КАКО СМРШАТИ ВОДУ: 6 ПРИРОДНИХ НАЧИНА И ПРЕВЕНЦИЈА - ГОЈАЗНОСТ - ГУБИТАК ТЕЖИНЕ - КОНДИЦИЈА

Како природно изгубити тежину воде

Тежина воде, која се назива и едемом, врло је честа и ретко је разлог за забринутост. Међутим, може се осећати нелагодно и може проузроковати нежељено надимање или отеченост у телу.

Овај чланак описује једноставне савете за здрав начин живота за решавање тежине воде.

Кратке чињенице о тежини воде:

Вода обично чини 50 до 60 процената укупне телесне тежине одрасле особе. Свака додатна вода која се задржава у телу назива се „тежина воде“.
Када се вода накупља у телу, то може да изазове надимање и натеченост, посебно у абдомену, ногама и рукама.
Нивои воде могу учинити да тежина особе варира за чак 2 до 4 килограма у једном дану.
Снажно задржавање воде може бити симптом болести срца или бубрега. Чешће је привремена и пролази сама од себе или уз неке једноставне промене у начину живота.

Начини губитка водене тежине

Постоје различити начини на које особа може брзо и природно да смрша. Гледамо најефикасније технике:

1. Смањите унос натријума (соли)

Тежина воде може се осећати непријатно и проузроковати надимање или отеченост у телу.

Једноставан први корак за победу тежине воде је замена намирница богатих натријумом еквивалентима са мало натријума.

Превише натријума или соли може проузроковати тренутно задржавање воде. То је зато што тело треба да одржи уравнотежен однос натријума и воде да би правилно функционисало, па ће се задржати на води ако се уноси превише соли.

Најновије дијететске смернице за Американце препоручују не више од 2.300 милиграма (мг) натријума дневно. Просечан Американац ће сваки дан појести преко 3.400 мг.

У кухињској соли има много натријума, али 75 процената натријума који људи конзумирају скривено је у прерађеној храни. Ту спадају сир, хладни месни производи, хлеб, смрзнути оброци, мешавине супа и слане грицкалице.

Природна храна, попут поврћа, орашастих плодова и семена, садржи врло мало натријума. Неке намирнице могу чак и да смање ниво натријума, укључујући банане, авокадо и лиснато поврће.

2. Пијте више воде

Иако је контраинтуитивна, вода за пиће заправо може смањити тежину воде. Дехидратација може натерати тело да се држи додатне воде да би надокнадило недостатак воде која долази.

Вода такође побољшава функцију бубрега, омогућавајући избацивање вишка воде и натријума из система.

Одрасли треба да пију око 2 литре воде дневно. Замена шећерних пића чистом водом је одличан начин да се прате дневне потребе тела за водом.

3. Смањите унос угљених хидрата

Угљени хидрати или угљени хидрати такође узрокују да тело складишти вишак воде. Када једемо угљене хидрате, енергија коју не користимо одмах складишти се као молекули гликогена. Уз сваки грам (г) гликогена долази 3 г воде.

Смањивање угљених хидрата је брз начин да се искористе залихе гликогена, што значи да ће се смањити и тежина воде.

Према Одбору за храну и исхрану Института за медицину, одраслима је потребно најмање 130 г угљених хидрата да би функционисали сваког дана, али просечна америчка дијета укључује много више од овога.

Уобичајени угљени хидрати укључују хлеб, пиринач и тестенине. Замена неких дневних извора угљених хидрата храном са високим садржајем протеина, попут немасног меса, јаја и производа од соје, може смањити накупљање тежине воде.

4. Додаци

Витамин Б-6 и магнезијум оксид могу бити ефикасни природни лекови за задржавање течности.

Ови додаци раде са бубрезима како би помогли телу да избаци додатну воду и натријум из система.

Студије показују да су ова два додатка врло ефикасна у ублажавању симптома предменструалног синдрома или ПМС-а, укључујући задржавање воде. Такође могу смањити надимање у стомаку, отицање ногу и осетљивост дојки.

Најбоље је да неко разговара са лекаром пре узимања нових додатака, јер може имати нежељене ефекте или интеракцију са другим лековима.

5. Вежбање

Вежбање омогућава телу да се зноји од додатне воде. То доводи до пада тежине воде одмах након вежбања.

Тренинг такође стимулише проток крви и побољшава циркулацију, што може смањити накупљање течности у телу, посебно у ногама и стопалима.

Вежбање још више смањује тежину воде сагоревањем кроз залихе енергије гликогена. Међутим, замена изгубљене течности је витална након било какве физичке активности како би се избегла дехидрација.

6. Таблете за воду

Водене таблете могу лечити благо задржавање течности, како је прописао лекар. Ове таблете делују као диуретици, што значи да чине да особа чешће мокри. Мокрење омогућава телу да се реши вишка воде и натријума.

Таблете за воду се не препоручују за дуготрајну употребу. Увек их треба користити према упутствима лекара како би се избегла дехидрација или дефицит минерала.

Фактори ризика

Свако може доживети задржавање течности, али неки фактори ризика повећавају шансе да се то догоди. Ови укључују:

трудноћа
неухрањеност
седентарни начин живота
кортикостероиди
контрацептивне пилуле
болести срца, јетре или бубрега

Узроци

Природне варијације хормона, заједно са жудњом за сољу и угљеним хидратима током менструалног циклуса, могу бити узрок тежине воде код жена.

Кључни узроци тежине воде укључују:

Избор хране. Дијета са високим садржајем натријума и високим садржајем угљених хидрата може довести до задржавања воде. Недостатак калијума и магнезијума такође може проузроковати додатну тежину воде.
Менструални циклус. Код жена, природне варијације хормона могу проузроковати повећање задржавања воде у недељи пре менструације. Жудња за сланом храном и угљеним хидратима такође у овом тренутку може довести до даљег задржавања воде.
Физичка неактивност. Дуго седење или стајање може зауставити течност да правилно циркулише по телу. То доводи до накупљања воде око телесног ткива, што доводи до отока на екстремитетима.
Болести срца или бубрега. Они могу пореметити нормалан проток крви око тела. Овај поремећај може проузроковати накупљање течности, што резултира отоком и додатном тежином воде.
Лекови. Задржавање воде је нежељени ефекат многих лекова. Ту спадају противупална средства и неки орални контрацептиви. Особа треба да се консултује са својим лекаром ако било који лек изазива забрињавајуће нежељене ефекте.

Превенција

Задржавање воде може бити узроковано превише соли у исхрани.

Одржавање здраве дијете са мало натријума и угљених хидрата може задржати тежину воде на одстојању.

Америчко удружење за срце препоручује да радите 2,5 сата вежбања недељно. Одржавање тела активним може спречити накупљање течности и смањити тежину воде. Људи би требали бити сигурни да остану хидрирани током вежбања.

Жене могу планирати задржавање течности повезане са менструацијом увођењем вежбања и додатака витамина у своју месечну рутину.

Када код лекара

Тежина воде је ретко разлог за медицинску забринутост, иако у неким случајевима може бити симптом озбиљнијег основног стања.

Тешко или озбиљно задржавање воде може укључивати чврст изглед коже и коже која задржава рупицу када се притисне. Ово се назива едем без јаме.

Задржавање течности које се јавља заједно са кашљем и отежаним дисањем, посебно док лежите, може бити знак течности у плућима или срчане инсуфицијенције. Ово захтева хитну медицинску помоћ.

Чак и ако задржавање воде није озбиљно, увек је најбоље да се обратите лекару ако је особа забринута због својих симптома.