КАКО ИЗБЕЋИ НАДИМАЊЕ НАКОН ЈЕДЕЊА: 10 НАЧИНА - АЛЕРГИЈА НА ХРАНУ

Како спречити надимање након оброка

Надимање након једења обично није разлог за забринутост, а човек га често може избећи следећи неке једноставне праксе, као што је неједење превише влакана, избегавање газираних пића и спорије јести и пити.

Отицање након оброка је осећај који већина људи повремено доживи. Може изазвати отеченост и нелагодност стомака, што може бити праћено надимањем или подригивањем.

Иако надимање након једења није неуобичајено, постоји неколико начина да се то избегне. У овом чланку разматрамо 10 начина за спречавање надимања.

Десет начина да се избегне надимање након једења

Надимање је уобичајено након једења, али избегавање одређене намирнице може помоћи да се то спречи.

Следећи савети могу вам помоћи да смањите или спречите надимање након једења:

1. Не једите превише влакана

Влакна су угљени хидрати који се налазе у биљној храни и које тело не може да свари. Има неке важне функције у телу, као што су помоћ у регулисању нивоа шећера у крви и потрошња шећера.

Међутим, храна богата влакнима може код неких људи да произведе прекомерне количине гаса. Једно истраживање је показало да је дијета са смањеном количином влакана помогла у ублажавању надимања код људи са идиопатским затвором.

Примери хране богате влакнима укључују:

пасуљ
сочива
воће, као што су јабуке и поморанџе
интегрални зоб
цепан грашак
броколи
прокељ

2. Будите свесни интолеранције на храну и алергија

Надимање је типичан симптом интолеранције на храну или алергије. Нетолеранције и алергије могу проузроковати прекомерну производњу гаса или заостајање гасова у гастроинтестиналном тракту. Храна која је највероватније узрок томе су пшеница или глутен.

Не постоје поуздани тестови за утврђивање одређене интолеранције на храну или алергије, па је најбољи начин да се идентификују методом покушаја и грешака. Може вам помоћи да водите дневник хране да бисте пратили која храна узрокује симптоме, као што је надимање.

3. Избегавајте храну високу масноћу

Масноћа је важан део сваке здраве исхране и важан је извор енергије. Тело полако пробавља масноће јер им треба дуже од већине остале хране да прођу кроз дигестивни тракт и могу одложити пражњење желуца. Код неких људи то може проузроковати надимање.

Људима који ово доживе, избегавање хране богате мастима може помоћи у смањењу надимања. На пример, студија на људима са проблемима пражњења желуца открила је да чврсти оброци са високим уделом масти узрокују пораст симптома, укључујући надимање.

4. Пијте и једите полако

Угљен-диоксид садржан у газираним пићима може изазвати надимање.

Пребрзо пијење или једење повећава количину ваздуха коју особа прогута, што може довести до стварања више гасова у гастроинтестиналном тракту.

За људе који брзо једу или пију, ово може бити узрок надимања; успоравање брзине једења могло би помоћи да се проблем смањи.

5. Избегавајте газирана пића

Газирана пића садрже угљен-диоксид, гас који се може накупити у гастроинтестиналном тракту и изазвати надимање. То се може десити и код дијеталних верзија газираних пића.

Мирна вода је најбоља алтернатива газираним пићима за смањење ризика од надимања.

6. Ђумбир

Ђумбир је традиционални лек за пробавне проблеме. Садржи карминатив, који је користан за смањење прекомерних гасова у гастроинтестиналном тракту.

Преглед из 2013. године сугерисао је да ђумбир има неке здравствене предности, укључујући ублажавање гастроинтестиналних проблема, као што је надимање.

7. Избегавајте жвакаће гуме

Жвакаћа гума доводи до тога да особа прогута више ваздуха. Овај ваздух се може накупити у гастроинтестиналном тракту и код неких људи изазвати надимање.

8. Лагана вежба након јела

Лагане вежбе након једења, попут шетње, неким људима могу смањити надимање.

Једно истраживање је показало да лагана физичка вежба помаже у уклањању гасова из гастроинтестиналног тракта и ублажава надимање.

9. Избегавајте разговор док једете

Разговор док једете повећава могућност гутања ваздуха. То може проузроковати накупљање ваздуха у гастроинтестиналном тракту, што доводи до надимања.

10. Лечење горушице

Жгаравица се јавља када киселина из желуца путује натраг у грло, што може проузроковати непријатно осећај сагоревања. Такође је чест узрок надимања.

Лечење горушице може бити ефикасан начин смањења надимања код неких људи. Особа може да лечи жгаравицу лековима који се продају без рецепта, попут антацида.

Шта узрокује надимање након једења?

Надимање се јавља у пределу стомака. То се дешава када се у гастроинтестиналном тракту накупе велике количине ваздуха или гасова.

Јело је чест узрок надимања јер када тело пробави храну производи гасове. Људи такође гутају ваздух када једу или пију, а који потом улази у гастроинтестинални тракт. Надимање и подригивање обично помажу у ублажавању накупина гаса и ваздуха у цревима.

Надимање је симптом многих здравствених стања, попут синдрома иритабилног црева или интолеранције на храну. Међутим, већина случајева надимања се може избећи.

Када код лекара

Ако болови у трбуху прате надимање, особа може имати основни здравствени проблем.

Надимање након јела широко је искуство и обично није разлог за забринутост. Људи са надимањем често могу лечити симптоме код куће, на пример коришћењем једне од метода истакнутих у овом чланку.

Међутим, надимање понекад може бити и симптом основног здравственог стања које може захтевати медицинску помоћ.

Свако са надимањем праћеним другим симптомима треба да се обрати лекару. Ови симптоми могу укључивати: