Можете ли добити превише витамина Б-12?

Неки људи могу да брину да суплементи који садрже велике количине витамина Б-12 могу бити штетни. Међутим, иако неки додаци - попут витамина А или Д - могу бити штетни ако их особа узима у вишку, витамин Б-12 се чини сигурним у великим дозама.

Витамин Б-12 је од виталног значаја за људски живот због своје улоге у стварању црвених крвних зрнаца и подржавању функције мозга и живаца.

Ако исхрана особе не садржи довољно витамина Б-12, лекар може предложити узимање суплемената, од којих неки садрже више од дневне препоручене дозе. Тело не складишти витамин Б-12, па узимање додатног није штетно.

Овај чланак покрива препоручене дневне вредности за витамин Б-12, истраживање ефеката узимања превише Б-12 и како витамин Б-12 може утицати на трудноћу.

Колико је витамина Б-12 превише?

Витамин Б-12 у великим дозама није штетан јер га тело не складишти.

Уред за дијететске суплементе (ОДС) не пружа горњу границу витамина Б-12. То је зато што људи обично добро подносе витамин Б-12 без нежељених нежељених ефеката.

Према чланку у часопису Амерички породични лекар, истраживачи су открили да су суплементи који садрже 1000 пута више од препоручене дневне дозе (РДА) сигурни.

Тело не апсорбује добро витамин Б-12. Заправо, истраживања сугеришу да тело апсорбује само 9,7 микрограма (мцг) дозе од 500 мцг, што је само 2%.

Према ОДС-у, РДА витамина Б-12 према старости је следећа:

• 0–6 месеци: 0,4 мцг
• 7–12 месеци: 0,5 мцг
• 1–3 године: 0,9 мцг
• 4-8 година: 1,2 мцг
• 9–13 година: 1,8 мцг
• 14 година и старији: 2,4 мцг

Током трудноће, РДА витамина Б-12 је 2,6 мцг. Жени је потребно 2,8 мцг током лактације.

Може ли превише витамина Б-12 изазвати нежељене ефекте?

Тренутно стручњаци нису свесни нежељених ефеката повезаних са узимањем нивоа витамина Б-12 који је већи од препорученог.

Неки истраживачи су чак проучавали потенцијалне нежељене ефекте узимања високих доза витамина Б-12 до 5 година истовремено. Међутим, ниједна студија још увек није пронашла нежељене симптоме или обрасце штете.

Стручњаци витамине деле у две категорије: растворљиви у води и растворљиви у мастима. Витамини растворљиви у води растварају се у води и урином излазе из тела. Витамин Б-12 је витамин растворљив у води и то је један од разлога зашто виши нивои витамина Б-12 нису токсични.

Према Институту Линус Паулинг са Државног универзитета Орегон у Цорваллису, тренутно нема доказа који указују на било какве штетне ефекте од:

• узимање оралног витамина Б-12 у дозама до 2 милиграма (мг)
• узимање витамина Б-12 ињекцијом у дозама до 1 мг

Лекари обично преписују ове веће дозе за лечење стања повезаних са врло ниским нивоом витамина Б-12, попут пернициозне анемије.

Иако се чини да је витамин Б-12, углавном, сигуран - чак и при већим дозама - више није нужно и боље.

Нема потребе за узимањем врло високих доза витамина Б-12. Нема података који указују на то да су веома високи нивои суплементације ефикаснији у јачању имунолошког система или телесних функција особе ако особа нема недостатак витамина Б-12.

Могу ли људи имати висок ниво витамина Б-12 у крви?

Здравствени радници нису утврдили горњу границу нивоа витамина Б-12 у крви. Тело ће обично излучити вишак витамина Б-12 који особа добије дијетом или суплементима.

Тело не апсорбује суплементе витамина Б-12 врло ефикасно. То значи да чак и ако особа узима веома високе количине витамина Б-12, њихово тело још увек не апсорбује значајну количину.

Поред тога, узимање неких лекова може оштетити способност тела да апсорбује витамин Б-12. Примери ових лекова укључују:

• левомицетин (хлоромицетин), који је антибиотик
• Антагонисти Х2 рецептора
• метформин
• инхибитори протонске пумпе

Трудноћа и витамин Б-12

Суплементе витамина Б-12 сигурно је узимати током трудноће.

У ствари, ОДС препоручује да жене које се придржавају строге вегетаријанске или веганске дијете треба да узимају додатке витамина Б-12, јер недостатак може озбиљно утицати на фетус.

На пример, низак ниво витамина Б-12 код трудница може довести до повећаног ризика од оштећења нервне цеви, превременог порођаја, прееклампсије и губитка трудноће, наводи се у прегледном раду у Амерички часопис за клиничку исхрану.

Аутори су извршили преглед литературе о томе колико су често труднице имале недостатак витамина Б-12. Открили су да је у просеку око 25% трудница имало недостатак витамина Б-12 током свих тромесечја.

Истраживање у часопису Амерички породични лекар је утврдио да ће деца са недостатком витамина Б-12 која доје вероватније доживети неуспех у напредовању, кашњења у развоју, анемију и слабост.

Узимање витаминских суплемената или ињекције витамина Б-12 могу заштитити нежељене ефекте које лекари повезују са недостатком.

Низак ниво витамина Б-12

Особа са ниским нивоом Б-12 може доживети умор, губитак апетита или проблеме са равнотежом.

Многи људи не уносе довољно витамина Б-12 из своје дијете.

Витамин Б-12 је природно присутан у многим животињским производима, укључујући месо, рибу, млечне производе и јаја. Биљни извори витамина Б-12 укључују обогаћена млека и житарице, хранљиви квасац и веганске намазе попут Мармитеа.

Међутим, лекари обично препоручују узимање додатака витамина Б-12 ако се особа бори да испуни своје дневне потребе. Људи могу наћи додатке витамина Б-12 у дрогеријама или бирати између неколико врста на мрежи.

Низак ниво витамина Б-12 може довести до многих здравствених проблема, укључујући:

• губитак апетита
• проблеми са равнотежом
• затвор
• умор
• чиреви на устима или језику
• слабост

Резиме

Иако тренутно нема доказа који указују на било какве нежељене ефекте од вишка суплемента са витамином Б-12, нема потребе за узимањем прекомерних количина витамина.

Већина здравствених радника не препоручује прекорачење доступне количине пренаталних или дневних мултивитамина, осим ако особа има стање због којег има недостатак витамина Б-12.

Ако је особа забринута због нивоа витамина Б-12, треба да разговара са својим лекаром.