Да ли омега-3 суплементи могу да помогну у смањењу анксиозности?
Недавно објављена метаанализа закључује да додаци омега-3 уља могу смањити симптоме анксиозности код неких људи.
Анксиозност је један од најчешћих психијатријских симптома у Сједињеним Државама.
Може се појавити као самостални анксиозни поремећај или као део другог менталног поремећаја, попут депресије.
Фармацеутске интервенције попут инхибитора поновног узимања серотонина могу лечити анксиозност.
Међутим, људи са анксиозним поремећајима често су забринути због нежељених ефеката и зависности.
Остале опције укључују терапије разговором, али оне одузимају пуно времена и могу бити скупе.
Процењује се да сваки пети одрасли човек у САД сваке године развије анксиозни поремећај, па би проналажење сигурног, исплативог начина управљања анксиозношћу било од велике користи милионима људи.
Рибље уље и анксиозност
Омега-3 полинезасићене масне киселине (ПУФА) су присутне у рибљим уљима. Током година истраживачи су им приписали широк спектар здравствених благодати, али нису сви поткрепљени доказима.
Последњих година неки научници су тестирали потенцијал омега-3 да помогне у лечењу психијатријских стања, укључујући поремећаје расположења и анксиозности.
Студије које истражују анти-анксиозне ефекте омега-3 ПУФА на животињским моделима постигле су одређени успех; на пример, студија на пацовима открила је да дијета богата ПУФА под називом еикосапентаенојска киселина смањује понашање налик анксиозности.
На људима је истраживање показало везу између нивоа ПУФА и анксиозности. На пример, једно истраживање је открило да људи са поремећајима анксиозности имају нижи ниво циркулишућих омега-3 ПУФА.
Други је показао да омега-3 суплементи смањују упалу и анксиозност код студената медицине током испита.
Међутим, ове и друге студије биле су ограничене малом величином. Да би то исправили, истраживачи су недавно спровели први систематски преглед ове теме. Они објашњавају свој циљ:
„[Ми] смо испитивали,“ истичу они, „анксиолитички ефекти омега-3 ПУФА код учесника са повишеним симптомима анксиозности у резултатима клиничких испитивања да би се утврдила укупна ефикасност омега-3 ПУФА за симптоме анксиозности, без обзира на дијагнозу. ”
Истраживачи су узели податке из 19 клиничких испитивања, укључујући укупно 1.203 учесника. Њихови налази су објављени у ЈАМА Нетворк Опен часопис. Након анализе, њихови налази су подржали њихову почетну теорију. Иако су студије значајно варирале у типу учесника који су били укључени и начинима мерења анксиозности, приметили су значајно смањење анксиозности у групама које су лечене омега-3 у поређењу са плацебо групама.
Већина студија показала је позитиван ефекат омега-3 ПУФА на анксиозност, иако нису све величине ефеката биле значајне. Међутим, када су подаци обједињени, комбиновани ефекат је био статистички значајан.
„Овај преглед указује на то да омега-3 ПУФА могу помоћи у смањењу симптома клиничке анксиозности. Потребне су даље добро осмишљене студије на популацијама код којих је анксиозност главни симптом. “
Занимљиво је да су позитивни ефекти омега-3 нарочито изражени код људи који су имали клиничке дијагнозе психијатријских стања.
Сада је потребно више посла
Пре него што се омега-3 уврсте у ширу употребу, аутори сугеришу да ће бити потребно још обимних студија. Друго је питање на које ће тачно ове масне киселине имати благотворно дејство.
Омега-3 ПУФА присутни су у можданим мембранама и, како аутори пишу, могу „ометати и можда контролисати неколико неуробиолошких процеса, попут система неуротрансмитера, неуропластичности и упале“.
Ово би могло да објасни зашто имају утицаја на психијатријске симптоме, али биће потребно много више истраживања да би се одабрали тачно укључени механизми.
Ауторима студије је јасно да њихова анализа има одређена ограничења; нарочито релативно мала величина узорка. Упозоравају да „резултати не би требали бити екстраполирани без пажљивог разматрања“.
Следи више истраживања. Ако би интервенција тако једноставна као додатак омега-3 могла смањити ниво анксиозности, то би могло да олакша патњу великом броју људи.
