Да ли витамини помажу у менопаузи?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Око менопаузе, смањење нивоа хормона може довести до низа ефеката. Витамини могу помоћи у заштити целокупног здравља појединца и решавању нелагодности.
Већина жена које су у 30-има или 40-има почеће да доживљавају смањење нивоа естрогена и прогестерона. На крају ће менструација престати, а јајници више неће производити јајашца. Ово доба живота је перименопауза. Када прође година без периода, започиње менопауза.
Понекад се менопауза може догодити и раније. Ово је можда због операције, лечења или здравственог стања које доводи до ране менопаузе.
Менопауза није болест или болест већ време транзиције. Како ниво хормона опада, особа може доживети низ промена, попут навала врућине, несанице, ноћног знојења, сувоће вагине и променљивих расположења. То нису строго симптоми, али многи људи могу открити да узрокују непријатности и нелагодност.
Хормонска терапија може помоћи особи да управља тим променама, али није погодна за све. Избори животног стила, попут здраве исхране и редовног вежбања, такође могу помоћи. Витамини такође могу играти улогу.
У овом чланку сазнајте који витамини могу помоћи људима да се крећу кроз менопаузу и помоћи им да пређу на следеће поглавље свог живота.
Кликните овде да бисте сазнали више о менопаузи.
Витамин Е.
Много различитих намирница, попут орашастих плодова, семена сунцокрета, спанаћа, броколија, кивија, манга и парадајза, садржи витамин Е.
Витамин Е је антиоксиданс. То значи да може помоћи у смањењу оксидативног стреса, који се може догодити ако у телу има превише слободних радикала. Одређени биолошки процеси и стресови из околине могу проузроковати развој слободних радикала.
Антиоксиданти могу да помогну у заштити тела од различитих промена и болести које постају вероватније старењем човека, као што су болести срца и рак. Научници такође кажу да можда постоји веза између ниског нивоа антиоксиданата и анксиозности и депресије, коју многи људи доживљавају током транзиције кроз менопаузу.
Јачање целокупног здравља може олакшати управљање променама које се јављају око менопаузе.
Сазнајте која храна је добар извор витамина Е.
Витамин Д
Тело производи већину потребног витамина Д излагањем сунчевој светлости, али особа га такође може добити конзумирањем жуманца, масне рибе и обогаћених производа, попут млечних производа и сока од поморанџе.
Витамин Д је неопходан за здравље костију. Витамин Д може помоћи у спречавању остеопорозе, која се јавља када се густина костију смањи, а кости постану ломљиве и склоније ломљењу.
Хормонске промене које се јављају током менопаузе такође доприносе остеопорози, код оних који су осетљиви. Неке жене примете смањење до једне петине њихове густине костију у 5-7 година након менопаузе. Узимање довољно витамина Д и калцијума око менопаузе може спречити ово.
Канцеларија Сједињених Држава за женско здравље препоручује унос 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д дневно до 70. године и 800 ИУ дневно од 71 године надаље.
Иако тело производи већину витамина Д који му је потребан излагањем сунчевој светлости, неки људи користе крему за сунчање или избегавају излагање сунцу да би смањили оштећења коже. Лекар може да тестира ниво витамина Д у крви како би утврдио да ли појединац треба да узима додатак. Лекар може да саветује колико витамина Д треба појединцу и који је најбољи начин да га добије. Људи не би требали уносити превише витамина Д, јер то може повећати ризик од проблема са срцем и бубрезима.
Које су предности витамина Д?
Витамини групе Б.
Неким људима витамини Б могу бити корисни у време менопаузе. Године 2018. група истраживача известила је да „[улога] једињења из групе витамина Б не може бити прецењена у менопаузи“. Додају да би недостатак ових витамина током овог периода транзиције могао довести до лоших здравствених резултата.
Имајући довољно витамина Б групе може помоћи у превенцији можданог удара, кардиоваскуларних болести и деменције, што све представља ризик за старије људе и може започети током менопаузе.
