Водич за најбоље пробиотике
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Постоји много различитих врста пробиотика и много брендова на избор. Из тог разлога може бити тешко знати који је пробиотик најбољи за различите ситуације.
Најбољи пробиотици за особу могу да зависе од соја бактерија, колико бактерија садржи додатак и да ли производ такође укључује пребиотике.
Нека истраживања сугеришу да пробиотици могу да помогну у одржавању црева здравим и да олакшају симптоме неких здравствених стања.
Овај чланак нуди водич за пробиотике - укључујући информације о различитим сојевима и њиховој специфичној употреби - и даје сажетак шта треба имати на уму приликом избора.
Шта су пробиотици?
Пробиотици су „живи микроорганизми [који] када се дају у одговарајућим количинама домаћину доносе здравствену корист“.
Тело особе садржи милионе живих бактерија. Многи од њих се налазе у цревима. Гут бактерије чине човеков „микробиом“.
Микробиом је јединствен за сваког појединца, а студије су показале да се одређује од пре рођења. Истраживања сугеришу да се микробиом мења током човековог живота на основу исхране, начина живота и изложености различитим утицајима околине.
Пробиотици могу помоћи да се црева напуне добрим бактеријама. Ово је кључни део имунолошког система особе. Гут бактерије имају многе функције у телу и утичу на ствари као што су тежина, расположење и упале.
Последњих година постоји велико интересовање за то како пробиотици могу да подрже здравље и смање ризик и симптоме особе код одређених стања.
Да ли су неки сојеви бољи од других?
Многи пробиотици садрже смеше два или више појединачних сојева бактерија или квасца. Такође могу садржати пребиотике, који су једињења којима се пробиотици могу хранити. Ако формула садржи и пробиотике и пребиотике, она се назива „синбиотик“.
Производи најчешће садрже Лацтобациллус или Бифидобацтериум врста, мада постоје и многе друге врсте. Према неким истраживањима, различити сојеви исте врсте пробиотика могу деловати на различите начине.
Неки људи узимају пробиотике за одржавање свакодневног здравља. Када користе пробиотик за одређену здравствену бригу, људи би требало да разговарају са здравственим радником о најбољој стратегији. То је зато што клиничка испитивања показују да су различити пробиотици и дозе ефикасни у различитим условима и ситуацијама.
Читајте даље да бисте сазнали више о најбољим пробиотицима за одређену употребу.
Најбољи извори пробиотика
Људи могу узимати пробиотике у облику додатака или у облику хране и пића као што су јогурт и пића којима су додане живе културе.
Ферментисана храна такође природно садржи корисне бактерије. Примери ферментисане хране укључују:
- мисо
- натто
- темпех
- Кисели купус
- кимцхи
- комбуцха
Произвођачи пробиотика мере количину бактерија у јединицама које формирају колоније (ЦФУ). Додаци могу варирати, а неки обично имају ЦФУ на милијарде. Храна са додатком пробиотика често садржи мањи број бактерија. Генерално, људи могу узимати производе са вишом течном течношћу за одређене услове, а производе са нижом ЦФУ за опште одржавање здравља.
Неке формуле такође могу садржати пребиотике. Укључивање пребиотика може бити корисно, јер пружају супстанце за пробиотике за варење. Овај процес може произвести масне киселине са кратким ланцем, које могу помоћи у одржавању здравља дебелог црева и имуног система особе.
Нека истраживања указују да да би пребиотици били ефикасни, морају да издрже прераду хране и да непробављени дођу до дебелог црева. Неке од најчешћих врста пребиотика у суплементима и храни зову се олигосахариди.
Тела неких људи могу бити осетљива на пребиотике, па узимање превише њих може изазвати надимање или дијареју. Такви људи могу добити здравствене користи од пребиотика, уместо да у прехрану укључе пуно влакана и отпорног скроба и једу храну попут белог лука, лука, банана и зоби.
Пробиотици за специфична здравствена стања
Преглед из 2018. године наводи да „најснажнији доказ у корист пробиотика лежи у превенцији или лечењу“ пет стања:
- некротизирајући ентероколитис, запаљенско стање које погађа црева, углавном код недоношчади
- акутна инфективна дијареја
- акутне инфекције респираторног тракта
- дијареја повезана са антибиотиком
- дојеначке колике
Пробиотици за мушкарце и жене
Ефекти пробиотика могу се разликовати код мушкараца и жена.
У студији из 2014. године, истраживачи су мушкарцима и женама дали гојазност Лацтобациллус рхамносус. Резултати сугеришу да су жене изгубиле на тежини и масти током испитивања и да су задржале губитак након завршетка студије. Мушкарци из студије, међутим, нису.
Другачија студија на људима са Салмонела инфекција сугерисала је да су ефекти узимања Лацтобациллус плантарум варирала према полу. Иако су аутори студије видели мало доказа да овај пробиотик може лечити Салмонела, приметили су како су мушкарци и жене различито доживљавали симптоме и уклањање инфекције.
