Све што треба да знате о воденом посту
Пост у води је период када човек не једе храну и пије само воду. Пост на овај начин може помоћи у губитку килограма, али да ли је сигуран и да ли ефекти трају дугорочно?
Људи могу предузети водени пост да би смршали из духовних или верских разлога или да би се борили против одређених здравствених проблема. Истраживања сугеришу да повремени пост може помоћи у губитку килограма, мада би друге методе могле бити дугорочно ефикасније.
Да би се постало на сигуран начин, људи треба да се правилно припреме и одаберу време за одлазак без хране, када телу није потребна превише енергије.
Шта је посно водење?
Водени пост је када човек не једе и не пије ништа друго осим воде.
Не постоји одређено време током којег би требало да траје водно посно стајање, али лекарски савет обично предлаже од 24 сата до 3 дана као максимално време за одлазак без хране.
Током историје људи су постили постове из духовних или верских разлога. Али, водени пост је сада популаран у природним здравственим и велнес покретима, често уз медитацију.
Предности
Људи са факторима ризика за одређене болести могли би имати користи од краткотрајног поста. Ови укључују:
- болест срца
- висок крвни притисак
- висок холестерол
- дијабетес
- прекомерна тежина
Ови ризици су често повезани. Када тело нема приступ угљеним хидратима, који су његов омиљени извор енергије, користиће масти. Дакле, пост може довести до губитка килограма јер тело троши масти у телу за своју енергију.
Према Академији за нутриционистику и дијететику, најбољи начин за мршављење је полако, комбинирајући здраву исхрану са вежбањем. Такође је важно покушати променити неке прехрамбене навике, попут смањења броја поједене слатке хране и грицкалица.
Сигурност
Иако постове могу имати здравствене користи, постоје знатни ризици ако се пост предуго предуго или ако га неко због здравља или старости ризикује да оштети своје тело.
Ако неко има здравствених проблема или планира да пости дуже од 24 сата, требало би да затражи савет медицинског стручњака и размотри предузимање поста под надзором.
Пост у води неће бити сигуран за свакога, а не би га требали узимати старије одрасле особе, особе млађе од 18 година или особе које имају мању тежину.
Истраживање
Алтернатива дугим периодима поста може бити испрекидан пост. То значи да одређено време не једете ништа или врло мало калорија, а затим једете као и обично током другог одређеног периода. Пример је дијета 5: 2, гдје неко једе редовну исхрану 5 дана у седмици, а четвртина дневних калорија преостала 2 дана.
У студији која упоређује испрекидан пост и једење непрекидне нискокалоричне дијете, утврђено је да су обје методе подједнако добре за мршављење, као и за смањење ризика од рака, дијабетеса и срчаних болести. Откривено је да се прекидног поста једнако лако држати као и нискокалоричне дијете.
Истраживање засновано на студијама на мишевима и пацовима сугерише да пост може заштитити од одређених болести, попут дијабетеса, и да може одложити старење. Редовно постивање у кратким временским периодима повезано је са нижим стопама дијабетеса, нижим БМИ и смањеним ризиком од болести коронарних артерија код људи који се тестирају на блокиране артерије.
Није било опсежних студија о посту на људима, мада су истраживања открила позитиван утицај на крвни притисак, телесну тежину и побољшане симптоме реуматоидног артритиса из малих студија. Пост може имати штетне ефекте на имуни систем за старије одрасле особе, па би појединци требало да потраже лекарски савет да ли би повремени пост у води могао бити користан.
Ко не би требало да пости?
Пост у води није сигуран за свакога. Људи који не би требало да постију или који би требало да потраже савет од медицинског радника пре поста укључују старије одрасле особе, оне млађе од 18 година и оне који:
- имају поремећај у исхрани
- имају премалу тежину
- су трудне или доје
- имате проблема са срцем
- имате дијабетес типа 1
- имају неконтролисану мигрену
- су на трансфузији крви
- узимају одређене лекове; потражите савет лекара
Савети
Ако неко раније није постио, требало би да размисли да започне једнодневни пост да би га испробао и уверио се да нема штетних ефеката. Пост дуже од 3 дана треба да се обавља само након тражења савета медицинског радника.
Пост може бити ментално и физички напоран, па се људи морају пажљиво припремити:
- јести добро пре поста, са храном која је богата енергијом
- бирање времена које ће омогућити одмор, можда дан када није на послу
- избегавање поста ако се не осећа добро или је веома уморан
- избегавање захтевне вежбе
- размишљајући о полаком надоградњи, можда смањењем величине оброка
Током поста неопходно је пити довољно воде и распоредити је током дана. Можда је примамљиво пити више него обично током поста, али то може бити штетно и треба га избегавати.
При завршетку брзог завршетка воде, особа не би требало да једе превише одједном, већ да постепено накупља да избегне болове у стомаку или мучнину.
Шта да очекујете
Пост одузима телу гориво које му је потребно, па очекујте да се осећате уморно и да немате довољно енергије. Недостатак хране такође може изазвати вртоглавицу, слабост или мучнину, а ако су ови симптоми нарочито лоши, важно је да нешто поједу.
Одмарање, седење и избегавање интензивног вежбања могу вам помоћи да сачувате енергију. Нормално је да се осећате раздражљиво или уморно због недостатка хране, али ако неко почне да се осећа дезоријентисано или збуњено током поста, треба потражити лекарски савет.
Одузети
Иако постовање воде може имати неке здравствене користи, смањење укупних калорија подједнако је ефикасно за мршављење и вероватно је сигурније. Алтернативе попут интермитентног поста могле би имати више здравствених користи у смислу смањења ризика од срчаних болести и дијабетеса од дуготрајног брзог водења током дана и могле би бити одрживије.