Витамини Б-6 и Б-12 могу помоћи у подршци когнитивним функцијама, што значи способност размишљања, расуђивања и памћења. Проблеми са меморијом, фокусом и „можданом маглом“ могу се јавити током менопаузе. Уношење довољних количина ових витамина може с временом смањити ризик од развоја деменције, без обзира да ли имају менопаузу или не.
Чини се да су стопе депресије веће у време менопаузалне транзиције. Према једној студији, висок унос витамина Б-6 могао би смањити ризик од депресије код свих старијих људи, укључујући оне који имају менопаузу.
Истраживање је такође наговестило да људи са ниским нивоима витамина Б-2, Б-6 и Б-12 такође могу имати смањену минералну густину костију, фактор остеопорозе.
Студија из 2013. године открила је да је витамин Б-9, такође познат као фолат, ефикасан у смањењу броја и јачине врућих бљесака код особе која је искусила.
Дијетални извори витамина Б укључују:
Витамин Б-2 (рибофлавин): говеђа јетра, обогаћене житарице за доручак, јечам, млечно млеко, јогурт и бадеми. Сазнајте више о витамину Б-2.
Витамин Б-6: Сланутак, говеђа јетра, туњевина, обогаћене житарице за доручак, кромпир и банане. Сазнајте више о витамину Б-6.
Б-9 (фолати): Говеђа јетра, спанаћ, црнооки грашак, обогаћене житарице за доручак, шпаргле и зелена салата. Сазнајте више о фолној киселини.
Б-12: Шкољке, говеђа јетра, обогаћени хранљиви квасци, млечни производи, пилетина, риба, пилетина и јаја. Сазнајте више о витамину Б-12.
За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.
Витамин Ц
Према једном чланку, неке жене које конзумирају висок ниво витамина Ц око менопаузе могу имати већу густину костију и постићи више на когнитивним тестовима од оних са нижим уносом.
Витамин Ц је антиоксиданс, а такође може помоћи у спречавању неких болести које могу настати као последица оксидативног стреса, попут неких врста кардиоваскуларних болести.
Витамин Ц такође игра пресудну улогу у имунолошком систему и производњи колагена, који је важан део структуре коже и ћелија.
Витамин А.
Витамин А је антиоксиданс. Неопходан је за одржавање имунолошке функције и заштиту здравља очију. Нема никакве посебне користи око менопаузе, али може помоћи у побољшању укупног здравља и спречавању неких болести.
Извори хране укључују слатки кромпир, говеђу јетру, спанаћ, шаргарепу, црнооки грашак и суве кајсије.
Недостатак витамина А ретко је у Сједињеним Државама, а узимање превише додатног витамина А може имати негативне ефекте. Људи би требало да разговарају са својим лекаром пре него што приме додатни витамин А.
Која храна је добар извор витамина А? Сазнајте овде.
Додаци
Најбољи начин да се добије довољно витамина је здрава, уравнотежена исхрана. Међутим, понекад лекар може препоручити додатке.
Људи би требало да питају свог здравственог радника пре узимања додатака како би се уверили да су сигурни и прикладни за употребу. Такође би требало тачно да се придржавају упутстава и избегавају прекорачење препоручене дозе.
Овде купујте витамине:
- Витамин А.
- Витамин Б-2
- Витамин Б-6
- Витамин Б-9
- Витамин Б-12
- Витамин Ц
- Витамин Д
- Витамин Е.
Остала храна и додаци дају прогестерон. Они могу помоћи у уравнотежењу хормоналног нивоа током менопаузе. Сазнајте више у овом чланку.
Људи могу купити додатке за менопаузу у апотеци или на мрежи. Пре куповине било каквих додатака, увек се прво обратите лекару, јер нису сви додаци погодни за свакога.
Такође је неопходно набавити витамине и суплементе из поузданог извора, јер Управа за храну и лекове (ФДА) не прати квалитет суплемената.
Сазнајте више о неким природним лековима против валунга.
