начин размишљања који се назива „когнитивна дисторзија.“ Особа која се катастрофира обично види неповољан исход догађаја, а затим одлучује да ће, ако се тај исход ипак догоди, резултати бити катастрофа.

Ево неколико примера катастрофирања:

„Ако не паднем на овом тесту, никада нећу положити школу и бит ћу тотални неуспјех у животу.“
„Ако се не опоравим брзо од ове процедуре, никад ми неће бити боље и биће онемогућен читав живот.“
„Ако ме партнер напусти, никада нећу наћи никога другог и никада више нећу бити срећна.“

Лекари такође називају катастрофирање „увеличавањем“, јер особа чини да ситуација изгледа много гора, застрашујућа или тешка него што јесте.

Катастрофирање код неких појединаца може довести до депресије. Срећом, постоји неколико метода за решавање стања и избегавање катастрофирања.

Брзе чињенице о катастрофирању:

Катастрофирање може бити резултат или узрок анксиозности.
Свака особа с времена на време има тенденцију катастрофе.
Стручњак за ментално здравље може помоћи у решавању катастрофалних размишљања.

Узроци

Катастрофирање је уверење да је нешто много горе него што је у ствари.

Иако постоји неколико потенцијалних узрока и доприноси катастрофирању, већина спада у једну од три категорије. Су:

Двосмисленост

Двосмисленост или нејасноћа могу човека отворити за катастрофално размишљање.

Пример би био добијање текстуалне поруке од пријатеља или партнера која гласи: „Морамо разговарати“.

Ова нејасна порука може бити нешто позитивно или негативно, али особа не може знати која је од њих само помоћу информација које има. Тако да могу почети да замишљају најгоре вести.

Вредност

Односи и ситуације које особа има високу вредност могу резултирати тенденцијом ка катастрофизацији. Када је нешто посебно важно за особу, концепт губитка или потешкоће може бити теже решити.

Пример би био пријављивање за посао који особа жели. Можда ће почети замишљати велико разочарање, анксиозност и депресију које ће искусити ако не добију посао пре него што организација уопште донесе било какву одлуку.

Страх

Страх, посебно ирационалан страх, игра велику улогу у катастрофирању. Ако се особа плаши одласка код лекара, могла би да почне да размишља о свим лошим стварима које би јој лекар могао рећи, чак и ако иде само на преглед.

Особа такође може доживети катастрофирање у вези са здравственим стањем или прошлим догађајем у свом животу.

Да бисте помогли да подржите ментално благостање вас и ваших најмилијих током овог тешког времена, посетите наше посвећено средиште да бисте открили више информација подржаних истраживањем.

Повезана психијатријска стања

Анксиозност је уско повезана са катастрофизацијом. Анксиозност је стање у којем особа доживљава појачани страх и заокупљеност околностима. Примери могу бити забрињавајући због великог теста или страх од самосталног ходања ноћу.

Разлика између катастрофирања и анксиозности

Примарна разлика између анксиозности и катастрофирања је у томе што анксиозност може играти корисну улогу у човековом животу.На пример, анксиозност може бити позитивна емоција јер може помоћи особи да се заштити према себи. Међутим, катастрофирање обично нема никакве користи.

Имати ове катастрофалне мисли може испунити човеков ум непотребним емоцијама које одузимају време и размишљања далеко од стварности ситуације. Иако и анксиозност и катастрофирање могу бити штетни, анксиозност може бити корисна у неким околностима.

Веза са депресијом

Депресија или продужени осећај беспомоћности и туге такође су повезани са катастрофирањем. Када особа искуси дуготрајно осећање безнађа, може имати тенденцију да се катастрофира и замисли да ће се догодити најгоре.

Катастрофирање бола

Поред стања менталног здравља, попут анксиозности и депресије, неки људи могу да се катастрофирају због осећаја бола. „Катастрофирање бола“ је када особа опседа и брине се због бола, осећа се беспомоћно када искуси бол и није у стању да бриге или мисли о болу остави по страни.