Научници треба да спроведу више студија како би установили да ли пробиотска терапија треба да се разликује у зависности од пола особе.
Пробиотици за мршављење
Бактерије присутне у цревима особе могу имати утицај на њихову тежину. Истраживања из 2009. показују да људи са гојазношћу имају нижу бактеријску разноликост.
Мала студија из 2019. године показала је да су људи који су се придржавали нискокалоричне дијете током 15 седмица имали промјене у бактеријама у цревима. Такође су имали смањење бактерија повезаних са атеросклерозом, што се дешава када се артерије зачепе плаком.
Везе између тежине и бактерија у цревима могу указивати на то да пробиотици могу подржати губитак килограма.
Неки стручњаци предлажу да се суплементација синбиотиком, користећи сојеве као што су Лацтобациллус гассери, узрокују смањење телесне тежине у великим независним студијама. Додавање одређених влакана може повећати ове ефекте.
Преглед из 2019. године који је разматрао гојазност и пробиотике закључио је да су сојеви бактерија повезани са гојазношћу и да смеше пробиотичких сојева могу бити ефикасније у лечењу гојазности од појединачних сојева. Нарочито, Бифидобацтериум може бити ефикасан за смањење индекса телесне масе (БМИ).
Већина истраживања о томе је користила Лацтобациллус и Бифидобацтериум сојеви. Међутим, и даље постоје неодговорена питања о одређеним сојевима, трајању лечења и одговарајућим дозама.
Један преглед из 2018. године закључио је да пробиотици могу резултирати смањењем тежине и процента масти. Међутим, није било довољно висококвалитетних студија које би потврдиле да пробиотици имају овај ефекат.
Пробиотици за здравље црева
Пробиотици такође могу бити корисни да помогну у одржавању здравља црева особе и ублажавању проблема са цревима.
Слузница црева понекад може да се оштети, што може довести до цревне пропустљивости или „цурења црева“. То може омогућити молекулима да уђу у крвоток и изазвати упале или имуне реакције.
Антибиотици могу убити и лоше и добре бактерије. Понекад ово може проузроковати да особа искуси симптоме дијареје када их узима. Узимање пробиотика истовремено, међутим, може помоћи у поновном насељавању црева особе корисним бактеријама и ублажити све симптоме дијареје.
Конкретно, пробиотички квасац Саццхаромицес боулардиије био ефикасан у превенцији и лечењу дијареје која се јавља приликом узимања антибиотика или после инфекције.Квасац такође може бити ефикасан у лечењу синдрома иритабилног црева и запаљенских болести црева, али потребно је више истраживања да би се то потврдило.
Пробиотици за затвор
Истраживања показују да пробиотици могу смањити време транзита црева - односно време потребно да храна прође као рад црева - за 12,4 сата и повећати рад црева за 1,3 недељно.
Тхе Бифидобацтериум лацтис чини се да је сој најефикаснији у побољшању времена проласка црева, учесталости и конзистенције столице и надимања. Истраживачи саветују опрез при тумачењу ових резултата, јер у неким студијама може постојати пристрасност.
Пробиотици за ментално здравље
Цријева и мозак су повезани и међусобно комуницирају помоћу нервног система. Један преглед из 2016. године сугерише да пробиотички сојеви могу помоћи у борби против расположења и стања неуротрансмитера.
Неколико студија је користило Бифидобацтериум и Лацтобациллус за побољшање симптома анксиозности, депресије и опсесивно-компулзивног поремећаја, као и памћења, наводи се у прегледу.
Резиме
Последњих година опсежно истраживање пробиотика и микробиома не оставља сумњу да ови нови производи могу имати користи од неких аспеката људског здравља.
Конкретно, наука је идентификовала подручја која се користе за дијареју, респираторна стања и неке болести и стања новорођенчади. Пробиотици такође могу помоћи у управљању телесном тежином, проблемима са цревима и затвором, као и менталним здрављем.
Људи могу сами да истражују који би сојеви могли радити за њихово одређено стање. Здравствени радник може вам помоћи у овоме.
Они могу да бирају пробиотике према својој ЦФУ, укљученим сојевима и да ли производ такође садржи пребиотике или не. Исплативије је одабрати производ са нижом ЦФУ за опште здравствено одржавање.
Људи могу да бирају између великог броја пробиотичких брендова на мрежи.
Они који први пут узимају пробиотике, можда ће желети да прате било какве ефекте и полако граде своју дозу, посебно ако производ садржи пребиотике, који могу изазвати вишак гасова.
Људи који имају имунолошко стање или тешку болест треба да разговарају са својим лекаром пре узимања пробиотика, јер они можда нису погодни. Такође, људи са алергијама или нетолеранцијом треба да буду пажљиви да пажљиво читају етикете производа како би избегли покретање реакције.