Према чланку у часопису Стручни преглед неуротерапеутике, катастрофирање бола повезано је са порастом употребе опојних дрога, постхируршким рејтингом бола или депресијом након операције. Иако се нико не радује постхируршком болу или болу након повреде, ирационалан страх или приступ могу посебно отежати опоравак.

Медицински третмани

ССРИ се често преписују за бројне анксиозне поремећаје.

Већина људи понекад искуси страх и бригу.

Међутим, ако се особа непрестано плаши најгорег или чује од својих пријатеља и породице да размишља на овај начин, можда ће морати да се позабави својим катастрофалним размишљањем.

Ако особа има основно здравствено стање, попут депресије, лекар може да јој препише антидепресиве како би јој помогао.

Примери ових укључују:

Селективни инхибитори поновног узимања серотонина (ССРИ-ови): Примери укључују флуоксетин (Прозац) и пароксетин (Пакил). Ови лекови повећавају количину неуротрансмитера серотонина у мозгу. Они су често прва линија лечења за људе са депресијом, али се такође могу прописати за разне анксиозне поремећаје.
Инхибитори поновног преузимања серотонина и норепинефрина (СНРИ): Примери таквих укључују дулоксетин (Цимбалта) и венлафаксин (Еффекор). Ови лекови повећавају количину серотонина као и норепинефрина у мозгу.
Трициклични антидепресиви (ТЦА'с): Ови лекови укључују амитриптилин и нортриптилин (Памелор). Лекари данас не прописују ТЦА често због њихових нежељених нежељених ефеката.
Атипични антидепресиви: Ови лекови се не уклапају у одређену категорију у погледу њиховог деловања. Примери укључују бупропион (Веллбутрин, Аплензин) и тразодон.

Понекад лекар у почетку може да препише једну врсту лекова који можда неће бити ефикасни у смањењу депресије и катастрофизирања. У овом случају, лекар може прописати други лек.

Шест савета за управљање катастрофалним размишљањем

Изговарање „стани“ наглас или у својој глави може помоћи особи да управља катастрофалним мислима.

Стручњаци за ментално здравље често користе технике познате као когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) да би помогли особи да се позабави својим катастрофалним размишљањем.

Ове технике захтевају од особе да буде свесна да доживљава катастрофално размишљање, да препозна своје поступке и да покуша да заустави и исправи своје ирационално размишљање.

Шест савета за постизање овога укључује памћење и коришћење следећих техника. Они могу помоћи у управљању стањем:

Признање да се догађају непријатне ствари: Живот је пун изазова, али и добрих и лоших дана. То што је један дан лош не значи да ће сви дани бити лоши.
Препознавање када су мисли ирационалне: катастрофирање често следи различит образац. Особа ће започети с мишљу, попут „Данас ме боли“. Затим ће мисао проширити са забринутошћу и анксиозношћу, као што су: „Бол ће се само погоршати“ или „Ово боли значи да никада нећу бити бољи“. Када особа научи да препознаје ове мисли, она је боље опремљена за руковање њима.
Рећи „стани!“: Да би зауставио понављајуће, катастрофалне мисли, особа ће можда морати наглас или у својој глави рећи „стани!“ или „не више!“ Ове речи могу задржати ток мисли и наставити да помажу човеку да промени ток свог размишљања.
Размишљање о другом исходу: Уместо да размишљате о негативном исходу, размислите о позитивном или чак о мање негативном избору.
Нуђење позитивних афирмација: Када је реч о катастрофалном размишљању, човек мора да верује у себе и да може да превазиђе своју тенденцију да се плаши најгорег. Можда ће желети да свакодневно понављају позитивну изјаву за себе.
Увежбавање одличне бриге о себи: Вероватније је да ће катастрофалне мисли превладати када је особа уморна и под стресом. Ако се довољно одморите и бавите се техникама за ублажавање стреса, као што су вежбање, медитација и вођење дневника, све то може помоћи човеку да се осећа боље.